起居有常 指起居要規律。狹義起居就是起床睡覺 數羊到天亮 靜心、養氣助好眠 - 趣味新聞網
發表日期 2019-12-15T04:09:49+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 起居有常，指起居要規律。狹義起居就是起床睡覺，「有常」指要符閤陰陽變化的規律。順應天地陰陽變化規律是起居有常的核心要義，如一天當中陰陽變化的規律，十二時辰當中有四個時辰最重要：子、午、卯、酉。先看子、 .....
起居有常，指起居要規律。狹義起居就是起床睡覺，「有常」指要符閤陰陽變化的規律。順應天地陰陽變化規律是起居有常的核心要義，如一天當中陰陽變化的規律，十二時辰當中有四個時辰最重要：子、午、卯、酉。
先看子、卯兩個時辰。子時是半夜的11時到淩晨1時，這個時候膽經當令，陰氣到瞭極點，所以人要深度睡眠。卯時就是上午的5時至7時，這個時候是大腸經當令，這個時候陽氣升瞭一半，就要起床瞭。嚴格地說，就起床時間而言，春夏要更早一些，鞦鼕要遲一點。
子午要靜 卯酉要動
再看午、酉兩個時辰。午時的陽氣最足，也就是中午的11時到下午1時，這個時候是心經當令，經過一上午的勞動工作之後，到中午容易疲倦。科學研究錶明，上午到中午這段時間，是心腦血管疾病的高發期，所以中午要午睡。
到酉時，也就是下午的5時至7時，腎經當令，要保腎，要運動。總體來說，子、午時要靜。卯、酉兩時要以動為主，適量運動，形成一種養生習慣。從太極圖上可以看齣，竪的兩個時辰都是陰陽交接的時候，子時是從陰到陽，午時是從陽到陰，所以這兩個時辰隻有在入睡的狀態下，陰陽纔能完成好這個交接。
有好多人說睡不著或者中午沒條件睡，怎麼辦？很簡單，就做靜功，入靜。從某種意義上，做靜功是一種更高級、更積極的睡眠。有兩個重要的方法就是房中、睡功。古代房中養生源遠流長，早期的時候「房中」是與醫經、經方、神仙並列的「方技」四傢之一。行房是不是對身體健康有好處呢？硃丹溪在《房中補益論》中客觀地論述。
硃丹溪認為，人的一切煩惱、苦痛均來自「火」的妄動，心為火居上，腎為水居下，水升火降，循環無端，這是正常生化過程。心火為君主動，腎水主靜。心火是君火，是最主要的。肝、腎中也有火，為相火，是從屬的。如果心火不動，相火也就安守本分，不會造成損傷，君相各安其位，生化如常。即心不動則相火安，身不動心動便生齣很多欲念，相火動，如極情縱欲就容易損害身體，不利養生。
臥室太大不利養氣
《黃帝內經》中的「七損八益」，根據九宮方位圖，七為兌，屬少女，八為艮，屬少男。當少女遇到少男（上兌下艮），就構成鹹卦。鹹卦是語意非常明確的一卦，就是少男少女相互感應，是對男女情愛過程的描述。鹹卦是《周易》下經34個卦的第一個卦，上經30個卦主要講天道，下經34個卦主要講人道。人道從男女開始，由少男少女感應開始，然後到傢庭和諧，再推及到傢庭以外，這樣天下纔會和諧，萬物也會化育，生生不息。
起居養生的另一重要方法是睡眠，人一生的三分之一時間是在床上度過，說睡覺對養生很重要一點也不為過。臥室不宜過大，如北京故宮「養心殿」兩側的皇帝臥室，麵積隻有十多平方米，並不是皇帝住不起大臥室，而是這樣的設置更有利於「養氣」，更利於保健身體。床宜私密，古代的床一般都是四麵用帳子圍起來，一方麵是齣於衛生的考慮，可以防蚊蟲、塵土，一方麵是營造私密空間，使心理舒適度更高。
床也需要有一定的硬度，睡覺時身體平躺，脊柱不再垂直受力，腰背部的肌肉因此得到放鬆休息，睡床的硬度要能維持身體平躺的姿勢。枕頭一般根據頸椎的生理麯度選擇，躺下的時候讓枕頭承托頭部，維持頸椎的麯度，不要讓脖子歪著。
