新冠疫情持續至今已逾兩年,不少人在疫情期間失去至親。麵對突如其來的噩耗,不少人一時三刻亦恐怕未懂如何麵對。作為身邊人,有時亦同樣不懂得該如何安慰喪親者。如何麵對死亡,因此成為不少人於疫情下的一個大課題。
哀傷期四階段約需半年時間過渡
據精神科專科醫生張漢奇分享指,麵對親人離世,一般人的哀傷期會經歷以下幾個階段:
1. 最初幾天可能是「麻木階段」,完全還不懂反應;
2. 然後逐漸開始進入「否認階段」,這階段有時會有「談判」(bargaining)的心理反應,例如喪親者會有「如果我短命幾年,讓他可以長命些就好」等想法;
3. 然後進入「抑鬱階段」,對喪親一事開始極不開心;
4. 最後就是「接受階段」,漸漸接受瞭喪親一事,可慢慢重過正常生活
大部分喪親人士可能需時約半年纔可慢慢過渡到「接受階段」,之後基本上就不再會齣現情緒低落的情況,並轉變為一種思念、掛念逝去的親人,很少再有情緒波動。一般而言,要安然渡過以上階段,大部份人均可經由「時間沖淡一切」,但亦有部分喪親者情緒糾結,需其他人協助纔能步過。
▼如何麵對親人離世?(按圖看清????????????)
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「複雜性哀傷」可惡化成抑鬱癥
當中,如部份喪親者未能安然過渡哀傷期的幾個階段,就有可能齣現「複雜性哀傷」(complicated griefing)的機會,當中有可能齣現以下癥狀:
.持續情緒低落,隻顧著哭
.失眠
.情緒抑鬱
.沒胃口
.幻覺
.齣現自殺念頭等
「複雜性哀傷」喪親者的情緒會持續低落至整個人根本無法做正常的事,最終更可能惡化成抑鬱癥,需要求醫。當中以女性,或離世者是突然意外死亡的,就更容易齣現這情況。
張漢奇醫生指,喪親者如始終未能安然過渡哀傷期,一般可嚮兩大方嚮的專業人士求助。當中,臨床心理學傢可為喪親者提供哀傷輔導(grief counseling),陪伴他的心路歷程,讓他慢慢接受喪親的痛苦。
至於精神科醫生除瞭會進行哀傷輔導外,也需要看看喪親者有沒有齣現情緒病,例如幻覺、抑鬱癥、嚴重的焦慮,甚至自殺傾嚮等癥狀,由於這些癥狀未必是單純心理輔導可以解決,故很多時都需要由精神科醫生處方適當的藥物幫助改善。
▼同場加映,安定心神穴位:(按圖看清????????????)
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如何安慰喪親者?
除此之外,不少人在麵對伴侶、朋友正經歷喪親之痛時,作為身邊人很多時雖有想安慰對方的心意,但卻總是無從錶達。張漢奇醫生對此就有三大建議,當中包括有些安慰說話原來並不應嚮對方說:
1. 鼓勵喪親者說齣自己的感受
記著自己要保持一個完全不批判的態度,並錶明自己完全願意聆聽。 韆萬不要對喪親者說:「你這樣想是不對的,你這樣不開心是不好的」或「人已經死瞭,你不要不開心,要積極些做人」等 ,以上這些說話都是不必要的。
應讓喪親者暢所欲言講齣自己的感覺,包括傷心、思念,甚至後悔以前對死者做得不夠好等。當喪親者暢所欲言宣洩之後,其情緒往往可變得比較平靜。
2. 提供實質的協助
例如喪親者平日負責煮飯、做傢務,作為伴侶在這階段應主動分擔,讓他知道身邊人支持他,並會一直陪在他身邊。
3. 盡量讓喪親者齣席相關儀式,例如喪禮、追思會等
不要因為喪親者這段時間比較傷心就勸他不要去,因為萬一他沒有齣席,很多時日後迴想會感到非常後悔,覺得自己「做漏咗嘢」,對不起逝去的親人,成為心理上永遠的遺憾。
▼同場加映,社交恐懼癥知多啲:(點擊下圖看更多????????????)
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