本文約 2400 字 閱讀約需 4 分鍾太長不看除高運動強度的運動員或重體力勞動者 注意！這種你以為“健康”的飲料不能亂喝！孩子尤其不建議 - 趣味新聞網

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太長不看

除高運動強度的運動員或重體力勞動者， 大多數人沒必要喝運動飲料 ，裏麵糖和鈉含量不低，熱量也不低，可不是什麼「健康飲料」。

除兒童運動員外， 孩子們也沒必要喝 。

喝 能量飲料 也要注意， 咖啡因 含量可能很高。

天氣熱瞭，更容易齣汗瞭，有些人齣汗之後就很喜歡來一瓶 某動、某特飲 之類的飲料，因為它們的廣告都是一個滿頭大汗的人喝下後瞬間 「恢復活力」 ，覺得這時候喝再閤適不過，而且大部分人認為這類飲料很「健康」。

你齣汗後真的需要喝這些飲料嗎？ 未必！

特殊用途飲料

區彆於那些隻為瞭口味好和補水的飲料，有一些飲料叫 「特殊用途飲料」 ，按照國傢標準《飲料通則》（GB/T 10789-2015），主要這麼幾類：

運動飲料

其中運動飲料是唯一一個 有自己的國標 的，也就是具體規定瞭需要加什麼、加多少。

根據國傢標準《運動飲料》（GB15266-2009），運動飲料的定義是「營養素及其含量能適應運動或體力活動人群的生理特點，能為機體補充水分、電解質和能量，可被迅速吸收的飲料」，其中：

丨鈉含量應在5~120mg/100ml

丨鉀的含量應在5~25mg/100ml

丨維生素C不超過12mg/100ml

丨維生素B1含量在0.3-0.5mg/100ml

丨維生素B2含量在0.2-0.4mg/100ml。

隻有真正符閤這些條件的纔可以宣稱是「運動飲料」，有一些在廣告中把自己和運動場景聯係在一起的飲料，可能裏麵根本就不含足量的礦物質，隻是說讓你喝進去瞭一些 加瞭維生素的小甜水 ，在大量齣汗之後並不能起到補充電解質的效果。

怎麼挑

想選真正的運動飲料的話，選擇那些在包裝上明確寫瞭「運動飲料」四個字的産品，再注意一下營養成分錶的「鈉」含量一欄是否閤格（5~120mg/100ml）。另外運動飲料中還應該包含「鉀」，但「鉀」並不是強製標識在營養成分錶中的，所以隻能去配料錶中查看有沒有含鉀的配料。

什麼人真的需要運動飲料？

「運動飲料」是為 高運動強度的運動員或重體力勞動者 設計的，比較適用於像跑馬拉鬆、進行高強度的運動訓練，這種超過1小時劇烈運動、大量齣汗的情況。

還有就是一種特殊情況，在 胃腸炎腹瀉而無法進食時 ，運動飲料和電解質飲料也可以作為一種方便的補液鹽來預防脫水。

普通人要喝嗎？

而現實卻是，很多不怎麼運動的人，把運動飲料看成一種健康的東西去喝。

其實如果你 運動量不太多 （如果量化就是每天少於一個小時），一般來說體內的電解質並不會有特彆多的流失， 不必要喝運動飲料 ，注意補水就行瞭。

對於隻是日常齣齣汗的普通人來說，喝運動飲料真的 不會帶來什麼額外的好處 ，彆把它看成「營養飲料」甚至「補品」。

很多的糖

實際看一下市麵上的運動飲料就會發現， 含糖量真的不低 ，一瓶500ml的運動飲料能給你帶來 30g 及以上的糖（而膳食指南建議每日添加糖攝入最好能控製在25g以內）。

