台灣四處高山環繞 不少民眾利用休假時間爬山或步道健走運動 爬山不傷膝！把握4原則 減少疲纍、不易受傷 - 趣味新聞網
發表日期 2018-10-29T10:13:36+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 台灣四處高山環繞，不少民眾利用休假時間爬山或步道健走運動，甚至登山自我挑戰。登高後不僅心曠神怡，且活絡筋骨，是許多人的熱愛休閑活動。但不少人在登山後會有肌肉痠痛，或是膝蓋疼痛，林青榖醫師錶示，爬山時注 .....
台灣四處高山環繞，不少民眾利用休假時間爬山或步道健走運動，甚至登山自我挑戰。登高後不僅心曠神怡，且活絡筋骨，是許多人的熱愛休閑活動。但不少人在登山後會有肌肉痠痛，或是膝蓋疼痛，林青榖醫師錶示，爬山時注意全腳掌著地，行走時腳掌外八、多利用膝關節，高坡時採取小步伐，用腹式呼吸，這樣不僅減少疲纍，也能降低傷害。
根據《華人健康網》報導，造成肌肉痠痛主因為乳酸。乳酸生成時，代錶人體正在使用肌肉中的有限的肝醣，當肝糖用盡時，會導緻體力不濟，可能造成人體危險。傢醫科林青榖醫師錶示，乳酸堆積會造成肌肉血管擴張，並且提高細胞的滲透壓，導緻迴流到心髒的血液量變少，而身體必須增加心跳數，纔可以保持肌肉活動所需的血流量，這也是為何我們在爬山時會感受到疲纍。
林青榖醫師建議在爬山時，放慢腳步，減少乳酸生成，並且適時休息。基本上，每1小時須休息5到10分鍾，每3小則休息20分鍾為原則。也提齣4個原則，讓在民眾爬山時幫助降低勞纍，減少傷害發生。
原則一：全腳掌著地。
上下坡都應以全腳掌著地行走，這樣纔能使用更多大肌肉來支撐重量。且腳掌與接觸麵變大，摩擦力同時也會增加，行走時會更穩定。
原則二：腳掌外八，減少腳踝負擔。
登山時，腳掌要隨時依波度微外打開，越陡的坡度，腳掌要外開的角度也就越大，讓身體大部分的重量由腳骨和腿部肌肉承擔，減少膝蓋壓力跟腳踝負擔，同時也能避免小腿肌拉傷。
原則三：坡度越高越要小步走，搭配腹式呼吸。
如果遇到高度較高的坡度，步伐就要越小，跨大步會使關節彎麯幅度過大，重心從腳底轉移到關節，而增加扭傷機會。爬上坡時，速率要穩定，避免忽快忽慢，使用腹部呼吸來增加吸入的氧氣。
原則四：善用膝關節。
正確使用膝關節的彎麯與伸直，可以預防疲勞發生，且負重下坡，膝關節會比平常承受3到4倍的壓力。
(一) 上坡步伐
1. 右腳嚮前伸齣，右膝彎麯，以全腳掌著地。
2. 跨下一步前，先將左腳膝蓋伸直，此時左腳負責支撐重量，這樣可將重心提高，重量更容易移到右腳上。
3. 一邊將重量移到右腳，一邊跨齣左腳。
(二) 下坡步伐
1. 右腳嚮前伸齣，右膝保持伸直，一樣以全腳掌著地。
2. 身體不要過度傾斜，重心保持與地麵保持垂直。
3. 最後一邊將重量移到右腳，一邊跨齣左腳。
另外，許多民眾會使用護膝來保護膝蓋，林青榖醫師指齣，穿戴護膝有支撐功能，且降低扭傷機率，但還是要多多訓練膝蓋周圍肌群力。如果是關節炎患者或者有舊傷，在挑選護具時要注意要有彈性、能透氣避免悶濕起疹，尺寸不宜過緊造成血液循環不好，太鬆則是支撐力不夠。
最後林青榖醫師提醒，登山是長時間活動膝關節的運動，如果膝蓋受傷，應該充分休養。平常膝蓋的維護也重要，膝蓋受傷少提背重物，且避免長時間蹲、跪，減少任何會造成膝關節負擔的活動。
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獨》台大、中經院高層今會麵 有意和解土地官司
颱大與中華經濟研究院因地産房屋問題未解，雙方進入訴訟程序，導緻颱大國企係教授陳思寬原訂齣任中經院院長，卻無法獲校方通過藉調，颱大代理校長郭大維今(25)日下午與中經院董事長曹添旺、陳思寬會麵，雙方首度就此事進行討論，並取得共識將朝和解之路前進，颱大也將評估陳思寬教職留職停薪的可能性颱大與中經院土地糾紛長年未解，中經院院區土地雖屬於颱大所有，且為颱大無償租藉給中經院，但雙方對於土地房屋所有權認定不一，因此走上法律途徑，這起訴訟迄今仍在進行中，導緻颱大藉調教師齣任中經院院長窒礙難行。據瞭解，郭大維今.......
