我們可能看過很多關於睡眠品質的文章 也知道要有好的睡眠不外乎睡前少用手機平版、下午過後不喝咖啡等 想睡卻睡不著？ 5個另類的助眠方法 讓每個夜晚一覺到天亮 - 趣味新聞網
發表日期 2018-03-24T22:22:00+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 我們可能看過很多關於睡眠品質的文章，也知道要有好的睡眠不外乎睡前少用手機平版、下午過後不喝咖啡等，現在國外報導新研究5個另類幫助睡眠的方法。1、臥室門打開當我們在睡覺時，如果將臥室門窗關閉時，通風會較 .....
我們可能看過很多關於睡眠品質的文章，也知道要有好的睡眠不外乎睡前少用手機平版、下午過後不喝咖啡等，現在國外報導新研究5個另類幫助睡眠的方法。
1、臥室門打開
當我們在睡覺時，如果將臥室門窗關閉時，通風會較不良，這意味著房間內可能産生幾種化學物質，包含二氧化碳的物質，這些可能會影響健康、注意力及放鬆等等，這不僅會使我們整個晚上更頻繁地醒來，過量的二氧化碳也會影響隔天沒有清新空氣的感受。
如果因為開門窗會有噪音或是外麵天氣太糟，那麼將房間門半開， 另外，房間的塵埃也會受影響，因此保持清潔也是改善睡眠的方法。
2、睡前洗個熱水澡
當我們準備睡覺時，體溫會逐漸下降，這會影響睡眠的狀況，如果要有個好睡眠，不妨在睡前75-90分鍾洗熱水澡，這樣當你準備睡覺時，身體就會降到最舒適、放鬆的體溫。而專傢也提到，最好的方式是泡澡比淋浴來的更有效，如果傢裏沒有澡缸，那就淋浴20分鍾以上。
3、放下睡眠追蹤
很多人因為睡眠品質不好，會戴上睡眠追蹤器幫助監控睡眠狀態，但它可能會適得其反。因為當我們追求這些設備上的數據時，往往過度依賴，最後造成壓力、焦慮導緻更睡不著，而市麵上一些睡眠追縱器，並非精準到可以分析你的任何時刻，例如他無法精準的判斷何時熟睡、何時淺眠，隻是靠著人體動做的頻率來分析，這樣對於想要睡好覺的人可能會更煩躁。
4、適量的輕運動
長期以來，很多文章提到白天運動可以幫助晚上更好睡，但通常不是立竿見影。專傢提到，如果患有慢性失眠癥，那就不會一個晚上鍛煉好就能睡得更好，反之，會更讓人疲憊不堪。因此想要好好的睡上一覺，利用規律的輕運動，有助於調節晝夜的節奏，讓身體慢慢習慣。
而輕運動像是太極、瑜珈等，讓身體在每天定時規律的做，漸漸養成習慣。
5、琥珀色眼鏡
睡覺前減少手機、平版或電視這些藍光的乾擾是一直在提醒的，但有時候因為工作的關係，或不得不看這些裝置的時候，就可以配戴降低藍光的瑚珀色眼鏡。
根據哥倫比亞大學的研究人員在一項小型研究中，讓失眠者實驗一週，請他們睡前都佩戴琥珀色眼鏡兩小時，最後發現，他們比平常多瞭30分鍾的睡眠時間。
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男女感情走不下去，到底是誰的錯？深陷感情睏境的人，往往不是想得過多，就是鮮少認真思考，其實問題可能齣在你身上。《Web Only》綜閤專傢意見指齣，若雙方起衝突，有7種跡象可檢視，是不是你得負起更大的責任。一、你讓伴侶做瞭所有的事紐約心理師佛萊明說，建立良好的關係，應該是基於平等，沒有誰該無怨無悔的付齣。心理師指齣，包括齣遊行程、日常傢事、支付帳單，甚至連愛愛都是由對方發動，就不要怪對方抱怨瞭。二、你看自己不順眼先愛自己，纔能給對方有品質的愛。此話聽起來陳腔爛調，但如果你都對自己不爽，一定會影響.......
感謝培育之恩修平校友返校發奬學金
為感謝母校的培育之恩，修平科技大學前身樹德專科時代的一群畢業校友，11日上午返迴母校、頒發奬學金給13名在校學生，校方也特彆頒發感謝狀，現場氣氛溫馨。帶著13封裝著5韆元奬學金返迴母校，現任HONDA汽車總經理林秀俊也是迴饋母校的校友之一，他說，30年前就讀該校工業工程科69級乙班，因為當時導師梁添富的專業紮實教導，得以在畢業後有所成就，希望以滴水之恩迴報母校。另名校友陳坤燃為昇陽營建機構副董事長，他在活動會場中迴憶當年在校期間種種，特彆強調，因為導師的言教、身教帶領，畢業後纔能在職場上有好錶現.......
感謝母校培育僑泰校友捐贈智慧看闆
為感謝母校培育之恩，僑泰高中畢業校友陳虔逸、王政堯27日捐贈他們共同研發的「多功能智慧化資訊看闆」給學校，盼提供各項資訊給全校師生。僑泰高中27日舉辦校慶活動，邀請市長林佳龍參與，該校師生接力進場，展現年輕學子的活力與熱情。校方指齣，校友陳虔逸、王政堯畢業後進入修平科技大學，獲得專業老師指導，成功研發齣「多功能智慧化資訊看闆」，也特彆在校慶活動後捐贈給母校，並由校長廖玉明代錶接受。包括廖玉明等僑泰高中多位教師及修平科大校長鄧作樑、工程學院院長蔡東憲、電機工程係主任謝承達、資訊網路技術係主任張永昌.......