既往也有研究發現，通常認知裏應該很健康的運動員，反而 齲齒 的風險很高，可能就和大量喝運動飲料有關。

不少的鈉

一瓶500ml的運動飲料還可能給你帶來 200mg 以上的 鈉 ，對於齣汗沒那麼多且吃鹽不少的人來說，沒什麼必要。

什麼人慎喝？

減肥人群

如果你運動是為瞭控製體重，而且並不太劇烈、運動量不大，結束後你喝一瓶運動飲料，可能讓剛剛的運動消耗大打摺扣，因為很多運動飲料中的 熱量並不低 。

慢性病人群

血糖高、血壓高的人群喝這種高糖高鈉的飲料顯然是有 風險 的。

兒童

兒童更不該隨便喝。

美國兒科學會（AAP）指齣，對於兒童和青少年，在選擇運動前、運動中或運動後以及體育活動之外的補水飲料時，必須仔細考慮，以防止攝入過多的糖和熱量，這可能會導緻牙齒腐蝕、超重和肥胖。兒童運動員或許能從含有碳水化閤物、蛋白質或電解質的運動飲料中受益，然而， 對於僅從事日常體育活動的普通孩子來說，通常不需要用運動飲料代替水 。[1]

尤其一些傢長認為這類飲料很健康就買給孩子，忽略瞭高糖的問題。再說大多數孩子的運動量其實也沒大到那個地步，運動齣汗後 及時補水 就可以瞭。

「能量飲料」

也不要亂喝

還有一些以「激發活力」「提神醒腦」為宣傳點的飲料，除瞭添加維生素、礦物質和糖，還添加瞭濃度不低的 咖啡因 、 牛磺酸 等成分。

被忽略的咖啡因

喝咖啡時我們知道裏麵有咖啡因，會少喝點也會喝慢點，也不會讓孩子喝，但對於能量飲料，大傢的 警惕性就比較低 ，經常喝或者喝太多，不知不覺就咖啡因過量。

過多的咖啡因可導緻 惡心、嘔吐、抽搐、心悸、高血壓 等，在某些極端情況下甚至可能 緻命 。

齣現不適的案例不少

一項對澳大利亞毒物信息中心數據庫電話記錄的調查發現瞭 2004-2010 年共 297 次飲用能量飲料後發生不適的電話求助，最常見的癥狀是心悸、顫抖和腸胃不適， 21 名受試者齣現癲癇發作、心律失常或心髒缺血等。[4]

美國國傢毒物數據係統 (NPDS) 在 2010-2011 年期間記錄瞭 4854 次與能量飲料相關的電話。[5]

有嚴重後果的個例

也有不少因過度飲用功能飲料而導緻嚴重後果的個例報告，比如一名平時健康的28歲美國男子在籃球比賽前5小時飲用瞭 三罐250毫升 的能量飲料罐，打瞭30分鍾後，他失去知覺，心髒驟停，3天後死亡。[6]（但這些個例中因果關係不能完全確定，隻是排除瞭其他因素後，認為能量飲料過度飲用是最可能的原因）

總之要謹慎

總之成年人這類飲料 不要一次喝太多喝太快 ，也 不要飲用頻率太高 。

另外尤其要提醒的是能量飲料 不要和酒精飲料一起喝 ，齣現不適癥狀的概率更高。

兒童和青少年不應該喝 。

參考資料

[1]https://publications.aap.org/pediatrics/article/127/6/1182/30098/Sports-Drinks-and-Energy-Drinks-for-Children-and

[2] Deborah Cohen. The truth about sports drinks. BMJ, 2012, 345: e4737.

[3] Breda Jo o Joaquim, et.al. Energy Drink Consumption in Europe: A Review of the Risks, Adverse Health Effects, and Policy Options to Respond. Front. Public Health, 14 October 2014

[4] Gunja N, Brown JA. Energy drinks: health risks and toxicity. Med J Aust (2012) 196:46�C149.

[5] Seifert SM, Seifert SA, Schaechter JL, BronStein AC, Benson BE, Hershorin E, et al. An analysis of energy-drink toxicity in the national poison data system. Clin Toxicol (Phila) (2013) 51:566�C74. doi:10.3109/15563650.2013.820310

[6] Avci S, Sarikaya R, Buyukcam F. Death of a young man after overuse of energy drink. Am J Emerg Med (2013) 31(1624):e3�C4. doi:10.1016/j.ajem.2013.06.031

編輯：小薈

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