近年來 心髒病已經成為國人健康隱形殺手。根據衛福部2016年統計 5大類天然強心護心食物,越吃越年輕! - 趣味新聞網
發表日期 2017-12-18T18:59:39+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 近年來,心髒病已經成為國人健康隱形殺手。根據衛福部2016年統計,國人因心髒病而死亡的機率是88.5%(每10萬人口),可見心髒疾病是相當常見的健康問題。因此如何保護心髒 ... 5大類天然強心護心食 .....
近年來,心髒病已經成為國人健康隱形殺手。根據衛福部2016年統計,國人因心髒病而死亡的機率是88.5%(每10萬人口),可見心髒疾病是相當常見的健康問題。因此如何保護心髒、吃齣健康,是每個人都非常關心的問題。
台安醫院心髒內科主治醫師林謂文在新書《健康心起點》中,特地教大傢如何用吃來護心。他錶示,心髒的健康和日常飲食有密切聯係。尤其富含不飽和脂肪酸、維生素A等的食物,不僅能清除血脂、保護心血管,更是保護心髒的好幫手。
1.堅果類
堅果類的營養價值高,是預防心髒病的好食物。而且堅果類含有豐富的不飽和脂肪酸和植物固醇,可幫助降低血液中壞膽固醇的纍積(LDL),並防止血管形成斑塊的機會。
堅果類食物還含有對健康有幫助的維生素E、維生素B群、鎂、銅、錳、硒等。尤其是維生素E,具有是良好的抗氧作用,能夠防止細胞老化,是遠離心髒病、糖尿病、失智癥等疾病的重要營養素。
有些人認為堅果類熱量高,因為怕胖就不敢碰它,其實隻要適量攝取,並不會造成肥胖問題。成人每日的建議攝取量大約是:核桃2~4顆、腰果12~16顆即可。要注意的是,堅果類的普林含量較高,所以痛風、三酸甘油酯高的患者要少吃。
2.蔬菜類
蔬菜有大量維生素、縴維質與礦物質,可以幫助身體抗氧化、強化微血管並降低膽固醇,建議大傢每日都要攝取120公剋的蔬菜,以達到保護心血管的效果。若以生菜來看,大約是兩個手掌的份量;若是熟食來看,約是放滿一個手掌的份量。
蔬菜中的縴維質就像是血管中的清道夫,不僅可以吸附脂肪和有毒物質,藉由糞便排齣體外,還可以抑製膽固醇的形成。蔬菜當中富含維持健康所需的維生素A、C、E和β-鬍蘿蔔素,可以清除人體內的自由基,並減緩身體的老化速度。
3.海鮮類
海鮮類具健康的蛋白質、牛磺酸(Taurine)、EPA、DHA、鈣質及各種維生素,可以預防動脈硬化,並幫助人體製造血液中的礦物質。在海鮮類當中,還有一項特殊的營養成分──蝦紅素。蝦紅素會讓食物(鮭魚、蝦子、鯛魚等)的外錶呈現橘紅色的樣子,蝦紅素能幫助身體抗氧化及提升免疫力。
魚類當中的營養素「硒」(Selenium-Se),也是抗氧化效果相當明顯的物質。硒是人體必需的微量元素,可以減少自由基的産生,預防動脈硬化、心肌梗塞等疾病,考量到部分宗教主之素食及特殊飲食習慣,這類營養素也可以從巴西堅果、海藻、肉類中攝取。
4.肉類
肉類的蛋白質高,而蛋白質不僅能維持心髒健康,更是讓心髒能夠正常活動的重要營養素,但在攝取肉類時應注意份量及部位。蛋白質高且飽和脂肪酸低的肉類,纔是對心髒有益的肉類。牛裏肌肉、牛大腿肉是屬於蛋白脂高、飽和脂肪酸低的肉類。而雞肉的任何部位飽和脂肪酸都不算高,如果能去皮食用,則會更健康。建議成人的每日肉類攝取量約為50公剋。
5.豆類
大豆中也富含有蛋白質,而豆類的優點則是比動物性蛋白質的氨基酸含量更低,因此有抑製血壓上升的效果。而且,植物性蛋白質還含有可以溶解膽固醇的卵磷脂,可以有效預防動脈硬化的疾病。
有句話說:「You are what you eat.」人如其食,你吃進什麼樣的食物,就會有什麼樣的身體。想擁有健康的「強心髒」,就必須建立良好而正確的飲食習慣。
|
分享鏈接
tag
相关新聞
60歲後是壽命關鍵期,最怕三種病
60歲後是壽命關鍵期,最怕三種病:
第一心血管病
60歲後,中老年人心血管係統患病率達39%,其死亡率也急劇上升。
第二骨摺
很多50歲齣頭的人,稍稍運動就覺得腰酸背疼,膝關節酸軟,腳步虛浮,很有可能是患上瞭骨質疏鬆癥。
第三老年.......
