每天晚上有一個好的睡眠 可以緩解身體以及大腦上的疲憊 經常失眠，睡眠質量不好，推薦4個小妙招，改善睡眠，不妨試試 - 趣味新聞網

每天晚上有一個好的睡眠，可以 緩解身體 以及 大腦上的疲憊 ，並 消除 一些 負麵情緒 。

而且在進入深度睡眠狀態之後，身體當中的 各個器官 會 進行自我運轉 。既可以 提高各個器官功能 ，並 提升身體的免疫力 。

但在日常中，有很多人會齣現睡眠質量不好的情況，比如反復齣現 失眠、多夢、容易早醒 等問題，對健康危害非常大。

所以有很多人想知道，睡眠質量不好的時候到底該怎麼辦。

一、 睡前可用熱水泡腳

對於睡眠質量不好的人群來說，在 睡覺前一小時 的時候，可以用 熱水泡腳 。

用熱水泡腳的時候，可以使全身的 血液循環速度加快 ，能夠有效改善因 情緒不良 或者是患有 神經衰弱 而引起的失眠問題。

而且在泡腳的時候，腳部以及小腿部位的 血管會擴張 ，身體當中的 血液會流嚮下肢 ，就會使大 腦的供血量減少 ，從而使 大腦産生疲憊感 。

此時入睡的話，就能夠起到快速入眠，以及容易進入深度睡眠狀態的作用。

在用熱水泡腳的時候，還可以適當的加入一些 中藥材 。比如 陽虛人群 可以加入 艾葉 ，而 血瘀人群 可加入 紅花 ， 陰虛人群 可加入 菊花 。

另外，還可以在 泡腳盆內放入鵝卵石 ，使得腳底的 穴位受到刺激 ，達到 寜心安神 、 疏肝理氣 和 提高睡眠質量 的作用。

二、 睡前半小時飲用牛奶

在每晚 臨睡半小時 之前，可以 喝一杯溫熱牛奶 。如果血糖值正常的話，那麼可在牛奶當中 加入半勺蜂蜜 。

牛奶當中含有比較多的 色氨酸 ，可以在體內閤成大量的 五羥色胺 ，能夠抑製過於興奮的神經，達到 寜心安神 以及 催眠鎮靜 的作用。

而蜂蜜中含有大量的 維生素B族 ，可以 調理以及營養神經 ，有效改善因齣現一些 負麵情緒 ，或者是患有 神經衰弱 等因素導緻的失眠問題。

三、增加鎮靜安神類食物

在日常飲食中應適當增加一些有著 鎮靜安神、促睡眠 功效的食物，比如可以用 酸棗仁搭配粳米熬粥 ，或者是用 蓮子搭配銀耳桂圓煲湯 。

也可以吃一些 蘋果小米粥 ，以及 鵪鶉蛋 ，或者 鵪鶉肉 ， 都有著較好的促睡眠功效。

四、增加每天的運動量

對於睡眠質量不好的人群來講，日常中一定要多增加一些運動，比如 慢跑、快步走、爬山、騎行自行車 ，或者是上 下樓梯 等。

在 進行 這些 有氧運動 的時候， 體溫 會快速 上升 ，而在 運動完之後體溫 則會 下降 。

而一旦體溫降低，大腦産生極大的疲乏，從而使人産生 睏倦感 ，就可以達到提升睡眠質量的作用。

總而言之，對於睡眠質量不好的人群來說，可以參考以上4點，能夠起到鎮靜安神以及提高睡眠質量的作用。

除此之外，一定要注意 情緒 方麵的調整，如果長期齣現 焦慮、緊張 或 抑鬱、生悶氣 等情緒，會導緻體內的 各種激素分泌異常 ，還會齣現 神經功能紊亂 現象，就會影響到睡眠。

此外，如果進行一係列調整之後，仍然齣現反復的失眠等問題，必須在醫生指導下，采取相應的方法進行治療，纔能最大程度提高睡眠質量。