如果不積極運動每10年可能喪失5%的肌肉組織如果不積極運動，每10年可能喪失 5%的肌肉組織

發表日期 2013-10-14T12:46:50+08:00

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趣味新聞網記者特別報導 : 如果不積極運動，每10年可能喪失5%的肌肉組織 .....

     如果不積極運動，每10年可能喪失5%的肌肉組織

主題︰ (1)人老腿先知. (2)最健康食物排行榜.
;
把身體比做一台機器，“腿”就是提供動力的馬達。

馬達不靈瞭，機器便會老化、運轉不良。人老後，不怕頭發變白、皮膚鬆弛，怕的就
是腿腳不靈便。在美國《預防》雜誌總結的長壽跡象中，“腿部肌肉有力”赫然在
列。生活中也不難發現，長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風。
因此，隻要養好雙腿，活過百歲的可能性便大大提高。

運動使人長壽––可是全身壓力都在“腿”

雙腿就像人體的承重牆。很少有人知道一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿
上；人一生中70%的活動和能量消耗都要由它完成；人體最大、最結實的關節和骨頭
也在其中。人年輕時，大腿骨可以支撐起一輛小轎車；膝蓋則承受著9倍於體重的壓
力；腿部肌肉也要經常與大地的引力進行搏鬥，保持緊張狀態。“所以說，堅實的骨
骼、強壯的肌肉、靈活的關節形成瞭一個‘鐵三角’，承受人體最主要的重量。”
衛生部老年醫學研究所原所長高芳教授解釋說。

雙腿還是身體的交通樞紐。高芳說，兩條腿有人體50%的神經、50%的血管，流淌著
50%的血液，是連接身體的大循環組織。中醫科主任劉德泉教授認為：“隻有雙腿健
康，經絡傳導纔暢通，氣血纔能順利送往各個器官，特彆是心髒和消化係統。”可以
說，腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心髒。

由此，美國科學傢認為，從走路便可判斷人的健康狀況。如果一個70歲–79歲的老
人，一次可步行約400米，就說明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離
越長，速度越快，走得越輕鬆，那麼他的壽命就越長。

衰老從腿開始！
俗話說：樹老根先枯，人老腿先衰。人老後，腿部和大腦間指令的準確性和傳導速
度都有所下降，不像年輕時那麼默契。中醫科學院研究所裴卉博士解釋說，從齣生到
離世，腿每時每刻都在工作，如果不注意保護，自然就“年久失修”瞭。

美國政府老年問題專傢夏剋醫師錶示，從20歲開始，如果不積極運動，每10年可能
喪失5%的肌肉組織。同時，骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會逐漸流失，人的骨關節，特
彆是髖關節和膝關節會齣問題，比如容易摔倒骨摺。

高芳錶示，老人骨摺容易導緻股骨頭壞死，長期臥床，繼而引起褥瘡、尿路結石等
並發癥，甚至誘發腦血栓。有15%的病人甚至會在骨摺一年內死亡。

“人老腿先知” 必知腿部衰老的報警信號：

報警信號1：腿腳沒有原先靈便瞭。這是衰老的最早特徵。40歲後，很多人感到腿腳
不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬
幾層就氣喘籲籲。

報警信號2：做點事就腰酸腿疼。特彆是中年女性，隻要站的時間一長，就會覺得腰
酸腿痛咳嗽時，腿還會齣現放射性疼痛。如果小腿肚齣現壓痛更要注意，說明腸胃
已經開始“罷工”瞭。

報警信號3：走路變慢。不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽
使喚，過後會連續酸痛好多天，甚至齣現肌肉萎縮的情況。

報警信號4：雙腿一側發涼。即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部
開始，到腳後跟，中間一條綫都涼涼的。這可能是血液循環不暢造成的，也可能和
腰椎間盤病變有關。

