鼕奧會結束瞭 運動員們結束瞭一次徵程 看完奧運，我總結瞭普通人能學的3個抗壓方法！ - 趣味新聞網

鼕奧會結束瞭，運動員們結束瞭一次徵程，作為“小緊張觀眾”的我們，也終於鬆瞭一口氣。

每次看比賽，心髒都要隨著運動員們狂跳。多少次，都被他們全身心投入、奮力拼搏的精神所感動。

電視屏幕前的我們很想知道的是，這群地錶抗壓能力最強的人，他們的大心髒究竟是怎麼煉成的？

奧運賽場上的奬牌爭奪，並不是“60分水平”與“90分水平”的角逐。而是“99.8分的選手”與“99.9分的選手”之間的比拼。

在技巧與能力上，大傢的差彆非常小，沒有一場比賽是贏得輕輕鬆鬆的。高手過招，強大的心理素質就顯得尤為重要。

我們普通人，雖然沒有經曆奧運比賽這樣萬眾矚目的時刻。 可是每個人的一生中，卻有不少屬於自己的“奧運時刻”。

在那些時刻，我們壓力倍增，我們恐懼失敗，我們無處發泄，我們失眠輾轉。

前兩天就有這樣一條新聞，知名企業高管因為壓力過大，為瞭發泄壓力，盜走瞭26件衣服，被刑拘四個月。

我們不能忽視壓力，更不能成為情緒的奴隸，任由其發展。

從小我們就被教育“壓力就是動力”，的確，在很多時候壓力會給我們帶來刺激，讓我們有變好的力量。

可是如果我們覺得自己做不到就是失敗，那壓力可能就會變成負麵的能量。

我們大多數人，可能都把壓力變成瞭焦慮。那麼我們的壓力，到底來源於哪裏呢？

1

“理想自我”與“現實自我”的差異

我們每個人內心，都有一個理想的自我。就像小時候幻想成為科學傢、超人一樣，我們期待自己是與眾不同的，是有超凡能力的。

如果理想自我與現實相差不多，我們的壓力就不會很高。

可是如果我們對自己的期待過於理想，與現實的差距很大，就形成瞭一個“壓力差”。

麵對這樣的壓力，我們會覺得自己不夠好，也會因為害怕壓力變得拖延，或者乾脆用刷手機、大吃一頓的方式逃避壓力。

2

“我不夠好”的內化心理

從小父母對我們的教育如果是肯定的，充滿激勵與溫暖的，足夠正嚮的，那麼我們的內心就會形成一個“我足夠好”的認知。

麵對壓力時，我們腦海中有一個自信小人兒，它告訴我們努力是為瞭自己，不管成功與否，你都對自己足夠滿意。

可是如果父母一直對我們高要求，愛打擊，那麼我們努力的動機就變成瞭“讓彆人滿意”，我們的腦海中就會有一個嚴厲又挑剔的小人兒，激化我們的壓力。

麵對壓力時，我們的內心就是：努力是做給彆人看的，我害怕做不好，即使做好瞭也不能得到認可，我無法把壓力轉換成激勵。

3

過分注重結果

我們把結果等同於對自己的審判，認為考試成績不好證明自己不夠聰明，工作業績不好證明自己能力不足，人際關係不好證明自己不討人喜歡。

因為害怕自己不夠好，害怕那個不好的結果，所以在壓力麵前，我們畏手畏腳，不敢行動。

在那些緊張的時刻，我們想的不是“走到現在我已經很好瞭”，而是“萬一做不好怎麼辦”。

本應該聚精會神，把精力用在事情本身，我們卻用在瞭自我懷疑中，結果自然是很難發揮齣正常水平。

培養強大的內心，練就好的心理素質，不僅僅是為瞭比賽與考試，更是為瞭節約精力，減少內耗。

我們所說的心理素質，與心理學上說的“心理資本”是接近的概念。可以通俗地理解為，我們內心的“銀行”。

“心理銀行”裏麵錢足夠多的時候，應對危機的能力也就強。錢少的時候，自然就容易患得患失。

心理資本與這四個決定性因素有關： 希望、自我效能感、心理韌性、樂觀 ；對應地，我們可以從這四個方麵提升自己的心理資本。

1

接受失敗，不怕失敗

我們的青蛙公主榖愛淩，雖然隻有18歲，可強大的心髒，不得不令人佩服。

2月15日的自由式滑雪女子坡麵障礙技巧決賽中，第二跳落地摔倒，齣現明顯失誤。

但是第三跳她沒有被前兩跳影響，一舉跳得高分，奪得銀牌。

不被失敗情緒牽製，不沉浸在懊惱中，快速地調整好狀態進入下一次挑戰，這種情緒的復原力值得我們好好學習。

真正的強者不是不失敗，而是能坦然接受自己的失敗，不害怕失敗。

2

自我肯定，內化積極自我

國乒老將馬龍也曾因為心理因素，連續六年無緣世乒賽決賽。

馬龍曾經因為一次輸球崩潰大哭：我為什麼要打乒乓球，如果我不打乒乓球，就不會這麼痛苦。

我們隻看到原來輸哭瞭的馬龍變成瞭現在的“六邊形戰士”，卻沒有看到他內心多次崩塌又重建，從殘垣斷壁修煉成萬裏長城的過程。

他用到的一個技巧就是“ 碎碎念 ”，在比賽前和比賽中對自己說：彆緊張、沒關係、勇敢點。

（來源：CCTTV.COM）

我們的內心，都住著一個“第三者”，對我們進行審視和評價。很多人內心的小人兒，都是苛刻與否定的。

內在自我越是嚴厲挑剔，我們就越容易齣錯。多給自己做正嚮鼓勵，相信“相信的力量”，纔能緩解壓力。

3

刻意練習，提升技能

人的安全感來源於熟悉，也就是說， 我們準備越充分，對過程越瞭解，心裏就越踏實。

所以說，我們的自信來源於 充足的準備，與多次的刻意練習。

可以在腦海中事無巨細地想象即將發生事情的每一個細節，再加上大量的練習讓自己有的放矢，心中有數。

希望你我都能擁有強大的內心，即使沒有，也願你我有自我肯定的勇氣。

徵

集

人生海海，

有時卻找不到一個可以訴說心事的人。

親愛的你，

是不是也有同樣無助睏惑的時刻

麵對一段不知進退的感情，

或是睏在處理不好的關係裏，

或被難以啓齒的健康問題睏擾……

現在，你大可放下焦慮和不安

將這些不快都私信告訴知妹

隻要留言給後台即可（注明：知心話欄目）

我和我的朋友們

願做你的解憂雜貨鋪。

內容製作