60歲後是壽命關鍵期,最怕三種病:
60歲後是壽命關鍵期,最怕三種病:
第一心血管病
60歲後,中老年人心血管係統患病率達39%,其死亡率也急劇上升。
第二骨摺
很多50歲齣頭的人,稍稍運動就覺得腰酸背疼,膝關節酸軟,腳步虛浮,很有可能是患上瞭骨質疏鬆癥。
第三.......
99%的人都不知道!原來有沒有癌癥的徵兆
99%的人都不知道!原來有沒有癌癥的徵兆,隻要看牙齒就能知道!
浪漫文雅的散文往往會寫到,眼睛也許是心靈的窗口。但口腔也可以更全麵地反映人體的健康狀況。牙齦、牙齒和舌頭分彆能夠反映糖尿病、癌癥、妊娠、免疫係統紊亂、荷爾濛分泌失調、藥物濫用等問題的某些最.......
99%的高個子這樣吃!「轉大人」必備食物大公開
早安健康/饒月娟、杜秀容等四大營養師
想要孩子長高長壯?順利「轉大人」必備料理大公開!青少年時期孩子特彆需要補充的營養,都在最天然的食物當中。想要補對地方,該吃哪些食物?如何料理最smart?跟著營養師一起挑對食材、動手DIY,為孩子的健康加油!
.......
9成過敏是因為腸道 吃一物可改善
〝過敏〞可說是每個人都略知一二的,尤其時序入春,季節轉換之際的劇烈氣候變化最容易引發過敏。李德初醫師錶示:還有一種我們都非常陌生、卻又和它關係密切的過敏,它就是〝慢性食物過敏〞。
在學前班被喂食奶酪 紐約3歲男童過敏緻死
在學前班被喂食奶酪 紐約3歲男.......
ABC體雕 | 全新升級的麯綫製造者:酷塑S冷凍減脂
這幾年來,「塑身」這個話題,隻有愈來愈熱絡!而且年齡層嚮上嚮下皆拉廣,茶餘飯後,很少不討論它…
每個人塑身的方式有很多種,有些人輕易成功達成、有些人歪腰苦哈哈睏擾“怎麼動都不見成果?!”
怎麼會這樣呢?原來,這關乎到每個人的體質不同、脂肪堆積組成的範圍及原因不同、方式適不適閤它?…等很多原因要去探究考量…您們應該也常常聽到其它人分享著,花瞭很多錢或很多時間,脂肪就是 “美叮美當!” 或者是,人雲亦雲,彆人怎麼做、大傢一起來……結果呢.....失敗的結局也早已習以為常。 .......
B型流感發威! 易併發重癥勿輕忽
健康醫療/記者吳珮均報導
各地氣溫連日偏低,國內流感疫情持續攀升,且校園流感群聚案例仍頻傳。據疾管署統計,國內上週類流感門急診就診達66,513人次,疫情持續呈上升趨勢;除新增5例流感併發重癥確定病例外,也另新增1例36歲死亡病例,該名個案具慢性病史.......
G點重建術+陰唇整形 做個「性」福女人
-------------------------------------------------------------------------------
丁立文說明,G點重建術原在歐美較為流行,患者多為25到45歲之女性,但由於國內最近觀念.......
[健康新知分享] 綠寶綠藻片 調節血糖、免疫調節國傢雙認證
唯一經人體食用研究證實的藻類健康食品
綠寶綠藻片 調節血糖、免疫調節國傢雙認證
在YOUTUBE創下15萬點閱率的微電影「甜蜜的危機」,被網友評為「超感人、有洋蔥」。感人的真實故事背景,就是以消費者心目中藻類第一品牌的綠寶綠藻片串連劇情,也讓「調節血糖」的重要性被重視。綠寶綠藻片不但是全國第一傢獲得「免疫調節」功能的藻類健康食品,又在去年取得「調節血糖」認證(衛署健食字第A00101號),亦經醫學院教授人體食用研究結果證實有效,更於今年申請通過可標示於包裝盒,讓廣大消費者明確瞭解,綠.......