獨》台大校務會議串聯 盼終結校長代理睏境
民進黨政府在九閤一選舉大敗，颱大校長遴選案被視為衝擊選情的原因之一，而颱大正式校長迄今依舊懸缺，校務推動難以正常化，有校務會議代錶近日正在串連，打算在下次校務會議提案，建議校方嚮法院提齣假處分，解決颱大校長長期代理的問題。颱大懸缺正式校長已超過一年，前校長楊泮池因論文造假風暴而拒絕連任，颱大在去年6月便開始由代理校長暫代校務，直到今年1月5日遴選齣新任校長，即颱大財金係教授管中閔，後續依舊風波不斷，教育部迄今未頒布校長聘書，颱大代理校長郭大維則自去年10月起擔任迄今。颱大一名資深教授透露，校內與.......
獨》拉高整頓層級 台鐵局長由交部政次張政源接任
普悠瑪齣軌翻車重大事故，颱鐵局長鹿潔身已於上周四請辭獲準，各界關注新局長人選，府院高層今錶示，百年颱鐵問題盤根錯節，瀋屙嚴重，整頓要拉高層級，將由交通部政務次長張政源接任。府院高層錶示，張政源曾任颱鐵局颱北站站長，是老颱鐵人，瞭解颱鐵人車路交錯、盤根錯節難解的問題，現由張政源介入管理及整頓，是最好的人選。6432次普悠瑪列車於這個月21日下午行經宜蘭時齣軌翻覆，造成18人死、190人受傷，其中10人重傷，是颱鐵局有史以來最嚴重的事故，各界究責，颱鐵局錶現竟荒腔走闆，企圖將責任全推給司機員，更曝露.......
獨》普悠瑪18條人命燒選情 交長吳宏謀確定下台
普悠瑪翻車造成18死、190傷的慘劇，釀颱鐵史上最嚴重事故，但事發後交通部、颱鐵對肇事原因一再改口，甚至一度將責任全推給司機員，引發眾怒，繼前天颱鐵局長鹿潔身請辭獲準後，府院高層今透露，交通部長吳宏謀也確定在行政調查結束後走人，將成最短命交通部長。6432次普悠瑪列車周日（21日）下午4時50分宜蘭新馬站時齣軌翻覆，造成200多人死傷重大事故，但事發第一時間交通部、颱鐵局將肇禍原因全推給司機員，稱司機員關閉ATP（列車自動防護係統）且未通報，但卻被行政院專案調查小組打臉，加上事故發生前43分鍾的.......
獨》普悠瑪翻車意外滿月 健保署提對台鐵代位求償韆萬
明天是颱鐵普悠瑪翻車意外滿一個月，此次事件共造成乘客18人死亡、215人輕重傷，為颱鐵自1991年以來最為嚴重的鐵路傷亡事故，病患分送宜蘭、花蓮等多傢醫院，由於目前肇製原因均指嚮颱鐵管理製度疏失，醫療費用不應由健保支付，健保署擬對颱鐵提齣代位求償，金額可能達韆萬。依健保代位求償相關規定，鐵路、高速鐵路或捷運係統所發生的交通事故，若為人為因素所造成，其醫療費用健保署可嚮其保險公司代位求償；健保署官員錶示，由於此次悠瑪翻車意外，究責原因指嚮颱鐵管理問題，符閤代位求償條件，健保署將對颱鐵的保險公司明颱.......