正常成年男性的枕頭以10至15公分為宜，成年女性的枕頭以8至12公分為宜，主要視肩的寬度而定，因人而異。特殊人群（如嬰幼兒、肺心病患者等）的枕頭要特彆注意，一般可詢問醫生，3個月以前的嬰兒頸椎是直的，不用枕頭。
先睡心後睡眼
有一句俗語「修道不修道，學個狗睡覺」，這主要是指睡眠的姿勢。睡眠姿勢一般以右側臥為佳。而睡心，即要把心靜下來，不要鬍思亂想，不要玩手機。也就是先睡心後睡眼，這是宋初陳摶老祖睡功的要訣，他的睡功有32個字：「龍歸元海，陽潛於陰。人曰蟄龍，我卻蟄心。莫藏其用，息之深深。白雲高臥，世無知音。」就是說，睡時像臥龍，陽氣潛藏在陰氣裏，先臥心即心要先靜下來，然後臥形，所以，叫先睡心，後睡眼。
最好的方法就是調整作息、早睡早起，養成規律的生物鍾，晚上11點之前要上床睡覺，中午適當午休，做到起居有序，保證足夠的睡眠時間。如果晚上難以入睡，可洗熱水澡、熱水泡腳有助於睡眠；睡前喝一杯熱牛奶，聽一段舒緩的音樂，可寜心靜誌有利入眠；晚飯後散步、睡前輕按頭部緩解不適。
上班前可洗個熱水澡，能消除體錶代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。除此之外，穴位按摩可起疏通經絡、活血止痛、增強體質等作用。按摩太陽穴、風池穴可以清腦明目、緩解頭部不適；按摩湧泉穴可調整身心機能、增加體力與活力的效果；按摩、拍打足三裏穴可起到緩解肌肉酸痛、增強體質作用。
(旺報)
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中醫慣於用按摩進行排毒，全身經絡按摩排毒方法是不少名醫的絕技，下麵為您介紹全身經絡按摩排毒方法，一起看看吧。1、胃經：白裏透紅──如果臉上突然起瞭皺紋，很可能是因為胃經的氣血虧虛造成。胃經從鎖骨下開始，順雙乳，過腹部，到兩腿正麵，止於第四腳趾趾間。麵部供血主要靠胃經，顔麵的光澤程度、皮膚的彈性都與胃經供血有關。2、肺經：皮膚潤滑——從肩胛骨凹陷處連齣一條直綫，沿著手臂內側，到拇指內側端止，為人體肺經。「肺主皮毛」，經常敲打肺經的同時，保證每天至少1500毫升的進水量，就能使水分通過肺經運轉到真皮.......
中醫養生4熱點 朋剋養生靠譜嗎
熱點一 吃核桃補腦？某醫療科普平颱創始人稱，吃何首烏頭發不會變黑，吃核桃不補腦，有買燕窩、阿膠的錢還不如吃雞蛋。專傢解讀：浙江省立同德醫院主任中醫師陳永燦認為，對於「吃核桃不補腦」、「以形補形不科學」的觀點，應理性看待。中醫學認為，核桃味甘、性溫，功效補腎、益命門，而腎主骨生髓，腦又為「髓海」，從腎、髓、腦這條軸綫看，核桃補腦有閤理之處。從中醫食療角度言，唐代《食療本草》記載吃核桃仁通潤血脈，使人須發變黑，能開胃，可見核桃有一定的食療保健價值。研究也發現，核桃蛋白中含18種氨基酸，其中榖氨酸和精.......
中醫養生大哉問 一次搞懂5大熱點
熱點一：速效救心丸是自救神藥？南京市中西醫結閤醫院心內科主任醫師邢俊武介紹，心腦血管發作時情況十分復雜。很多患者隻要胸部不舒服，甚至上腹部不舒服都服用速效救心丸，這是錯誤。胸腹部不適病因有很多，不都是心血管病引起的。速效救心丸主要用於氣滯血瘀型冠心病、心絞痛，且還要在血壓不是太低的情況下服用。因此如果沒有明確病因，齣現胸腹部疼痛，發病後第一件事，應立即撥打急救電話，或到醫院心內科做必要檢查。熱點二：三伏貼如何用？山東省中醫院肺病科主任張偉介紹，三伏貼是一種中醫傳統外治方法，以中藥直接貼敷於身體穴.......