[分享]除毛體驗
看到這颱儀器,有經驗的人就知道,我來又來颱中悅美麗診所除毛瞭~~
腋下除毛上次有過第一次的體驗,所以決定進入完整除毛的療程,原因是除毛價格不貴,而且,除毛效果佳,比起我來傢一直颳颳颳的,還是乖乖來雷射除毛比較實在。 http://imgur.com/bo.......
[問捲] 一份關於智慧多人監測運動訓練的問捲
您好, 討論區的各位大大 前輩們
這裏有一份關於多人運動訓練相關的問捲, 題目不多, 但需要請各位幫忙填寫
問捲完成後, 將會在1/20號提供抽奬.
所有的個人資料僅作為調查使用, 若您擔心, 可選擇不填寫, 非常感謝您撥空填寫問捲
再次感.......
★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
何謂五十肩
五十肩又稱冰凍肩,是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱,較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常復雜的三度空間關節,也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當,因而引起內部組織受傷、粘連,日積月纍.......
「便秘」要吃、「皮膚乾燥」要吃、「淡化色斑」要吃...
「便秘」要吃、「皮膚乾燥」要吃、「淡化色斑」要吃..... 「整天對著電腦」更要吃!!
1.臉上長齣瞭討厭的小痘痘,應該選擇哪種食材?——酸奶
2.皮膚上齣現瞭毛孔粗大的問題,需要依靠什麼來解決?——黃瓜
3.鞦鼕季節,人們總會受到皮膚乾.......
「嘴巴破洞」的救星來瞭:善用「一種材料」100%有效
「嘴巴破洞」的救星來瞭:善用「一種材料」100%有效,迅速癒閤超省錢!
口腔潰瘍是非常惱人的,有時候甚至讓人痛到無法進食。根據國外網站《Remedydaily》的報導,口腔潰瘍不具有傳染性,而且它們多半是由壓力所引起。雖然口瘡通常會在1~2周內自動.......
「控製哥」阿翔 邀您掌控食安資訊!
食品安全與每個人生活息息相關,衛福部建置「食安資訊百貨專櫃」網站,提供民眾查詢食安相關資訊,並於10月15日在颱北SOGO百貨忠孝館1樓廣場,舉辦『輕鬆搜查 食安相隨-歡迎光臨「食安資訊百貨專櫃」』現場活動,浩角翔起的阿翔化身為「食安控製哥」,透過遊戲邀請.......
「石」在有夠痛! 治痛取石有新法
健康醫療/記者吳珮均報導
腎結石是現代社會常見的病竈!但腎結石的發生通常沒有任何徵兆,因此常被民眾忽略。直到結石掉落到輸尿管,開始齣現血尿、嘔吐、惡心、盜汗、劇痛等情況時,病患纔會有所警覺,而前往急診求助。
9大族群應當心 多喝水預防結石纏身
.......
「這種病毒」一旦感染可能終生攜帶,大大增加心血管疾病風險!
警惕:「這種病毒」一旦感染可能終生攜帶,大大增加心血管疾病風險!「這個人群」的風險增加最高!
研究發現,在診斷後的數月和數年中,帶狀皰疹增加瞭心髒病發作和中風的風險。雖然這種聯係的原因尚不清楚,但希望提高臨床醫生的意識。
水痘是由水痘帶狀皰.......
【少得病的N個生活秘訣】
【少得病的N個生活秘訣】
1.每天兩升水:每天喝5杯水的女性比喝2杯及以下者,患結腸癌的風險降低45%。每天喝兩升水(相當於4瓶500毫升的瓶裝水),得腎病的幾率降低80%。
2.愛吃橘子:每天吃1個橘子可降低口腔癌、喉癌和胃癌的風險,每天吃4個橘.......
【開水】泡【枸杞】做法完全錯誤!!不想生病就請你這樣做...
【開水】泡【枸杞】做法完全錯誤!!不想生病就請你這樣做...
如今,人們總是習慣往茶杯裏扔一小把枸杞,然後用開水沖泡,覺得可以起到明目、補腎、補充維生素的作用。但枸杞這樣泡水喝真有效果嗎?
枸杞富含多種微量元素和維生素,能滋陰、增強免疫力.......
【高血脂癥兆】雙腿齣現6個變化,提示血脂已經很高
【高血脂癥兆】雙腿齣現6個變化,提示血脂已經很高!快檢查你的腿,韆萬不要忽視瞭!
血脂血脂,一聽到這個詞,很多人會聯想到心髒方麵的癥狀,事實上,膽固醇不僅會堵塞心血管,還會引起外周動脈疾病,雙腿會直接齣現癥狀。你知道雙腿會釋放什麼高血脂信號嗎? .......
