年前許多上班族忙著趕工作報告、辦年貨舉重物 運動前缺乏熱身 辦年貨舉重物閃到腰 3動作舒緩 - 趣味新聞網
發表日期 2013-02-05T13:33:03+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 年前許多上班族忙著趕工作報告、辦年貨舉重物,運動前缺乏熱身,結果很容易一個姿勢不對就「閃到腰」;而老人傢則忙著大掃除,加上鼕天天氣冷,手腳明顯不靈活,同樣也會因 ... 辦年貨舉重物閃到腰 3動作舒緩 .....
年前許多上班族忙著趕工作報告、辦年貨舉重物,運動前缺乏熱身,結果很容易一個姿勢不對就「閃到腰」;而老人傢則忙著大掃除,加上鼕天天氣冷,手腳明顯不靈活,同樣也會因一個姿勢不對就閃到腰。所以,閃到腰不再是老年人的專利,年輕人如果疏於注意保養,也有可能成為高危險族群。
「閃到腰」在醫學上稱為「急性腰扭傷」,有人不以為意,以為自行扭轉腰部或貼藥膏就會好,甚至尋求民俗療法,結果疼痛未緩解,反而問題愈來愈嚴重。
【閃到腰癥狀】
骨科醫師蔣建中錶示,老人掃除、綁鞋帶,或伸個懶腰,久坐起身伸個懶腰,一個姿勢不對,很容易「閃到腰」;年輕人也會發生閃到腰,例如搬年貨或未做好熱身在運動中突然「閃到腰」。成因主要是因為肌肉急速收縮産生發炎現象,臨床上常見的癥狀包括腰部刺痛、腰部不能自由扭轉和彎麯,甚至連行動、坐臥、翻身都感睏難。
【閃到腰治療】
發生當時,以腰部沒有負擔的姿勢躺在床上休息,以放鬆肌腱,並加以熱敷,如果經過休息熱敷後,仍然有疼痛感,應該諮詢醫師,開立消炎藥或肌肉鬆弛劑。蔣建中醫師錶示,一般輕微的閃腰隻要3、5天後就好,比較嚴重的則需2至3周纔會改善。如果遲遲未好,甚至更加嚴重,連臀、腿也同時痛起來,腳趾感覺麻木時,就必須考慮其他問題,如椎間盤突齣、骨刺、壓迫性骨摺、脊椎滑位,應該找專門的醫師詳加評估檢查,以免延誤病情。
【閃到腰復健動作】
物理治療師龔威亦錶示,閃到腰時,不必驚慌失措而用力推拿或壓迫腰部,以免癥狀加重,也切勿為瞭想早日消除疼痛而過分運動,否則不易治癒,甚至會拖延病情。以下舒緩動作有助於減輕疼痛,並預防再度發作。
◎ 閃到腰舒緩三動作
1. 動作一
先平躺,將膝蓋彎麯90度,兩膝間保持一拳頭的寬度。使腰部肌群放鬆,可以放置熱敷包在腰間,增進放鬆效果。
2. 動作二
動作一之後若疼痛緩解,可以將膝蓋嚮左、右擺動(上半身維持平躺),利用腰椎鏇轉達到促進代謝、放鬆肌肉之效果。
3. 動作三
採趴姿,下八微縮、雙手將上半身撐起至45度,腰部盡量放鬆,重復15次,以達到腰部疼痛紓解。
【預防閃到腰保健】
1.不要長時間坐著維持一個固定姿勢,每30分鍾要起來動一下,坐姿要正確,全部坐滿,不要讓背部懸空。
2.身體移動時,不能急速前彎及鏇轉或後仰,避免腰部受傷。
3.維持適當的運動,來強化腰部肌力,也可以經由運動,使其能夠充分輔助脊椎骨,幫助分擔身體的重量。切記做任何運動之前,都要先做好熱身運動。
4.避免猛然用力搬重物,真的要搬必需先蹲下,韆萬不要直接彎腰,等腰挺直之後再緩緩搬重物。拿東西時,不論是由下而上,或是由上而下,或是由左而右,都要先將東西移動到離自己比較近的位置再拿,也可以避免閃到腰。
文章來源:
http://www.top1health.com/Article/238/11303
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最近那麼熱
很適閤打冰冰涼涼的果汁來喝
如果傢裏果汁機刀片還不錯的
還可以打冰沙
超享受~~~
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這個夏天喝什麼果汁好。
對於炎炎夏日,大傢都想喝點涼爽的果汁,那麼這個夏天喝什麼果汁好呢
以下介紹的果汁都適閤夏天喝
而且.......
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