跑步前2至3小時可吃香蕉、蘋果等低升糖指數水果運動超過1.5小時就要攝取高碳水化閤物這幾年國內馬拉鬆賽事頻繁 越來越多人迷上慢跑 跑馬飲食補充 水分要足、避免高糖高脂 - 趣味新聞網
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趣味新聞網記者特別報導 : 跑步前2至3小時可吃香蕉、蘋果等低升糖指數水果運動超過1.5小時就要攝取高碳水化閤物這幾年國內馬拉鬆賽事頻繁，越來越多人迷上慢跑，儼然成為全民運動。跑步看似簡單，但長時間跑步對體能的負擔其實很大，飲食 .....
跑步前2至3小時可吃香蕉、蘋果等低升糖指數水果運動超過1.5小時就要攝取高碳水化閤物
這幾年國內馬拉鬆賽事頻繁，越來越多人迷上慢跑，儼然成為全民運動。跑步看似簡單，但長時間跑步對體能的負擔其實很大，飲食補充尤其重要，到底賽前、賽後該怎麼吃、比賽中又要如何補給，對跑步錶現纔有所幫助呢？
高雄長庚醫院營養治療科組長李明芬說，運動初期消耗醣類，跑馬拉鬆前2至3小時可吃香蕉、蘋果、柳橙、奇異果等低升糖指數水果，但運動超過1.5小時則主要燃燒脂肪，此時體內要有肌肉肝醣，纔能有效利用能量，因此超長距離跑者需要保持大量肝醣儲存。
義大醫院營養師陳維婕錶示，許多馬拉鬆跑者採用「肝醣超補法」，也就是高碳水化閤物飲食策略，因這類食物易消化，可迅速提供能量來應付比賽；一般碳水化閤物建議攝取量占總熱量60％，而肝醣超補法則占總熱量70％，食物來源包括五榖類、米飯等澱粉類及水果。
馬拉鬆賽主辦單位都會準備補給站、水站，提供跑者飲食補充，常見補給品除瞭水、運動飲料之外，還有香蕉、巧剋力、檸檬片、橘子、鹽等。
陳維婕指齣，香蕉含有醣類、鉀且易消化，可立即補充能量和大量流失的鉀，檸檬片和橘子屬柑橘類，用來補充檸檬酸，能夠再利用運動産生的乳酸，減少疲勞感，也讓氧氣及營養素送至全身。
巧剋力、鹽錠攝取則要看狀況，巧剋力高熱量、高油脂，可提供熱量，但速度沒有想像中快；鹽錠雖能補充身體流失的鹽份，但若已喝過運動飲料，不建議再攝取鹽錠，以免鹽份過多反而造成電解質不平衡，長期恐造成身體負擔。
另外，有些具地方特色的馬拉鬆賽補給超熱情，甚至提供啤酒、烤肉、香腸、蛋糕等，但陳維婕不建議跑者食用，因啤酒會促進排尿，造成水分流失，而高油脂食物消化慢，也無法立即提供能量；李明芬更提醒，劇烈運動時過度攝取脂肪，恐怕會導緻礦物質流失，或增加心血管風險。
至於跑馬拉鬆時的水分補給，陳維婕建議跑者每個水站都進去喝水，因為等到覺得口渴，身體其實已有脫水情形，且口渴所補充的量隻有流失的一半，所以應10至15分鍾補充200毫升水分。
李明芬補充說，長跑超過90分鍾，建議跑者增加補充電解質，可將運動飲料與水1：1稀釋後飲用。
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強打捕手納波裏投奔紅襪，遊騎兵昨以1年750萬美元簽下白襪帕辛斯基，可望成為該隊的主戰捕手。小熊則以4年5200萬延攬前國民右投傑剋森，並補進藍鳥右投維拉諾瓦，增強投手戰力。帕辛斯基今年在白襪齣賽135場，繳齣打擊率2成78、27轟與77打點的成績，相較於遊騎兵捕手上季平均僅2成28的打擊率，帕辛斯基雖然年底就滿36歲，球棒看來還是管用的多。左打的帕辛斯基可望與右打的索托輪流蹲捕，索托今年為小熊與遊騎兵齣賽99場，打擊率僅1成98。隻是打擊不錯的帕辛斯基，今年的盜壘阻殺率僅20％，生涯阻殺率1成.......
遊騎兵季前補強 連連失利
從破産託管到美聯2連霸，遊騎兵近年一飛沖天的氣勢，今年似已開始衰退。先在例行賽最後1天丟掉美西王座，又於季後賽開打的第1天提前放假，在殊死附加賽遭金鶯淘汰。如今這股黴運繼續蔓延，讓遊騎兵季前補強連踢鐵闆。幾天以前，被遊騎兵鎖定的自由市場頭號強投葛倫基，最後選擇投入道奇的懷抱。而在昨天的午餐之前，遊騎兵總管丹尼爾斯纔告訴媒體記者，仍想把約滿的強打漢米爾頓重新簽迴來。結果就在1個多小時後，丹尼爾斯無奈告訴同一批記者，「人已經是天使的瞭。」比起葛倫基隻是過門而不入，還是去年在遊騎兵自己留人不積極的狀況.......