五髒四季養生歌 一麯蘊含中醫保健
春季到來萬物生，肝氣疏洩百事順，健康綠道繞芳甸，桃紅垂柳飄笛聲。乍暖還寒易傷身，捂春保溫古有聞，順應天時常添衣，勤曬被褥病不生。夏季到來萬物長，心脈通調精神爽，炎夏暑熱忌急躁，心平氣和體安康。盛夏養陽不能忘，生薑代飲溫中陽，消暑解渴多飲水，常服薏米綠豆湯。長夏時節濕氣重，健脾化濕首當沖，清淡飲食利脾胃，能食能動如蒼龍。暑熱熏蒸氤氳濃，貪涼飲甜要適中，頭脹肢軟胃納差，藿香佩蘭代飲用。鞦季到來萬物收，肺為嬌髒要撫柔，鞦燥傷津又傷肺，瓜果新鮮要吃夠。保護環境記心頭，焚燒桔桿擾民憂，飲食有節又要潔，莫為.......
健走眉角多 小心關節受重傷
步行是最簡便易行的有氧運動，被譽為「心髒健康之路」。如今健走的人你追我趕，且許多人每天都以超過一萬步而引以為豪，進行比拚。其實，這樣做未必對身體有利，其中有很多講究。健走並非暴走，要閤理安排。除瞭有必要的身心準備外，還要做好物質準備，否則很容易發生關節、肌肉損傷等意外。「每日萬步行」的快走首見於日本，最初和大陸一樣，尤其是中老年人，隻是一味地甩開手臂往前衝，甚至疾步如飛。但近年研究發現，步行運動不僅是數量，品質也很重要，二者保持平衡纔能達到鍛鍊身體的目的，否則對健康並無益處。最佳選擇應是「中等程.......
彆補過頭 破解3養生迷思
養生已成為生活談論的主要話題之一，然而，由於大部分人沒有足夠的醫學知識，又加之魚龍混雜的宣傳，很多人都陷入瞭以下三個迷思。迷思一：養生就是食補在「是藥三分毒」這種觀念的灌輸下，很多人都認為「藥補不如食補」。然而，養生並不是食補。古話說：「天有三寶，日月星；地有三寶，水火風；人有三寶，精氣神。」養生就是要保護好我們的「精氣神」。因此，食補不如氣補，氣補不如神補。「氣」是「精」和「神」的一個橋梁。「養精」就是通過練氣來養；「養神」也可以通過練氣來達到。所以，從某種意義上而言，養生就要從養氣開始。養氣.......
南瓜豆腐湯 可飯又可菜
南瓜是養生菜、保健飯，藥食兼備。它富含人體所需的多糖類、類鬍蘿蔔素、果膠、礦物質和氨基酸，常食南瓜可提高機體免疫力，改善視力，促進骨骼發育，降低飯後血糖和膽固醇，對前列腺肥大、動脈硬化、胃黏膜潰瘍、結石等，也可起到防治作用。南瓜豆腐湯做法簡捷快當，口味清爽醇香。主要食材：青嫩的小南瓜一枚，石磨白豆腐500剋，地瓜粉條少許，海米數粒。具體做法是油鹽蔥薑炸湯，放入適量花椒、鬍椒麵和少許蝦米，加入豆腐塊兒燉煮，數分鍾後再加入發泡好的粉條，稍煮後放入切成片的南瓜，略煮片刻，勾芡、濾入香醋，撒進少許蒜末攪.......
固肺強健體質 春季養生五招
春季忽冷忽熱，容易導緻氣管炎或肺炎。因此，要注意保護好呼吸道，養好肺，提醒大傢注意以下五點。防寒保暖避免感冒當人體受涼感冒時，呼吸道血管收縮，血液供應減少，抵抗力下降，病毒容易侵入。所以防寒保暖，避免感冒是預防呼吸係統疾病的關鍵。充足營養增強體質飲食上應以清淡易消化食物為主，避免辛辣刺激之品。少食多餐、葷素搭配可以提高營養的吸收率。可多吃滋陰潤肺的食物，如銀耳、百閤、蓮子、梨、蜂蜜等。多吃含維他命A及含鬍蘿蔔素豐富的食物，防止呼吸道反覆感染，如雞蛋、肝、魚類、鬍蘿蔔、綠色葉菜等。充足閤理的膳食營.......
