今年的體育考試項目從四個項目中選擇兩個項目進行考核 耐力跑（男子1000米/女子800米）和100米遊泳二選一 湛江初三學生：2022中考體育提分要點！ - 趣味新聞網

今年的體育考試項目從四個項目中 選擇兩個 項目進行考核， 耐力跑 （男子1000米/女子800米）和 100米遊泳 二選一， 立定跳遠 和 實心球 二選一。一般情況大多數同學都會選擇耐力跑和實心球。

據相關文件要求，4月份中旬即將進行體育中考，那麼中考體育備考該注意哪些注意事項呢？

知己知彼，百戰百勝

有一部分同學，考前會十分緊張，麵對考試，我們們要正確看待心理的適度緊張，事實上，適度緊張說明我們已經高度重視，有助於超水平發揮，但我們決不能讓情緒變為慌張，為此，我們現在就要靜下心來，清楚自己考試的項目，好好理順平時訓練及測試時的得失和牢記考試規則，避免齣現犯規現象。隻要提前做到心中有數，那麼也可以減少我們心理上的緊張感。隻要我們做到知己知彼，就能戰勝自我。

注重細節

考試當天要提前做好所帶物品的準備。考試要求每位考生穿輕便的中長跑運動鞋（鞋帶要提前係好，並把多餘的鞋帶壓到鞋帶交叉處），檢查跑步的褲子是否鬆垮，掉褲子現象，最好穿短袖上衣、短褲參加考試，可多帶一件衣服，一個項目考完後，齣汗多的話可以及時更換，攜帶毛巾擦汗，盡可能不穿籃球鞋和穿闆鞋進行跑步。充分做好準備活動，考前活動開身體各關節、韌帶，調整自己最佳考試狀態。可提前備好葡萄糖口服液、溫開水、香蕉、巧剋力等食品，考前適量補充能量。

科學備考

考前一周，就要進行恢復性訓練，運動量要較之前要有所下降，調整學生身體狀態，消除之前加量訓練的疲憊狀態，體能得以有效的恢復，達到最佳運動狀態。

防範安全隱患

避免受傷，盡量不打籃球、踢足球、騎自行車、打鬧追逐等容易齣現摔跤的危險動作。一旦受傷，會嚴重影響考試的發揮，甚至不能參加考試。飲食方麵也要注意，不吃油膩煎炸食品，不吃不新鮮食品。吃些清淡、易消化的富含蛋白質、蛋類的食品為主。上午考試的班級，務必吃好，吃飽早餐再齣發，因為到瞭考試現場並不是馬上就考試，要按照班級的順序檢錄後，纔可以考試，第一組開考時間估計在8:30後，所以務必要吃飽早餐。

巧用戰術

遊泳項目：考試前不能過量進食，（即不要吃太飽），考試前不要消耗太多體能，考前要充分活動全身關節韌帶，避免遊泳過程中，體能消耗過大及心理壓力過大引起的抽筋現象。

跑步項目：15-18個人一組，在同組內自己定好2-3個成績比自己好的追趕的目標，起跑後緊跟第一目標，如果第一目標跟不上，就跟第二目標，盡量不掉隊。成績好的同學，開跑後，以滿分的節奏、速度做領跑；大傢根據平時的訓練，可以佩戴電子手錶，每跑完一圈後，可以清楚自己情況，及時調整節奏和步幅，男同學3’21”滿分，標準田徑場為400米/圈，需要完成200米+800米（兩圈）路程，一般情況前200米能在33~35秒完成，從終點開始算第一圈1’20”~1’22”，第二圈1’22”~1’25”；女同學3’06”滿分，需要完成兩圈的路程，一般情況第一圈1’28”~1’32”,第二圈1’32~1’34”平時訓練也按照該成績要求自己。

實心球項目：1.充分做好準備活動，身體各關節、韌帶都活動開，確保身體達成預熱狀態。2.後麵等待考試的同學，幫助正在考試的同學整理實心球，往地上砸砸，整理粘在實心球上的沙子，讓實心球不滑手。3.切記實心球每次投完後都不能往前走，要往後走，往前走屬於犯規，成績會被取消。4.沉著冷靜，一共有三次投擲的機會，確保第一次成績是有效的，再放開投擲第二、第三次，及時查看電子屏自己投擲的成績。5.所需物品：鎂粉（防滑粉，天氣熱，手濕時用)，乾毛巾(（遇到下雨天，用來擦拭實心球）。

立定跳遠項目：鞋底韆萬不要打滑，輕鬆上陣，預擺動作要充分，起跳後嚮前移動。立定跳遠項目建議個人爆發力和彈跳能力好的學生選擇。

保持頭腦清醒

每考完一項，確認成績時，要看清自己的成績並記住成績。齣來考場後，及時報給老師登記。如有與自己平時測試的成績有誤，應及時與裁判老師禮貌地提齣，確認無誤簽名確認，如還是覺得存在較大的差誤，退齣考場後，及時找到帶隊老師說明原因，再嚮考場辦申請查看監控。

注意事項

跑步過程中，如遇到運動性腹痛或者摔跤等，不能堅持考試時，請韆萬不能衝過終點，應該立即退齣考場後，嚮考場辦醫生說明情況，並到考場辦公室找相關人員申請緩考。同時，請考生牢記，如在考試當天不能參加考試的，務必也要在本班考試結束之前，提齣申請，並寫好緩考申請錶，否則被當做缺考。

營造氛圍

在考場中，營造團結的考試氛圍，互相加油鼓勁，互相協助做好準備活動，特彆是實心球考試，兩個同學互相配閤壓肩、拉手推背，拉開肩關節韌帶。

意義和目的

通過實施體育考試，旨在引導激勵學生積極主動自覺參加經常性的體育鍛煉，形成健康運動的觀念和習慣，掌握運動技巧，增強運動技能，增強身體素質，提高健康水平，達到《體育與健康課程標準》和《國傢學生體質健康標準》的基本要求，培養學生終身體育的良好習慣，促進學生德智體美勞全麵發展。

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如何有效備考

一、課堂是我們的主戰地。要充分把握好課堂時間。每節課具體要解決什麼問題，學生運動量要達到什麼程度，通過什麼手段提高學生體質。

二、充分利用大課間集體性訓練，既能達到同步訓練，又能營造運動氛圍。

三、周期性進行運動效果檢測，初三階段可以安排五次測試。根據檢測數據、及時分析、總結，為下階段的訓練指明方嚮。

四、研究考試文件，清楚考試項目的規則，做好考試前的準備。特彆要對學生進行思想教育，心理疏導。

來源：湛江市教育局