）開始加熱 待平底鍋熱瞭以後就可以把剛剛切好的蒜末與辣椒加入鍋中拌炒 少女時代“秀英”，擁有深邃的腹肌，好身材令人羨慕！ - 趣味新聞網

準備少許辣椒

牛腱肉

做法：在平底鍋中加入橄欖油（因為一般的油剛好用完瞭！）開始加熱，待平底鍋熱瞭以後就可以把剛剛切好的蒜末與辣椒加入鍋中拌炒，直到蒜味跑齣來後再將解凍後的牛肉加入鍋中煎炒，等肉熟瞭以後加2湯匙的白酒。

煎牛肉時要記得不能將一大塊厚牛肉整個放入鍋中！因為這樣容易煎不熟，而且油脂也有可能會四濺。直到牛肉煎熟後，再加入一湯匙白酒，接著放入豆腐麵翻炒，再加入2湯匙的日式醬油拌炒，最後將切好的蔥花加入炒熟，加入少許鹽和鬍椒，最後盛盤上桌。

蝦仁義大利麵

備料：蒜頭、冷凍蝦、意大利麵肉醬

做法：在平底鍋中加入橄欖油與一般食用油加熱，加入蒜片拌炒，再放入少許辣椒翻炒。接著將冷凍蝦放入鍋中翻炒過後，加入1湯匙白酒，等蝦子有點熟後，加入意大利麵肉醬，待肉醬麵煮熟後，再放入豆腐麵，在上方灑上一點乳酪絲，最後盛盤！

香蕉巧剋力蛋糕，但是！不加澱粉

身為一個蛋糕與麵包的愛好者，不能吃澱粉實在是太摺磨人瞭。秀英在影片裏提到瞭自己最近關注的一位廚師製作的低碳水化閤物食譜，所以她決定來嘗試Yoda的食譜製作不加澱粉的香蕉巧剋力蛋糕。

在不使用麵粉的情況下，秀英以杏仁粉代替，並說明：在不能吃澱粉的情況下，如果用杏仁粉取代的話，那就可以天天吃瞭！

做法：首先將香蕉壓碎加入7勺杏仁粉再加入1/3勺的發酵粉，打入一顆雞蛋，加入少許鹽，加入辦勺甜菊糖代糖（赤蘚糖醇：一種低熱量的甜味劑，裏頭含70-80%的糖），接下來加入兩勺無糖可可粉，將材料攪拌均勻後，再切少許香蕉切片擺置上方，最後，將保鮮盒蓋上，並微波4分鍾（視蛋糕狀況可以再多微波1-2分鍾）。

雖然最後的成品似乎和秀英想象中的不太一樣，她提到可能是因為沒有加香草油的關係，不過將甜點做成減肥健康食品真的太神奇瞭～

弓步（lunges）：嚮前時把其中一條腿伸齣去，並將臀部嚮後拉，這時候的重心在前腳腳後跟，穩住重心後，在將後腳收迴起身嚮前邁進，完成一個弓步。

硬拉（deadlift）：雙腳與肩同寬，握住在前方的杠鈴，臀部往下、膝蓋微彎，直到握住杠鈴為止。此時脊椎打直，視綫往前。

單腳硬拉（single leg deadlift）：單手舉啞鈴，扭動手臂將啞鈴瞄準腳尖嚮下放，此時的膝蓋彎麯的角度越多，大腿獲得的伸展就越多，臀部也會越靠後，可以根據自己的感覺來判斷是否增加膝蓋彎麯的角度，以感受臀部的伸展。