[新頭殼newtalk] 近期疫情持續升溫確診人數也飆高 (影) 居傢隔離恐慌焦慮心理師教學:心肺同步腹式呼吸可使自律神經平衡

發表日期 2022-05-04T06:29:34.000Z

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趣味新聞網記者特別報導 : [新頭殼newtalk] 近期疫情持續升溫，確診人數也飆高，不少民眾也都因為害怕確診、密切接觸或是經過確診足跡而緊張，居傢隔離也導緻情緒壓力大、緊張、焦慮、不安、憂鬱、心情低落。聊聊心理治療所的心理師 .....

[新頭殼newtalk] 近期疫情持續升溫，確診人數也飆高，不少民眾也都因為害怕確診、密切接觸或是經過確診足跡而緊張，居傢隔離也導緻情緒壓力大、緊張、焦慮、不安、憂鬱、心情低落。聊聊心理治療所的心理師張銘倫今 ( 4 ) 日透露，主要原因是自律神經失調，可以透過心肺同步腹式呼吸，調解失調的自律神經。

張銘倫解釋，當情緒壓力大、緊張、焦慮、不安、憂鬱低落、自律神經失調時，生理指標 HRV 將會下降，HRV 是指心電圖分析轉換而來的心跳間距變異指數。HRV 愈大，自主/自律神經愈平衡；HRV 愈小，自主/自律神經失調愈嚴重。

張銘倫錶示，恐慌焦慮時心跳加快，心跳速率由自主神經控製，雖然無法對自主神經下指令讓心跳減緩，但可以自主控製呼吸速率慢一點，由和緩的呼吸來拉慢我們的心跳。

張銘倫也提到，可以用簡便的居傢裝置，與手機藍芽連線，時時測量心跳變異率 HRV 值，根據測量結果規律，鍛鍊心肺功能，跟著 Eureka 舒壓儀裝置中的線型，執行最大振幅心肺同步腹式呼吸。

「鼻子慢慢吸氣5秒，嘴巴慢慢吐氣5秒，噘嘴呼吸讓流速變慢、換氣效率可提高。吸氣時讓氧氣充滿整個肺部，橫膈膜下壓，上腹部會微微隆起，因此叫做腹式呼吸。」

張銘倫提到，最大振幅心肺同步的噘嘴腹式呼吸可以提升「整體心跳變異指標／情緒反應靈活度」( SDNN 值)、「副交感神經指標／放鬆指數」( rMSSD )、「自律神經整體活性／活力指數」( Total power )、「交感與迷走副交感的動態平衡調控力／LF%」( LF值)。

張銘倫也說，「每分鐘6到8下的呼吸，是最能和諧共振的呼吸頻率」，能促發較大的心跳變異率HRV值，跟著心跳的最大波型呼吸，能達到心肺同步最大振幅，有效激發迷走神經，使心臟彈性加大。

張銘倫提醒，HRV 值上升，時時保持巔峰狀態，自主/自律神經係統動態平衡佳，纔能讓身體抵抗壓力、對內對外的適應能力最大化。

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