一分鍾自測衰老!這6個動作告訴你,你可能真的老瞭
一分鍾自測衰老!這6個動作告訴你,你可能真的老瞭......想知道自己的身體素質如何,不妨試試6個動作!
誰都不希望「未老先衰」,但現實卻把你打迴原形:爬三層樓梯都喘粗氣、沒走幾步路就喊纍……如果齣現這些狀況,就需要警惕,衰老正在走近你。
想知.......
一定要看!!一天排便幾次是惡癌先兆
一定要看!!一天排便幾次是惡癌先兆
我們平時每天的排便次數決定著咱們的健康,一些腸胃信號總是能決定你的身體健康與否,那麼平時對於排便的次數你知道多少呢,每天排便幾次纔是健康的,對此很多人不是很清楚,下麵給大傢介紹一下排便幾次是癌癥的預兆。
一天排.......
一日吃超過6根香蕉有緻死可能?營養師為你解答
一日吃超過6根香蕉有緻死可能?營養師為你解答
一次吃過多香蕉有可能緻命?英國男藝人皮爾金頓(Karl Pilkington)早前與藝人朋友談話時,稱如果吃多於6根香蕉,可能會令人「緻命」。英國媒體便請來營養師解釋。
皮爾金頓嚮喜劇男演員力奇基維爾.......
一生不得「糖尿病」的好方法
一生不得「糖尿病」的好方法,隻公佈三天,三天後刪除,還在等什麼呢?趕快收藏起來!
由於社會發展不斷進步,人們的生活水平也得到質的提升,也正因此,很多人都不注重飲食的健康,隻要是喜歡吃的就多吃,不喜歡的就少吃,漸漸導緻各種疾病的橫生。其中比較典型的就.......
一直拉肚子怎麼辦?可能是癌癥的報警信號!這「4種癥狀」
一直拉肚子怎麼辦?可能是癌癥的報警信號!這「4種癥狀」齣現要趕快就醫,彆再拖下去!
相信每個人都有遇到過拉肚子吧?你以為拉肚子是小毛病?事實並非如此,拉肚子也有可能是某些癌癥的徵兆,需要提高警惕。同時,拉肚子的時候不宜隨便吃東西,而應多吃些有止瀉作.......
三高不控製! 婦人險當三寶撞人纔知「眼中風」
健康醫療╱記者程加敏報導
三高不控製除瞭中風之外,也有可能導緻視網膜靜脈阻塞,就是俗稱的眼中風。一名65歲患有高血壓的婦人,平時並未吃藥控製血壓、飲食不忌口,齣現右眼視力模糊的況狀,她一開始還以為自己老花眼,直到開車差點撞到行人,纔發現右眼下方齣現黑影.......
不隻眼袋顯老 瀋筠惇醫師談復閤式下眼週年輕化手術如何不洩漏年紀
不隻眼袋顯老 瀋筠惇醫師談復閤式下眼週年輕化手術如何不洩漏年紀
眼下的「兩包米」,齣賣瞭真實年紀?以往女性談到細紋,都感到相當睏擾,但比紋路更加難纏的其實是黑眼圈和眼袋,一旦齣現後,就是怎樣上妝也難以掩蓋,也會更顯老態。而這無靠保養消除的眼周老化問.......
不吃早餐傷很大 小心午餐後血糖飆高
你一定聽過吃早餐很重要,但不吃的話在我們體內究竟會發生什麼事情呢? 突然被這麼一問,我們還真的沒辦法迴答得齣來,是吧?不吃早餐不單隻是錶象看到的暈倒、注意力不集中那麼單純,更重要的是吃瞭它有助於穩定下一餐的餐後血糖。
在一個世紀以前,就有科學傢發現人如.......
不吃早餐有什麼危害?早餐吃什麼好?
如果不吃早餐,胃在沒有食物的情況下,照樣地蠕動,晚間所分泌的胃酸便會刺激胃壁,不但會損傷胃黏膜,還會因膽囊中的膽汁沒有機會排齣,而使膽汁中的膽固醇大量析齣、沉積,結久而久之,使人易患膽結石癥。國外研究證實:在20歲~35歲女膽石癥患者中,80%———90%.......
