久坐早死風險高活動夠充足可防範辦公室久坐傷健康每日起身活動半小時降早死風險！哥倫比亞大學針對約8韆名中老年人的研究發現久坐早死風險高活動夠充足可防範

發表日期 2019-02-14T01:20:18+08:00

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趣味新聞網記者特別報導 : 久坐早死風險高活動夠充足可防範辦公室久坐傷健康，每日起身活動半小時降早死風險！哥倫比亞大學針對約8韆名中老年人的研究發現，隻要花半小時起身運動，無論強度、時 ... 久坐早死風險高活動夠充足可 .....

久坐早死風險高活動夠充足可防範

辦公室久坐傷健康，每日起身活動半小時降早死風險！哥倫比亞大學針對約8韆名中老年人的研究發現，隻要花半小時起身運動，無論強度、時間長短，都可以減低早死風險35%。哥倫比亞大學行為醫學所助理教授凱斯·迪亞茲(Keith Diaz)錶示，即使是一次數分鍾運動，纍積起來也有效果。

久坐與心血管病有關運動半小時防早死

《科學日報》報導，大量研究發現，久坐與心血管疾病、早死等風險有關。該研究團隊分析7,999名健康美國人，這些人都超過45歲，他們穿戴活動追蹤器至少4天。研究人員使用這些數據來計算受試者久坐與活動的時間，並隨後花5年追蹤他們的健康和死亡率。

研究顯示，30分鍾低強度活動(如走路等)，使早死風險降低17%，中等或劇烈運動，則降低早死風險達35%。團隊還發現，比起久坐相同時間但時常起來走動的人，時常久坐超過1小時的人，早死風險較高，而每次坐下不超過30分鍾，早死風險最低。這顯示每半小時起來活動，可降低死亡風險。

短期運動可纍積動越多效果好

迪亞茲嚮《時代雜誌》錶示，過去運動有「沒有痛苦，沒有收獲」的概念，但研究錶明，即使是短時間活動，僅有一兩分鍾，也有健康益處，例如起身走一小段路就有幫助。

當然，更多運動效果更好。團隊發現，1小時運動所獲得的益處是半小時的2倍。但是每天大約3.5小時運動會達到最大效益。他說，如果活動得夠充足，可以消除久坐害處。

現代人習慣久坐籲運動免早死

根據最近研究，大約四分之一美國成年人每天久坐超過8小時，且幾乎沒運動，迪亞茲提到這項研究的助益時指齣，短時間運動可能會納入每周建議150分鍾中度運動或75分鍾劇烈運動的統計。

然而，該研究的局限在於沒有利用實證實驗，證實改變久坐習慣對健康的影響，此外，也沒有發現影響哪些特定疾病的死亡風險。迪亞茲指齣，未來將深究改變久坐時間，針對心血管疾病早死風險的影響。

參考資料：

1. Physical activity, any type or amount, cuts health risk from sitting.

2. Want to Live Longer? For Just 30 Minutes a Day, Do Anything Else But Sit.

3. Keith M Diaz et al. Potential Effects of Replacing Sedentary Time With Short Sedentary Bouts or Physical Activity on Mortality: A National Cohort Study. American Journal of Epidemiology, 2018; kwy271.

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