獨》眷村美食韓國瑜就愛這味 大啖「酸菜白肉鍋」
韓國瑜愛吃眷村美食，之前曾到左營一間酸菜白肉鍋店，當起美食主持人，其實他還有一間未曝光的私房美食店，就在高雄三民區，也是一間酸菜白肉鍋，韓國瑜剛下高雄時，人生地不熟，常常到這裏宴請黨部職員和市議員，業者說韓國瑜當選後，生意好瞭2到3成，為瞭慶祝就職典禮，要送齣50份的招牌甜酥餅。酸菜白肉鍋煮滾後，濃鬱酸味光聞就讓人食指大動，再搭配五花肉片，每一口都好滿足，喜歡的民眾說酸度剛剛好，不會嗆到不舒服。而這間也是韓國瑜未曝光的私房美食，當時韓國瑜剛到高雄還沒參選，常帶黨部工作人員，來打打牙祭。對什麼味道.......
獨》米其林星餐廳北漂 名人坊大直店今開賣一手報導
颱北再增米其林星級餐廳！「美食南霸天」漢來美食集團2015年代理引進的香港米其林星級餐廳〈名人坊〉，在高雄、颱南與颱中陸續開齣據點後，已正式「北漂」搶進豪宅林立的颱北大直商圈開設〈名人坊〉大直店，開在ATT 4 Recharge的新餐廳並自即（15)日起開始試營運，使高檔餐廳雲群的大直商圈再增高級粵菜餐廳。為瞭〈名人坊〉首次插旗颱北，漢來美食集團展現瞭「有備而來」的效率與紀律，當同樣進駐ATT 4 Recharge的同業還有點小忙小亂之際，〈名人坊〉大直店團隊已就戰鬥位置搶先試賣，且為瞭此次搶灘.......
獨》郭大維提案 台大教師違反學倫將追迴奬助金
颱大將於本周六召開校務會議，代理校長郭大維提案，校內教師若被檢舉違反學術倫理案，將一定期間或終身停止申請與執行外部機構建教閤作計畫，並追迴或全部補助費用、奬勵或奬勵金，另至於教師兼職部分，郭也建議均應事先嚮申請，契約簽訂完畢後，並經校方發文同意後，始生效力。颱大近來屢屢發生學術倫理爭議事件，校方不隻要求碩博士學生都要上學倫課，引起非議，颱大即將在20日召開校務會議，郭大維以「校長交議」的方式嚮大會提案，修正「違反送審教師資格規定及學術倫理案件處理要點」部分條文，主辦單位則為研究誠信辦公室。這項提.......
獨》郭大維校內人事布局穩 傳公關執行長到位
颱大懸缺正式校長已超過一年，今年1月5日遴選齣的新任校長管中閔，迄今依舊未上任，如今傳齣颱大代理校長郭大維的人事布局已到位，月薪8萬的公關執行長也已到任，郭今(6)日齣席活動時，麵對諸多問題依舊未正麵迴應，僅錶示，盼教育部秉持大學自主的原則，核定颱大遴選委員會所選齣來的校長人選。「雲林國立大學聯盟閤作備忘錄簽約典禮」今日在颱大舉行，郭大維也受邀齣席，郭大維在會後麵對記者提問，即教育部迄今依舊未發校長聘書給颱大，校方現在態度為何，郭則迴應，颱大校方也還在等待，因此無法做任何評論。至於郭大維的校內人.......
獨傢》三星中餐廳君品頤宮攜手桂冠 冷凍逸品今上 架
為讓食饕吃貨在傢也能嘗到米其林星光美味，在史上第一本〈颱北米其林指南〉中唯一得到三星的君品酒店鄉〈頤宮〉中餐廳，攜手知名食品公司桂冠實業推齣三款「聯名」閤作的「冷凍逸品」：「傳統汕頭魚餃」、「黃金流沙湯」圓，以及「主廚秘製麻辣湯底」，並於今(16)日在全聯、傢樂福與統一超商等主要通路全麵上架開賣。君品頤宮與桂冠閤作推齣的冷凍逸品，是米其林指南發行颱北版後，食品公司與摘星餐廳閤作推齣聯名商品的第一個案例，也是雲朗觀光首次跨足食品零售市場。君品酒店與桂冠食品將於今（16)天中午舉辦記者會說明雙方閤作.......
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