運動休閑－晉級16強
紐西蘭昨與巴拉圭爭取世足16強，紐西蘭品牌Karen Walker推齣限量版晉級紀念球衣（左圖），前端環繞2010春夏最新設計的黃、藍旗幟圖騰，胸口印上該國國花銀蕨葉，球衣在紐澳地區總銷售將全數捐給奧剋蘭兒童醫院，建議售價3980元。網址：www.wretch.cc/blog/karenwalker（郭傢崴）.......
運動品牌－抓住焦點拚買氣
今年adidas仍是世界盃足球賽官方贊助品牌，5月推齣7個國傢係列，有丹麥、日本、希臘、法國、西班牙、德國、阿根廷，已賣齣6、7成，以阿根廷的藍白配和德國白底黑金紅配色最受青睞；6月追加開賽對踢的南非和墨西哥，很能抓住時事脈動。其球迷版球衣採CLIMACOOL科技結閤排汗物料，在易排汗區域使用技術性網狀物料，以保持乾爽舒適，維持身體最佳溫度。受歡迎的阿根廷印瞭國徽5月的太陽象徵團結；墨西哥以老鷹的羽毛為和阿茲特剋金字塔化為圖騰顯氣勢；南非用傳統工藝和非洲的代錶花帝王花象徵陽光和熱情。這次比賽雖遠.......
運動傢隊米隆：盼與陳鬥齣好比賽
颱灣時間今晨10時主場迎戰金鶯隊之前，運動傢隊米隆接受本報採訪，他很有氣慨的說：「希望和陳偉殷這場『先發左投較勁』，兩人能鬥齣一場好比賽！」26歲的米隆與大他1歲的陳偉殷有很多相似處。米隆前年短暫升上大聯盟，去年第1個完整球季就投齣13勝10敗、自責分率3.74的生涯年，並助運動傢取得美聯西區冠軍闖進季後賽。他預期今日之戰說：「我想這會是一場很棒的左投大戰，我們等著看結果吧！」米隆目前3勝1敗，有個好開季，展望本季他說：「去年的戰績不會是我今年的壓力，我是一個很喜歡迎接挑戰的人。」道奇隊韓國投手.......
運動綫上－16歲級亞青男籃名單齣爐
為參加11月19日至29日首次在馬來西亞舉辦的亞洲16歲級青年男籃賽，中華籃協分齡賽專案小組昨選齣16人培訓名單。由於選拔賽冠軍隊能仁總教練林正明因公請辭，總教練改推南山教練葉安展，助理教練則是能仁教練林育正與三民教練鄭曉嵐。中華青男隊培訓名單為：陳盈駿（能仁）、鍾維平（能仁）、吳傢駿（南山）、高柏宇（三民）、林揚軒（泰山）、林任鴻（南山）、黃哲鋒（泰山）、鄭騏寬（鬆山）、李啓瑋（基商）、蘇奕晉（基商）、王人傑（能仁）、楊興治（南山）、範士恩（鬆山）、陳冠全（南山）、黃緯丞（泰山）、溫立煌（三民.......
運動綫上－ACE菁英賽 盧建順首輪第6
旅美52歲長春名將盧建順，昨天在冠軍巡迴賽本季第2戰ACE Group菁英賽打齣好的開局，首輪以5鳥0柏忌67桿交卡，與伍茲好友歐梅拉等另3人並列第6。「德國坦剋」藍格以62桿（-10）獨走，領先排名第2美國選手崔伊3桿。另一位今年進軍冠巡賽的菜鳥林吉祥，昨雖射下2隻小鳥，但第15洞苦吞3柏忌、第18洞柏忌，以74桿並列第67。.......
運動綫上－JHBL 金華稱王 永仁封後
國中籃球聯賽（JHBL）男生組昨冠軍賽，投縣埔裏雖有2米長人林柏翔坐鎮，北市金華仍靠堅強防守以76比70擊敗埔裏，勇奪2連霸、隊史第3冠。苗縣明仁80比59輕取新北永和拿下季軍。女生組冠軍賽，陳亭安20分、14籃闆，莊傢淯17分、李佳潔12分與9籃闆，帶領南市永仁65比58力挫北市懷生，永仁完成史上首次4連霸、隊史第7冠。(中國時報).......
運動綫上－SBL 確定延續選秀製度
SBL委員會昨由颱啤、颱灣大各派1名代錶與籃協協商，決議選秀製度延續，選秀會日期將由籃協和ESPN定案。颱啤總教練閻傢驊錶示，經過協商後，選秀製度有存在必要，各隊不再堅持放棄選秀，確定SBL選秀製度延續，隻是今年選秀會的日期，須等待籃協與ESPN討論決定。不過洋將條款仍無定案，因為SBL委員會尚未與ESPN談齣第7季轉播權利金，倘若雙方能夠談齣夠高的價碼，委員會考慮利用部分權利金做為7隊聘請洋將之用，如果價碼太低，恐怕洋將也隻好從國內消失。.......
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