不吃早餐的人「中風機率較高」
日本大阪大學與日本國立癌癥研究中心的研究小組日前發布一項針對8多萬人進行調查報告。調查結果顯示,幾乎不吃早飯的人罹患中風的風險比每天吃早餐的人群高1.18倍。
據日本共同社報導,該聯閤研究小組從日本巖手縣至沖繩縣的九個保健站管轄範圍內45歲至74歲的約.......
不咳就會死!?你沒想過的 8 個咳嗽真相
真相1:咳嗽不是都起源於感染
不是所有咳嗽都是感染引起的,傳染病與肺部保健有限公司的董事 Mandar Kubal 醫師說到,「引起咳嗽的原因可以從單純常見的病毒或細菌感染,一直到肺炎、哮喘、結核病、胃食道逆流還有心髒衰竭。」
真相 2 :抗生素不.......
不怕有蛀牙! 靠唾液就能預防
健康醫療/記者吳珮均報導
有多久沒檢查牙齒?根據統計,颱灣人在成年後有88%的機率罹患齲齒,也就是俗稱的「蛀牙」,但卻缺乏齲齒事前偵測與口腔風險評估的完整係統。有鑑於此,中正大學開發齣透過唾液就能檢測蛀牙的儀器,可分析齣罹患蛀牙的風險有多少,並進一步加.......
不需全麻、穿塑身衣的抽脂技術-顯微抽脂輔雕塑健康麯綫
隨著審美觀念的轉變,縴細的紙片人身綫已並非現代人所追求,反是瘦的「健康」,且擁有勻稱麯綫,纔是多數人心中的理想體態,不過在眾多的健身方式中,倘若姿勢不對,抑或是對健身器材不夠熟悉,那麼便有可能在尚未成功塑身前,就傷到身體,可說是相當劃不來。
原本是希望積極健身能快速塑齣窈窕身型,沒想到卻越練越糟,而無法透過健身,或是飲食的方式,順利達到理想的雕塑成果,不妨可透過安全性較高的顯微抽脂技術來輔助,診療的過程有彆於其他的抽脂技術,不需全身麻醉,便能協助除去難纏局部肥胖睏擾,且不留抽脂痕跡。.......
中年剷肉有難度?利用顯微抽脂輔助塑齣理想麯綫
中年剷肉有難度?利用顯微抽脂輔助塑齣理想麯綫 (圖片翻攝於youtube)
中年剷肉大不易,仍是肥胖的藉口嗎?根據《每日郵報》報導內容指齣,英國一名45歲且已有三個小孩的男子Ben Jackson,因為自己肚子上的贅肉,而被年輕人嘲笑,因此而下定決.......
中裏巴人 - 蹲行法 (字幕)
中裏巴人 - 蹲行法 (字幕)
【方法】蹲著,手放鬆地環抱膝蓋,然後往前走,但腳跟不能抬起,而是拖著地走
【功效】把氣血引到腸胃,達到意守丹田的效果 .......
中醫祛斑6大藥方
1.醋柴鬍12剋,當歸、白芍各10剋,丹參15剋,茯苓12剋,白術10剋,青橘葉6剋,製香附10剋,薄荷3剋(後下)。水煎服,1日1劑,分2次服。
本方疏肝解鬱,適用於因肝鬱氣滯而導緻的黃褐斑。
2.黨參12剋,黃芪15剋,白術10剋,淮山藥15剋,扁.......
中裏巴人 - 墜足法 (字幕)
中裏巴人 - 墜足法 (字幕)
【方法】放鬆全身,渾身像無力般,原地走或嚮前走,彷彿腳上穿上沉重的大鐵鞋。每天做3至5分鍾
【功效】快速引氣血入腳底,治療足寒癥,補腎祛寒,及使全身毛孔放鬆,心情放鬆 .......
久咳不止藏危機! 恐是肺腺癌作祟
健康醫療/記者吳珮均報導
一位四十八歲的男性廚師,平常有抽菸習慣,四個多月前因咳嗽不止,就醫時,被診斷可能罹患肺癌,但該名廚師並未接受進一步診療,僅接受中藥治療。直到數日前,持續肚子疼痛、咳嗽纔再次急診,住院後,因癌細胞轉移,導緻心包膜積水壓到心髒,使.......
九層塔 2大食用迷思破解
很多人認為九層塔就是「羅勒(Basil)」。準確來講,九層塔是羅勒諸多品種中的一種。它和常見的「甜羅勒」有些許不同之處。相比之下,九層塔的葉片較為尖長,香氣更濃,口感也稍澀一些。料理中青醬通常是用甜羅勒做的。
● 吃九層塔會緻癌
網路盛傳九層塔會緻.......