最有效減肥方法但不吃藥

發表日期 2013-02-25T00:19:05+08:00

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趣味新聞網記者特別報導 : 最有效減肥方法但不吃藥因為經濟不足沒錢可以請各位大哥大姐姐教我最有效的減肥方法嗎我身高170 體重就75瞭希望可以減瘦請你們教我一些有效的減肥方法拜託嚕 ... 最有效減肥方法但不吃藥 (有效) .....

最有效減肥方法但不吃藥
因為經濟不足沒錢
可以請各位大哥大姐姐教我最有效的減肥方法嗎
我身高170 體重就75瞭
希望可以減瘦
請你們教我一些有效的減肥方法拜託嚕

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你會得到大驚喜!!

要健康快速的瘦下来，而且不复胖，其实有三个关键。

第一个是要有信心和毅力。

第二个是适度的运动，提高自己的新陈代谢率。

第三个就是要做好饮食控制，但是饮食控制并不是不吃或单一食物的控制，这样反而会造成身体的营养失调，甚至于还可能造成本身基础代谢率下降，反而更难减下来…

饮食控制重要的是要吃对食物，但是到底什么可以吃，哪些不能吃，这是所有人的困扰。

最近找到了一个网站云端体态管理系统…只要加入会员，填写饮食日记，就会有助教协助你找出你饮食上容易发胖的因素，而透过教练的饮食谘询，更可以让你建立正确的饮食概念，让你减下去不会再复胖…真的很棒。

我就是透过网站教练的饮食谘询，改变饮食习惯。二个月瘦了十二公斤，体脂肪降4%。你可以去参考看看！

云端体态管理系统…

建议您做好饮食控制搭配运动这样的瘦身方法会比较健康又不用花大钱
牢记减重饮食原则就能让肥肉脂肪远离您

1.    五少原则:少油、少盐、少糖、少应酬、少宵夜

2.    吃饭之前可以先喝汤来垫垫胃  吃饭只吃7.8分饱不要吃到很撑

3.    採取限制热量(每天减少约500卡热量)且营养均衡的饮食，三餐定时定量，对于六大类食物要适量摄取

4.    改变进餐顺序，先喝汤或水果、青菜、米饭、鱼肉类。

5.    少用油煎、油炸、油酥等烹调方式

6.    多用清蒸、烤、卤、腌、烫、凉拌、微波等低油方式

7.    避免芶芡或面煳做成的浓汤

8.    吃肉请去皮，多选择瘦肉和白肉(鱼肉、鸡肉、里肌猪肉)。

9.    减少吃火锅、炒饭(面)、烩饭(面)、自助餐吃到饱

10.    养成少量多餐的习惯，为避免一餐过度进食

11. 忌淋青菜或肉汁拌饭进食

最重要的是要养成每日运动的习惯唷
规律运动：

(1)333运动：每週3天，每次30分钟，达每分钟心跳率130下

(2)选择自己喜欢的运动方法，持之以恆，才能长久

(3)长保运动习惯，提升新陈代谢，体态优美又紧实

你可以参考这个部落格有很多减肥方法
http://bit.ly/Rr8p7G

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