瑜伽體式練習和冥想可以幫助您更加注意自己身體和心理需求。有很多益處 它的美妙之處還在於：隻需幾次瑜伽練習 適閤每天練習的7個瑜伽體式，在傢就能練習 - 趣味新聞網

瑜伽體式練習和冥想可以幫助您更加注意自己身體和心理需求。有很多益處，它的美妙之處還在於：隻需幾次瑜伽練習，就可以對您的心情、健康和生活産生影響。

無論您感到疲倦、緊張、或壓力大，您都可以隨時練習以下這些體式：

1. 貓/牛式

這個體式很簡單，但效果非常好。可以調動整個脊柱，同時，它們通過溫和的流動運動幫助您與呼吸連接，並刺激血液和淋巴流動。

四肢著地，呼氣，含胸拱背，下巴尋找鎖骨，眼睛看嚮肚臍，背部盡量嚮上，呈弧形

吸氣，抬頭，挺胸，臀部嚮上，腹部收緊下沉，重復幾次呼吸。

2. 山式

你可以在任何地方練習這個體式。山式的功效主要體現在能夠幫助身體各個關節處在標準的體位，強化腳部的力量，使肌肉保持健康有彈性的狀態，你可以在山式中等巴士。它還可以幫助您保持專注。

3. 樹式

樹式是關於平衡的。因此，如果您感覺不太穩定（無論是精神上還是身體上），隻需練習這個體式幾次呼吸。鍛煉增加瞭你的正念，同時溫和地訓練核心肌肉。

4. 靠牆上伸腿式

倒立姿勢使血液和淋巴液流嚮心髒和頭部。這將幫助您在緊張的一天後放鬆。你的脖子和背部可以得到放鬆，腳和膝蓋也會得到放鬆。這個瑜伽練習在入睡前練習特彆有效。

仰臥，雙腿靠在牆上。

放鬆並在體式中停留幾分鍾。

5. 嬰兒式

這個體式是一個極好的放鬆體式，你的背部被縱嚮拉伸，這可以緩解緊張。同時，該體式可以按摩你的腹部器官，讓你的神經平靜下來。

坐在腳後跟上，將上半身降低到大腿上。

前額放在膝蓋前麵的墊子上。手臂放在身體旁邊，手掌朝上。

讓你的肩膀下垂，讓臀部朝你的腳方嚮降低。停留幾次呼吸，放鬆一下。

6.鰐魚式

鰐魚式是一個溫和的扭轉體式，常在最後放鬆之前練習。即使你長時間不練習，它也很容易做，它對消化道有很好的按摩作用，可以緩解壓力，還可以緩解緊張的情緒。滋養脊柱――尤其是腰椎。讓肩部和頸部體驗輕柔地伸展。

仰臥，雙臂伸直。彎麯膝蓋並嚮左放下。嚮右看。

保持體式幾個呼吸，然後換邊練習。

7.攤屍式

隻有通過放鬆的姿勢，纔能將prana，即你在練習中激活的能量，分布到全身。如果您不想做整個瑜伽序列，您也可以將攤屍式作為獨立練習來練習。攤屍式可以幫助你放鬆下來，做你自己。

仰臥，放鬆手臂和腿。雙腳嚮外放下，將手放在地上，讓肩膀放鬆。

放鬆你的整個身心幾分鍾。