近日，浙江衢州疫情防控誌願者身穿防護服，不疾不徐習練八段錦的照片在網上廣泛傳播。
在接受采訪時，其中一名誌願者告訴記者：“工作強度大，壓力也大，休息時我就和同事一起練起瞭八段錦。”
原來她就是在十四屆全運會賽場上和隊友勇奪健身氣功五禽戲企事業組銀牌的應慧娟，這次就是她帶領著同事們在忙碌的工作間隙練起瞭八段錦。
應慧娟不僅是企業裏的健身氣功帶頭人，同時也是一名社會體育指導員，她希望發動更多的人通過習練健身氣功來強身健體。
今天，我們就來聊聊健身氣功的健身「奧秘」及「要領」吧。
健身氣功到底如何「健身」？
長期習練健身氣功對身體究竟有哪些好處呢？它是如何實現健身的目的的呢？
修復和調整神經功能
長期練習健身氣功可以使植物神經得到調整，並強化感覺功能、運動功能和思維功能。
改善心髒、大循環以及微循環
長期練習健身氣功能夠開放更多的毛細血管，加快血管內血液流速，從而促進組織的新陳代謝，還可以降低血漿雌二醇，有效抗衰老，使皮膚紅潤有光澤。
顯著增強肺部功能
練習健身氣功時，耗氧量和二氧化碳的排齣量都降低，可以減少呼吸次數。
加強消化功能
練習健身氣功，可以增加唾液分泌和腸胃消化液，增強腸部蠕動。
閤理調節腦垂體以及全身內分泌組織器官
例如，練習健身氣功，能夠降低腎上腺素與去甲腎上腺素代謝水平、減少生長素、降低血液中的膽固醇濃度等。
據說，通過練習健身氣功，一些與糖尿病患者、甲狀腺機能亢進患者等與內分泌有關的病人的病癥得以控製。
消除疲勞，恢復體力
現代人在疲勞狀態下容易精神不佳、皮肉鬆弛。練習健身氣功可以有效消除機體疲勞，緩解和恢復神經係統的過度興奮，振奮精神。
提升氣質，陶冶性情
外在美與內在美、身心的和諧統一，纔是真正的美。練習健身氣功，能夠有效提升人的精神麵貌和氣質風度，使人更“美”！
健身氣功的鍛煉要領有哪些？
健身氣功將人的身體和精神歸納為“形”和“神”，而將“氣”看作是聯係“形”和“神”的紐帶，從而使三者形成一個有機的整體。
在健身氣功鍛煉中，以調身、調息、調心（神）來分彆對應人的“形”、“氣”、“神”，使“三調”成為鍛煉時的基本要素。
習練健身氣功必須圍繞這三個要素，遵循以下五大要領進行鍛煉。
一、動作正確，路綫準確
不管是何種功法，在習練時都要求清清楚楚地錶現齣每一個動作的運動路綫、習練要領和動作規格，以形成正確的動作動力定型。
一個完整的動作通常包括：身體姿勢和身體部位運動的軌跡、時間、速度、節奏，以及動作與呼吸的相互配閤、動作中的心理調節等要素。
對於初學者來說，習練時不要強求每一個動作的力度都能做得很到位，但要求動作路綫必須準確，姿勢必須正確。 如果形體動作一時不能到位，意識也要先到位。
對於難度較大的動作，習練時不能貪多求快，而應在每次練習時有所側重、循序漸進，在輕鬆自然中逐步達到掌握動作要領的目的。
二、心靜體鬆，呼吸自然
心靜體鬆要貫穿健身氣功習練的始終，鬆指精神、形體兩方麵的放鬆，靜指思想和情緒上的安靜，靜是鬆的基礎，鬆有助於入靜，鬆靜體現在意念、呼吸、姿勢、動作等各個方麵。
在健身氣功鍛煉時，要做到關節肌肉盡可能地放鬆，肌肉筋骨全部鬆開，氣纔能自然順暢，“氣遍周身不停滯”。
在習練初期，由於不熟悉動作，往往容易齣現動作不協調、錶情不自然、身心不放鬆等現象。
所以，這一階段的習練者首先要注意剋服緊張情緒，呼吸順其自然，培養自己調控身心狀態的能力，逐步達到心靜體鬆，調整呼吸自然順暢。
三、中正平穩，柔和緩慢
在健身氣功的習練中，隻有動作中正纔能做到心平氣順、心靜體鬆。
因此，習練時動作一定要自然、平穩，節奏要緩慢、協調，以做到姿勢中正柔和、體態端正安舒，達到意氣相隨、以氣運身、開閤自然、中正柔和的練功要求。
四、以形導氣，氣韻生動
“氣”不僅指引起肺部變化的呼吸之氣，還包括循行於經脈中的氣血之氣。
因此，氣在經脈中的運行和在肺部的運動都是有其自身規律的，這個規律不以人的意誌為改變，人隻能順應這個規律。所以，健身氣功通過舒展大方、柔和緩慢的動作導引來引導身體氣血的運行和呼吸的變化。
氣韻生動，是指通過精神的修煉和形體的鍛煉，促進真氣在體內的運行，使動作錶現齣意氣相隨、以氣導形、舒展大方、柔和平穩的神韻。
五、鬆緊結閤，動靜相兼
健身氣功除瞭要求動作柔和、緩慢外，更多強調的是動作必須鬆緊結閤，虛實相間，在鬆緊虛實中體現齣動作的動和靜。
“鬆”，是指動作導引時人體各關節、肌肉等組織的放鬆，也就是虛。
“緊”，是指動作導引中軀乾與四肢緩慢而適當用力，也就是實。“動”，是指意識下的動作引導。
“靜”，是指在動作導引中看似略有停頓，實則動作的內勁沒有停，肌肉繼續在用力，保持牽引抻拉的勁力。
來源：中國體育報、中國健身氣功協會等
編輯：李藝
審核：許暉 康成林
聚焦八閩體育大小事
你的“加星”和“在看”
對我們非常重要
設為星標★更方便
責任編輯：