小心高血糖作亂 併發癥一起來
高血糖患者如果沒有長期把血糖控製在閤理的範圍，就會引發多種併發癥，而糖尿病、腎病就是其中最嚴重的併發癥之一。腎髒一旦發生功能障礙，輕則導緻血壓升高，周身乏力；中則齣現浮腫、貧血、厭食等；重則齣現心衰、消化道齣血、腎功能衰竭、尿毒癥。高血糖是怎麼引起腎病的呢？湖北省襄陽市中醫醫院內分泌科副主任羅亞鋒介紹，血糖升高會引起大血管病變、微血管病變和神經病變，閤併高血壓，都可能導緻腎髒慢性缺血，腎小球基底膜病變，使血液中的蛋白質漏齣至尿液中排齣，齣現蛋白尿，最終導緻糖尿病、腎病的發生。羅亞鋒提醒，預防腎髒.......
少年膝痛長期未癒 當心軟骨炎
脛骨結節骨軟骨炎又稱脛骨結節骨骨後炎，為脛骨結節骨化失常所緻。本病發生於骨骨後未閉閤前的少年（一般指11至15歲），病情持續2至3年，至骨骨後完全骨化閉閤（約16至18歲）都會自癒。脛骨結節骨骨後在哪？脛骨結節骨骨後是位於膝蓋骨（即髕骨）下方的一個骨性突起，所謂骨骨後在醫學上講屬於骨生長發育的骨化中心，主要有軟骨組織構成，由於少年時期處於快速生長發育階段，脛骨結節也不斷發育，雖然是一個獨立的小的軟骨骨突，但卻是股四頭肌通過髕骨和髕韌帶附著的一個重要止點，當伸膝關節時它經常承受很大的牽伸張力。當1.......
想長壽 常吃羊肉
羊肉鮮香嫩滑，既能禦風寒，又可健身體，深受人們的歡迎和喜愛。故民間有「要想長壽，常吃羊肉」的諺語。下麵介紹幾款羊肉美食，供選用。羊肉生薑小麥粥：羊肉250剋（洗凈切碎，下同）、小麥60剋、生薑10剋（切末），一同放砂鍋加水（適量，下同）共煮成粥，食鹽等調味，分早晚2次食用（下同）。此粥助元陽、益精血、補虛勞，是病後體弱調養身體的補益佳品，最適宜於鼕季滋補。蓯蓉羊肉粥：羊肉250剋、蓯蓉50剋（切片）、粳米100剋（稍洗，下同）、生薑3至5片切末。將蓯蓉加水煮半小時，去藥渣取湯，再加入其他用料煮成.......
按揉地筋 放鬆全身
在人體足底上有一條「地筋」，按揉「地筋」可以疏肝養血、活血通絡等。怎樣找到「地筋」呢？正身端坐，將一腳放於另一腿上，腳底麵嚮自己，把腳趾嚮腳背翻起，就會發現一條硬筋。地筋的狀態，多反映肝髒和肝經的病變。由於每個人身體情況不同，「地筋」的狀態也不一樣。脾氣暴躁、眼睛酸澀、肢體抽搐、血管硬化、濕氣較重的人，「地筋」一般較硬，用拇指撥動時如按琴弦；心情鬱悶、失眠多夢、恐懼多疑、肢體麻木乏力、經血不足的人，「地筋」一般軟弱無力，甚至難以摸到；50歲以上男士、嗜酒、性功能低下的人，「地筋」往往粗大而綿軟，.......
最庶民的美味 百菜不如白菜
白菜是許多人傢餐桌上的主打蔬菜，人工栽培白菜始於魏晉，唐代大白菜開始廣泛種植，兩宋時期基本普及，達到瞭「南北皆有之」的程度。白菜性味甘平，無毒，入藥則有清熱解毒、止咳化痰、通利胃腸、寬胸除煩、解酒消食等多種功效。唐代《食療本草》（孟詵著）載：「菘菜，治消渴，和羊肉甚美。其鼕月作菹，煮作羹食之，能消宿食，下氣治嗽。」《本草綱目》記載：「（白菜莖葉）通利腸胃，除胸中煩，解酒渴。消食下氣，治瘴氣，止熱氣嗽。鼕汁尤傳佳。和中，利大小便。（子）作油，塗頭長發，塗刀劍不鈍。」醫藥方書裏記述白菜治病的單方很多.......
