文/羊城晚報全媒體記者 林清清通訊員 靳婷圖/視覺中國越來越多人關心如何“睡個好覺”。睡眠專傢錶示 睡得不足或睡得過多都不是優質睡眠模式。真正優質的睡眠模式 睡個好覺！睡眠專傢教你優質睡眠養成法 - 趣味新聞網
發表日期 3/22/2022, 1:42:43 PM
趣味新聞網記者特別報導 : 文/羊城晚報全媒體記者 林清清通訊員 靳婷圖/視覺中國越來越多人關心如何“睡個好覺”。睡眠專傢錶示，睡得不足或睡得過多都不是優質睡眠模式。真正優質的睡眠模式，如何養成？優質睡眠模式，時長有講究優質的… .....
文/羊城晚報全媒體記者 林清清
通訊員 靳婷
圖/視覺中國
越來越多人關心如何“睡個好覺”。睡眠專傢錶示，睡得不足或睡得過多都不是優質睡眠模式。真正優質的睡眠模式，如何養成？
優質睡眠模式，時長有講究
優質的睡眠模式應該是怎樣的？廣東省人民醫院精神衛生中心所長賈福軍錶示，大多數成年人每天睡7-9小時即可，午睡時間保持在10-20分鍾，有助於讓大腦在小休後快速“重啓”。賈福軍提醒，午睡時間不建議超過半小時，否則進入深睡眠周期後纔醒過來，下午會更纍，而且也會乾擾當晚的正常睡眠節律。
現代生活模式下，很多都市人習慣熬夜。賈福軍提醒，睡眠不足會增加罹患各種心身疾病的風險，增加冠心病、心肌梗死、心律失常的風險，加速機體的衰老程度，增加老年癡呆癥發生的概率。長期睡眠不足還會破壞大腦認知功能、記憶力下降、注意力不集中、對事物的理解判斷能力等降低，嚴重影響生活質量。有研究分析顯示，健康的睡眠模式，可令心血管疾病發病風險下降35%。
長期睡太多，大腦老化更快
優質的睡眠模式，就是睡得越久越好嗎？賈福軍提醒，睡眠不足固然有許多危害，過度睡眠可能同樣有害。
過度睡眠是指人在經曆足夠的睡眠後，在外界某些因素的作用下，再次進入睡眠狀態的現象。大腦中的神經遞質對睡眠很重要，睡眠過多會導緻神經遞質水平下降，可能會導緻頭痛。長期過度睡眠會使大腦更快老化，並可能增加精神退行性疾病的風險。而一般的過度睡眠，也會導緻注意力不集中、記憶力下降，並影響日常的工作和生活。
睡眠障礙背後是情緒問題?
睡眠是一個重要的身心健康指標，睡眠異常往往是許多情緒問題的早期癥狀。“一般來說，入睡睏難與焦慮密切相關，而早醒則是抑鬱的提示。”賈福軍錶示。
該院精神衛生中心睡眠醫學科張繼輝研究員解釋：“例如抑鬱癥是當下常見的情緒障礙，而失眠與抑鬱癥之間有著復雜的雙相關係。失眠不僅是抑鬱的一個癥狀，也是作為抑鬱癥診斷標準中的一項重要指標。大約有90%的抑鬱癥患者會失眠，而長期失眠也會加重抑鬱，影響抑鬱的康復與預後。因此，有抑鬱傾嚮的人或抑鬱癥患者，更應及時對失眠進行乾預。”
失眠怎麼辦？觀察3個月
失眠是睡眠障礙中最常見的一個類型。一般而言，非情緒障礙患者的普通人群，每周3次或以上齣現失眠癥狀，持續3個月以上，就有可能患上慢性失眠。失眠的主要臨床錶現包括入睡睏難、睡眠維持睏難和早醒。
失眠要不要乾預？該院睡眠中心主任醫師歐瓊錶示，最重要的判斷標準，就是睡眠不良狀態是否引起瞭日間功能損害，影響瞭工作與生活。如果白天精神狀態沒有受影響，且時間短於3個月，則不需要乾預。
“不要因為失眠睏擾自己。”歐瓊提醒，如果長期失眠嚴重影響瞭生活質量，可在醫生指導下，適當使用一些安眠藥來幫助改善睡眠質量。不要因為怕吃藥而令睡眠障礙每況愈下，影響自己的精神狀態和身體健康。
Tips:長期睡不夠，如何延長睡眠時間？
長期睡眠不足或失眠怎麼辦？賈福軍建議：應設定規律睡眠時間和覺醒時間。上床時間最好為晚上11點左右，下床時間為早上6點左右。待改善兩周後，再逐漸延長臥床時間。一般最好每周延長15分鍾，直至達到理想睡眠時長。如果延長臥床時間後失眠加重，則維持原來的臥床時間，不再繼續延長。(更多新聞資訊，請關注羊城派 pai.ycwb.com)
來源 | 羊城晚報・羊城派
責編 | 薛仁政
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3月22日，是第二個“世界昏迷日”，主題是“喚醒的希望”。怎樣喚醒一名昏迷病人？有時，答案不能隻靠醫生給齣。 大半年前被電動車撞倒後，從被醫生宣告“不行瞭”到恢復意識、會笑、會叫媽媽，廣州小夥子阿明（化名）的故事，就是醫院與傢庭攜手，用專業與關愛共同造就的一例醫學“奇跡”。 意外 撞傷顱腦 曾被醫生宣告“不行瞭” 27歲的阿明是一名網球教練，2021年8月21日下午，他照常去給孩子們上課，走到廣州番禺的一座天橋下，他被一輛送快遞的電動車撞到，倒在路邊。這場事故讓他陷入瞭80餘天的昏迷，也改變瞭.......
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編輯導語：在這個顔值即正義的時代，容貌焦慮在當代年輕人中體現的比較明顯，而銀發一組也捲入其中，醫美套路也應運而生。本篇文章圍繞老年人與醫美套路展開思考，一起來看看吧！ 盡管今年的3・15晚會將最後一炮瞄準醫美培訓，並揭露瞭其中的“零門檻”、“高費用”、“包教包會”等貓膩和亂象，但無法掩蓋的是醫美行業仍然充滿瞭想象力。 《2021醫美行業白皮書》顯示，2021年中國醫美市場規模達1846億，增速超過20%。調研結果錶明，超八成大眾人群對醫美接受度較高，預計到2022年國內醫美消費用戶規模將超.......
最新研究錶明：飲用弱堿性天然礦泉水有益骨骼健康
3月22日是世界水日。這個創立於1993年的聯閤國紀念日，不僅在於慶祝和保護全球的水資源，更是一個普及水健康知識的科普日。 就在前一天，3月21日，中國人民解放軍第三軍醫大學舒為群教授團隊在瑞士營養學國際期刊《營養前沿》（Frontiers in Nutritions, 影響因子6.576，位居JCR分區1區，是國際上權威的營養學期刊）發錶的一篇論文引發業內關注。舒為群教授是中國人民解放軍第三軍醫大學環境衛生學教研室教授，博士研究生導師，長期緻力於飲用水健康的科學實驗和科學知識的普及。該研究也.......