慈善傢齣手 學校秒變「迪士尼」
學校秒變迪士尼！何爺爺行動滑水道及溜滑梯巡迴古坑國中小，何爺爺本人何茂成並親自至校和學生同樂吉他彈唱，大傢懷著熾烈探索冒險的心，登高10餘公尺的巨無霸滑水道、溜滑梯，每項遊具都大排長龍，爭相大享刺激，連老師也禁不住體驗前所未有的飆速快感。校長陳育琳大方廣邀請學區所有小學生同樂，驚呼歡樂聲不絕於耳，大中小充氣滑水道、溜滑梯全大排長龍，韆名學生瀋浸陶醉在快樂放鬆的氣氛中。「哇！世界我來瞭！」人氣最夯的是11公尺、相當3、4層樓高的超級巨無霸滑水道，氣墊式不怕摔，挑戰者最多，小朋友或躺或坐飆速往下衝，.......
慈善會有創意 捏麻糬幫助傢扶慢飛天使復健
慈善會有創意，用麻糬幫助傢扶慢飛天使復健！23日育達慈善會成員們前往雲林傢扶，與慢飛天使一起「捏捏麻糬同樂會」，讓孩子在捏麻糬過程中進行肢體復健與創意學習，同時捐助5萬元早療基金，幫助孩子在快樂中學習成長。育達慈善會、育達獅子會長期關心早療兒童，每年都會用心準備新點子與慢飛天使們互動，23日育達慈善會會長曾蘭慧、育達獅子會副會長賴建旺與20餘名愛心成員帶著麻糬來到雲林傢扶，與孩子們邊吃、邊玩、邊學習。慢飛天使們在愛心成員的引導下，先嘗試觸摸麻糬，進而捏捏麻糬、包紅豆餡泥、沾灑花生粉，藉由這些小動.......
慈愛溫馨情！永和錶揚8位模範母親
母親節將至，新北市永和區公所5日下午2時將在新北市永安市民活動中心舉辦「永和區107年度模範母親錶揚典禮」，錶揚8位模範母親。活動現場嘉賓雲集，熱鬧非凡，錶演內容多元豐富，包含蔣凱麒花式籃球、莊敬高職錶演藝術科街舞、颱灣大學錶演自彈自唱及趙昱淞花式扯鈴，共同的心願就是為模範母親們獻上最真摯的祝福。永和區長鬍閤鎔錶示，共錶揚郭劉玉芳、楊陳金蓮、陳貴卿、曾盈華、張秀齡、陳楊芳玉、盧乃慧、林廖快等8位模範母親郭劉玉芳女士高齡97歲，四代同堂、傢庭和樂，為今年永和區推薦最長者，8位模範母親除事親至孝、教.......
慈明寺擴大辦水陸法會捐善款助弱勢
即將邁入一甲子的颱中慈明寺移師颱中世貿中心擴大舉辦曆年最具規模的水陸法會「大悲願水陸共善行」儀式，將善款捐給多個弱勢團體。颱中市副市長張光瑤代錶市府齣席，他肯定慈明寺捐款幫助弱勢團體，也呼籲社會大眾凝聚慈善力量，共同照顧弱勢。颱中慈明寺14日在颱中世貿中心舉行為期一週的「悲心颱灣．慈佑世界」水陸法會，預估總參加人數上萬人，為慈明寺曆年來規模最大的活動。此次法會活動餘款將透過颱中市社會局，捐贈給十方啓能中心、全成社會福利基金會等多個弱勢團體，搭起公益平颱，給弱勢者協助。副市長張光瑤錶示，宗教團體於.......
慈暉媽媽賴美芳領養罕病兒 感謝上天賜與她傢最好禮物
全國十大傑齣愛心媽媽慈暉奬當選名單25日揭曉，2018年主題是長照媽媽的堅持，其中來自屏東的賴美芳，當初被醫師判定不孕癥後領養永恩，半年後喜齣望外自然懷孕，卻發現四歲的永恩罹患「黏多醣癥第三型」，完全無生活自理能力，賴美芳不放棄他，甚至辭去工作專心照料，她感謝說:「永恩是上天給我們傢最好的禮物」。44歲原住民慈暉媽媽賴美芳一會兒對著坐在輪椅上的兒子永恩唱小星星，一會兒逗他笑，跟他說話、擦口水，慈母愛心顯露無遺。賴美芳說，她與先生結婚多年曾流産過3次，原本想透過試管嬰兒方式再懷孕，但經費不足，最後.......
慈母恩赤子心 攜手防災go安馨
颱北市消防局第四救災救護大隊12日士林承德公園，舉辦「慈母恩赤子心，攜手防災go安馨」社區防災園遊會。消防局統計，去年火災發生案件，在建築物火災中，以住宅火災占72%為最多，另起火原因，以爐火不慎占39.9%最多，電氣因素占30.5%次之。為加強民眾正確防災觀念，活動現場有防災闖關遊戲、防災知識有奬徵答等，闖關遊戲設有「溺境求生」、「住宅保命神器」、「新移民防災」、「真．火場VR體驗」、「視訊119報你載」等創意防災宣導攤位，以及「救心巴士」、「地震體驗車」等體驗項目供民眾學習。其中「視訊119.......
