1.睡覺前先洗個澡使身體放鬆八種方法幫你快速進入睡眠

發表日期 2009-01-10T20:41:08+08:00

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趣味新聞網記者特別報導 : 1.睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。　　2.上床睡覺前要保持情緒穩定，不要鬍思亂想，有事情可以留待明天討論。　　 ... 八種方法幫你快速進入睡眠 ( .....

1.睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。

2.上床睡覺前要保持情緒穩定，不要鬍思亂想，有事情可以留待明天討論。

3.可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的奬賞。

4.睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光綫會使人神經興奮而影響睡眠。

5.請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

6.進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌麯，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。

7.讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。

8.睡不著覺時，請保持安靜，什麼事也不要做，以使精神集中起來，盡快入睡。

[ 本帖最後由 lsc0019 於 2009-2-9 21:07 編輯 ]

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前3个有听过
不过我用不到
因为我都是躺下就昏倒的

尤其是老人家~~可以试看看

对失眠的人来说超实用的^^
谢谢分享~~

好实用阿~~~~现在的人因为睡不好导致焦虑的情形越来越多了!!!!

嘿嘿，正好有睡眠的需求，该找个时间来改善自己的睡眠品质，才能走更远的路，感谢楼主分享

对于会失眠的人来说
真的很有用

我睡不着时....都会在心理算 , 1只羊...2只羊 , 通常算不到50吧 , 就会觉得好麻烦 ,

然后就不想算羊了 , 然后就睡着了......因为 , 睡觉时什么都不想..很容易入睡...

我最近也是翻很久才会睡着，原来电视萤幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠！
我都不知道 XDDD 这点我得改善改善

通常睡不着我都会用第6的,不知道为什么会有莫名的安全感

我有失眠的习惯好久了
今晚试试看!

有好几项是我前所未想过的!
真好有这些好方法!
对于我来说编织美梦入睡也会有帮助哦!

睡前洗澡是第一次听到
对于渐渐长大的青少年很有用唷
因为随着年纪的增长
烦恼的事也变多了
所以在烦恼中的青少年可以试试唷

以前，我也是躺下来...

就马上昏倒的人耶！！

但是，工作量越大...

越难入眠，慢慢的有感受到了！！

试试看！！

我有长期失眠，上述的方法都没啥效果，不知道还有没有别种方法？

很多的确是好方法~
不过对学生来说~看教科书~应该会更快喔~
根本就是昏倒~

还有更好入眠的方法吗
这些我都适过了
还是睡不着
有救吗

1.睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
　　
2.上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。
　　
3.可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。
　　
4.睡前1小时要远离电视，因为电视萤幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
　　
5.请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。
　　
6.进行深唿吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
　　这几个我先前就听过

不错的方法~
谢谢分享

谢谢你的分享,可以来试试看效果如何.感恩

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