在有關女性身體的討論裏 「瘦」和「胖」總是更先於健康和力量的話題 說真的，女性練肌肉的好處你可能想不到 - 趣味新聞網

在有關女性身體的討論裏，「瘦」和「胖」總是更先於健康和力量的話題，以至於在剛剛過去的鼕奧會上， 當我們目睹女性運動員如何極緻利用肌肉，完成人類極限的俯衝、鏇轉動作時，突然集體打開瞭一種審美觀――

勻稱健美，有能量、有肌肉。

圖片來源：央視截圖

而且，有肌肉的好處可不要太多。

一項發錶在《British Journal of Sports Medicine》的最新研究顯示： 每周隻需要進行 30～60 分鍾的肌肉強化運動，就可以顯著降低死亡風險。

除此之外，肌肉強化運動與全因死亡率、心血管疾病、總體癌癥、糖尿病和肺癌的風險降低 10～17% 相關。

還有，有肌肉真的很好看，那是一種透露著力量感的美。

不少被健兒們的肌肉綫條吸引到的姑娘們，心裏癢癢蠢蠢欲動想練起來，但上網一搜相關話題，卻可能被潑瞭一盆涼水：「女性練肌肉太難瞭。」

似乎「女性」和「練肌肉」就是不相容的兩套磁鐵：

圖片來源：搜索截圖

女性練肌肉真的這麼難嗎？那還練不練呢？

女性練肌肉更難嗎

相比男性來說，確實會相對難一點點。

首先，女性的雄性激素更少 ，雖然女性也能像男性一樣生産雄性激素，但是血中濃度僅是男性的 1/15 左右，而雄性激素是促進肌肉生長的荷爾濛之一。

其次，女性的脂肪儲備更多。

我們的身體脂肪包含必需體脂 （essential body fat）及 貯積體脂（storage body fat）。必需體脂，就是身體要維持生命及繁殖所需的脂肪。

一般而言，女性的必需體脂比例會比男性為高，因為需要生育、哺育及其他由激素調節的身體機能，因而女性的必需體脂占到瞭 10～13%，而男性的必需脂肪則隻占體重的 2～5%，

圖片來源：wiki

這樣一算，女性有著更少的雄激素、還有更多的脂肪儲備，那是不是把女性長肌肉的路封死瞭呢？

好消息是，長肌肉不隻靠雄性激素

好在，長肌肉的路不止一條。

目前明確知道可以促進肌肉生長的荷爾濛不隻有雄性激素（Testosterone），還有生長激素（Growth hormone），後者同樣是健身界最常見的體能增強藥物。

生長激素和雄性激素一樣是兩性皆有的激素，可以促進肌肉的成長， 而生長激素的兩性對比就沒有雄性激素那麼懸殊瞭――女性運動後生長激素濃度會上升 10～12 倍，男性則會上升至 20 倍左右。

圖片來源：Niniyourphysio

在一些對業內極緻的運動員肌肉的測量裏，女性運動員的肌肉量可以達到男性運動員的 85%，而未經訓練的女性肌肉量約為男性的 2/3，練起來女性的肌肉量也是很可觀的。

而肌肉這件事也確實是「用進廢退」的，和努力、自製能力相關性很大 ――丁香醫生曾經寫過：

圖片來源：丁香醫生微博

有人做過一個實驗，請瞭八名年輕男性（年齡 20～30 歲）、六名年輕女性（年齡 20～30 歲）、九名老年男性（年齡 65～75 歲）和十名老年女性（年齡 65～75 歲），聚集起來做力量訓練，每周三天，整整做瞭六個月......

結果錶明，所有年齡和性彆組的大腿和股四頭肌體積在經過力量訓練以後都顯著增加，而且不同性彆間沒有顯著差異。

也就是說，性彆不會影響對全身力量訓練的肌肉體積反應。

阻礙女性「練」起來的

不是生理差異，而是觀念

女性長肌肉的好處太多瞭，你可能想象不到，因為被提及地太少瞭――

骨骼肌不僅支持身體的各種運動，保持平衡、維持關節活動的穩定，還能防止摔倒。更重要的是，肌縴維還會影響骨量丟失和脂肪生成：發達的肌縴維能夠促進骨量維持、降低骨質疏鬆發生率，還可以降低中年發福的風險。

而體脂紊亂引起的糖尿病和骨質疏鬆，都是中老年女性高發的疾病。

但真正阻礙女性長肌肉的，不是所謂的雄性激素和脂肪儲備，而是「白幼瘦」之類的刻闆審美。

關於縴細女性的美被推崇描述的太多太久瞭，有「嫻靜時如嬌花照水，行動處似弱柳扶風」，也有 A4 腰；有「盈盈一握」，也有鎖骨放硬幣；有「青煙翠霧罩輕盈，飛絮遊絲無定」，也有蝴蝶背和筷子腿。

女性的柔弱縴細，從被贊美的客體，逐步演化成瞭對自己的要求甚至自戕。

為瞭保持嬌小玲瓏的體格，很多女性更願意節食、無限製地降低體脂率，甚至運動前的最大疑問是：練這個不會變成肌肉腿吧？

女性害怕強壯、害怕有攻擊性、甚至擔心失去「被保護」的資格、也不願意變成「金剛芭比」（其實這需要艱苦的、大量而持續的訓練）..... .

或者不願像鞏立姣一樣拿到金牌之後，被采訪時仍會被問道 「接下來對女孩子的人生有什麼計劃嗎？......打算什麼時候做女孩子？」

圖片來源：視頻截圖

像女足主力球員王霜一樣，在球場上馳騁之餘，仍然被問道 「你會介意踢球讓自己變黑或者腿變粗嗎？」

圖片來源：視頻截圖

苗條縴細的女性是楚楚動人的，但勻稱健美的女性、拼命奔跑、投擲、和跳躍的女性一樣是美的。

女性可以是健美的、甚至是壯碩的，有肌肉的女性應該更多地加入到對女性身材美的討論序列裏，而不是雖然在各行各業裏拼命散發著能量與熱度，卻仍然被拉入白和瘦的評價體係裏。

畢竟，肌肉是沒有性彆的。

圖片來源：@FailGoat 足球

本文審核專傢

參考文獻

[1]H kkinen, K., & Pakarinen, A. (1995). Acute hormonal responses to heavy resistance exercise in men and women at different ages. International journal of sports medicine, 16(08), 507-513.

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[3]Gabriel M. Pagnotti1, Maya Styner2, Gunes Uzer3, 等. Combating osteoporosis and obesity with exercise: leveraging cell mechanosensitivity[J]. Nature Reviews | Endocrinology, 21 March 2019, https://doi.org/10.1038/ s41574-019-0170-1.

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