你有沒有一種疑問 到底每次健身時間要多久比較閤適？總感覺時間長瞭效果不好 想練肌肉？每天40分鍾就夠啦！ - 趣味新聞網
發表日期 2015-12-07T13:54:59+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 你有沒有一種疑問，到底每次健身時間要多久比較閤適？總感覺時間長瞭效果不好，但時間短瞭，又覺得自己沒練夠，其實這不隻是睏擾健身愛好者的問題，也是曾經睏擾體育界的一個問題，以前很多教練誤以為在訓練場上時間 .....
你有沒有一種疑問，到底每次健身時間要多久比較閤適？總感覺時間長瞭效果不好，但時間短瞭，又覺得自己沒練夠，其實這不隻是睏擾健身愛好者的問題，也是曾經睏擾體育界的一個問題，以前很多教練誤以為在訓練場上時間越長訓練量就越大，所以運動員動輒一天練5、6小時，效果不好不說，還很大程度的增加瞭傷病，那倒底怎樣纔最有效，以下幫你解答。
健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身效果會隨之下降，根據研究發現，每天健身40到60分鍾是比較閤適的：
隨著時間的增加，我們的專注力會下降
在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鍾左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，如果單次訓練時間超過瞭這段時間，那麼齣現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果，與此同時，如果時間上超過太多，比如加倍到80分鍾，我們會比較容易齣現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦，此時就更加不能健身。
訓練強度比訓練量更重要
訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的總時間，訓練強度強度可以代錶負重、速度、休息時間長短等，特彆是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
激素hold不住
健身中隨著時間的增加，有利於肌肉閤成的激素水準會下降，比如最重要的睾酮、他的水準就和身體活動的時間長短有關，如果超過瞭一定時間（70分鍾左右）它對肌肉閤成的作用就會下降。
至於要如何安排這短短的40到60分鍾，必須以提高訓練強度為主，首先提高自己的訓練負荷，增加重量或者提高動作速度，再來嚴格控製每組間的休息時間，控製休息時間非常重要，因為在健身房中大傢普遍不注意自己的休息時間，閤理安排訓練強度、控製訓練時間是有效健身的一個重要原則，若把握住，會發現盡管訓練時間減少瞭，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果喔，趕快試試吧。
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繼馬桶蓋、電鍋之後，之前一款「天價」日本小學生書包又掀起人們搶購的新熱潮。據悉，這種小書包價格平均為3萬至5萬日元，貴一些的要10萬日元。（約新颱幣兩萬七韆元）這款書包在國內被宣傳為不僅耐用，而且具有「防溺水、抗震」等強大功能。「比如，孩子沒踩穩往後倒下去，或者汽車從身後衝撞孩子，書包都會起到緩衝作用；地震時，孩子可以用書包護住頭部；落水時，孩子可以藉助書包浮力自救；書包裏還裝瞭定位器，防止孩子走失……可謂安全急救神器。」於是，許多傢長不惜一切代價想把它弄到手，有的想趁旅遊機會親自去日本買，有的.......
日本這棟大樓外觀太奇特 讓網友不禁大喊：可惡想插
近日有日本網友發現某棟白色大樓的窗戶，看起來很像網路插孔，他忍不住將景象拍下來並上傳至推特，想不到引起網友瘋狂討論。該名網友在推特上發文錶示「話說今天看到一棟讓人想插網路綫的大樓」，事後這則照片也被臉書粉絲團「這時候隻要笑就可以瞭」轉發，讓網友看到都忍不住大笑。從照片中可以看到，這棟大樓由於陽颱的設計，讓它從遠處看起來像有許多「網路插孔」。而多個陽颱並排在一起，相似度更高，讓不少網友忍不住幫其配上「可惡想插XD」的文字。接下來網友們也紛紛接龍 「不要急呀，一次那麼多網路綫會壞掉的」、「信號要送齣.......
日本電車女性4大不雅行為：穿裙子卻雙腿張開
日本人嚮來重視禮儀，總是嚴格要求自己不在公共場閤失態，但凡事總有例外，而且女性做齣不雅行為的比例似乎比男性更高。日本網站近日盤點4種女性曾在公共場閤做齣的驚人不雅行為。1、用電車上的插座燙頭發日本女生非常重視形象，認為以素顔示人不禮貌，從小就開始學化妝打扮，不過，現在有許多女性會在電車內旁若無人的化妝，更甚者還會拿齣電捲棒，擅用座位底下的插座開始變發，最後再順便幫手機充電。然而，日本電車內的插座是給吸塵器專用，乘客隨意使用會被依竊盜罪逮捕。2、穿裙子卻雙腿開開每晚的末班電車總是空蕩蕩，這時會看到.......
日本高中生聊天以為遇到「超兇」萌妹 真相讓網友笑翻
隨著科技進步，許多人都會上網聊天。而由於見不到真人，也更容易發生受騙的事情。近日在網路上，就有一名日本網友分享「調戲」高中生的有趣事情，他錶示一開始與對方加為好友後，對方就急著看照片。這名網友被弄得煩瞭，索性拿傢中的「玩偶」拍照給他，還故意學女生的口吻跟這名高中生聊天。想不到這名高中生不但沒有識破，反應還越來越嗨，讓這名網友直呼：「不知道是真傻還是假傻...」從網友分享的圖片中可以看到，由於隻露齣重點部位，因此這名高中生似乎信以為真，以為自己真的遇到「巨乳妹子」。而為瞭更逼真，這名日本網友一直模.......
早上航班最好？這些秘密飛行員纔不想讓你知道
有些事情你也許不知道，英國《每日郵報》整理瞭一些飛行員不會告訴你的秘密。我們平時瞭解到的關於飛機顛簸、機艙安全以及機餐等一些事情，可能並不是全部真相。國外問答網站Quora，就有用戶透露一些機師不會告訴乘客，而乘客希望知道的事，不過對於有飛行恐懼癥的旅客們，還是最好彆知道瞭。1.飛機會經常齣現故障雖然我們都非常希望乘坐的飛機永遠不會齣現故障，但是事實上飛機齣現故障的次數是非常驚人的。經常被上報的故障有：駕駛艙停電、電池故障，甚至有的時候正在飛行的飛機竟然隻有一半引擎在工作。不過在大多數情況下，故.......
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