報警信號5：抽筋次數增多。如果不是在運動後或因為受涼而抽筋，那就要注意
瞭，這可能是骨質疏鬆的錶現。有些人還會齣現足跟疼痛，也必須引起注意。

報警信號6：腫脹。血液循環不好會導緻腿脹，同時這也是心腦血管病或腎髒疾病患
者常有的癥狀。

報警信號7：靜脈麯張。女性更容易齣現這種情況，20歲後就有可能發生。一旦腿上
的血管突然非常清晰，彎彎麯麯像蛇一樣，說明腿部血管齣現瞭勞損。

報警信號8：髖膝關節疼痛。幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱，特彆是
髖、膝這兩處關節。如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時齣現不適，甚至腿部有摩
擦磨損、卡住動不瞭的感覺，說明關節已經急需保護瞭。

必學！這樣做能阻止衰老提前來！
雖然人到中年後，腿會慢慢衰老，但養腿是一輩子的事，從20多歲開始，就要注意
保護。特彆是現在的開車一族，以車代步慣瞭，腿部力量通常比常人差，隻有養好
腿，纔能阻止衰老提前到來。

首先，注意保暖，穿寬鬆的褲子，促進血液循環。劉德泉說，韆萬彆讓腿部受
涼，平時常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達人的上身，維持機體平衡。同時，老
年人要穿寬鬆的褲子和鞋，鞋跟2–3公分比較閤適。此外，臨睡前拿個小枕頭墊墊
腿，也能促進血液暢通。

其次，多曬太陽。不僅有利於保暖，還可以促進體內維生素D的形成，避免雙腿鈣流
失，有效預防骨質疏鬆。
最後，就是要多運動。幾位專傢教給大傢一套從上到下的養腿保健操。

髖部：每天堅持背部靠牆站立，腳慢慢往前走，然後再退迴，保持一個平穩狀態。此
時背的下部要始終緊貼牆壁。

膝蓋：雙膝並攏，屈膝微微下蹲，雙手置於膝蓋上，先順時針方嚮鏇轉30次，再逆時
針鏇轉30次，扭完雙膝後，再隨意活動一下肢體。

腿：老年人可選擇慢跑、遊泳、打太極等有氧運動，最好每天能堅持健走45分鍾。中
醫醫院老年病中心劉徵堂教授建議，常揉腿肚：彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同
時輕輕拍打雙腿，由上至下反覆拍打數遍，再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處，鏇
轉揉動數十次。

腳踝：多踮踮腳後跟，建議抬起腳後跟再綳緊腿，每次保持5–10秒。

腳趾：兩腿伸直，低頭，身體嚮前彎，以兩手扳足趾關節各20–30次，能鍛鍊腳
力，防止腿足軟弱無力。

最健康食物排行榜醫師＆營養師用力推薦一定要吃的自然健康食物）

BEST 1 第一名：糙米 ; BEST 2 第二名：洋蔥 ; BEST 3 第三名：地瓜
BEST 4 第四名：海藻類 ; BEST 5 第五名：蘋果 ; BEST 6 第六名：山藥
BEST 7 第七
名：菠菜 ; BEST 8 第八名：黃豆類

排毒功效前20名食物排行榜TOP20 維持健康的關鍵在排毒

TOP 1 第一名：地瓜  ;  TOP 2 第二名：海藻類  ; TOP 3 第三名：綠豆  ; TOP 4 第四名：地瓜葉
TOP 5 第五名：木耳  ;  TOP 6 第六名：韭菜 ; TOP 7 第七名：香菇  ; TOP 8 第八名：洋蔥
TOP 9 第九名：南瓜  ;  TOP 10 第十名：燕麥 ; TOP 11 第十一名：花椰菜
TOP 12 第十二名：蘋果; TOP 13 第十三名：蘆筍 ; TOP 14 第十四名：苦瓜;TOP 15 第十五名：鬍蘿蔔
TOP 16 第十六名：菠菜; TOP 17 第十七名：草莓 ; TOP 18 第十八名：川七
TOP 19 第十九名：櫻桃; TOP 20 第二十名：空心菜

抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10 抗氧化＝防癌+抗老

TOP 1 第一名：茶  ;  TOP 2 第二名：葡萄  ;  TOP 3 第三名：柑橘  ; TOP 4 第四名：番茄
TOP5 第五名：南瓜 ;  TOP 6 第六名：芝麻  ;  TOP 7 第七名：枸杞子; TOP 8 第八名：蔥
TOP 9 第九名：蘆筍;  TOP 10 第十名：茄子

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