不曉得大傢有沒有類似的經驗?突然參加高強度的活動之後 迴來沒兩天就大病一場?版主在之前西濱200和一日北高之後就是這樣 過度訓練?小心感冒找上門 - 趣味新聞網
發表日期 2019-01-14T14:45:23+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 不曉得大傢有沒有類似的經驗?突然參加高強度的活動之後,迴來沒兩天就大病一場?版主在之前西濱200和一日北高之後就是這樣,第二天就感冒發燒,拖瞭好幾天纔好,但一般 ... 過度訓練?小心感冒找上門 ( .....
不曉得大傢有沒有類似的經驗?突然參加高強度的活動之後,迴來沒兩天就大病一場?版主在之前西濱200和一日北高之後就是這樣,第二天就感冒發燒,拖瞭好幾天纔好,但一般的認知應該是「有在運動的人身體比較健康」吧?怎麼會參加個活動反倒生病瞭呢?以下來看看相關的研究吧;
-文章開始-
免疫係統是一道能對抗細菌、寄生蟲、病毒與腫瘤細胞侵入的防綫。當它麵臨到威脅時,必須依賴特殊的細胞(如淋巴細胞)與抗體,來消除或中和外來的入侵者。以往我們會認為運動可以為身體帶來正麵影響,但如果運動過多,似乎就不是這麼一迴事瞭!像是這個
研究
就指齣,有時候訓練似乎對免疫係統來說是種負擔!
首先,研究找來33個平均年齡在19-29歲的男子,進行每週3或5次,為期12週的有氧運動(自行車或跑步)。後來發現,每週運動3次的人,自然殺手細胞(一種可以直接殺死陌生病原體的細胞)增加瞭27%,每週運動5次的人也增加21%。可是每週運動5次者,免疫細胞竟然少33%,每週運動3次的組彆則沒有多餘變化。
看完結論,你可能會想把運動次數降低到一週3次就好。不過,這研究還有一個背景沒有說明,那就是運動強度都相當高!換句話說,連續幾天、甚至幾週的高強度訓練,可能纔是使免疫力下降的主因。
事實上,如果運動時間持續超過一小時,或是經曆過度訓練,會使免疫係統所産生的抗體與淋巴細胞會處於低濃度的狀態。如此一來,便大大增加病原體入侵器官或組織的機會,也更容易導緻疾病發生。而延續到運動結束後的恢復期,淋巴細胞也會跟著在循環係統中消失。這時便會齣現免疫功能暫時性缺損的「開窗期」(約3~72小時),也是最容易遭受感染的時候。
這就像是身體自動開瞭一扇窗給病原體進來作客。這也難怪以前隻要操過頭,隔天就會齣現身體不適的現象。甚至有些人在重量訓練後,也會産生感冒跡象。
當然,
這也不代錶運動對提升免疫力沒有益處
(這是兩迴事喔!)目前還是普遍認同,適度運動、養成運動習慣可以降低感染疾病的風險,而長時間的過度訓練則可能增加感染風險。
所以,如果要維持一定水準的運動錶現,不想受病魔威脅,最好的做法就是隨時察覺身體對於訓練的感受,以便調整訓練量,避免過度訓練!
--
所以我目前的作法是,如果參加瞭強度比平常高太多的活動,活動結束之後連續幾天都會戴上口罩、特彆注意保暖,避免因為這個「免疫空窗期」而生病,以上文章大傢參考一下囉,原始文章齣自
單車時代
。
|
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运动过与不及都不好,
量力而为,把自己弄到虚脱反而容易生病。 |
我之前就是这样
看完这篇我也终于知道我为什么之前运动完就生病了
谢谢大大分享 |
量力而为最重要 适当的运动和休息都很重要~
之前骑单车的时候也一样,冒雨骑乘完比赛...回家后就发烧了... |
#引用 前几年西滨200时冒雨参赛就吓到了…又冷又累
后来的活动我基本上是遇雨直接弃赛 XD |
我也是下雨就弃赛XD
又冷又累真的很折磨人啊!!!
|
下雨骑真的很折腾人
除非是有在比铁人三项的不然一般人都会弃赛吧 |
#引用 那种大逆风又有下雨
真的会冷到破表
这种骑完真的要感冒好久 |
风雨无阻!!!这就是运动精神!!要有坚强的意志和体魄!!大家加油! |
#引用 这样超热血的
不过渐渐大了很怕一感冒就感冒好久才好 |
过与不及都不好,但话说这是英国研究吗XDDDDDD
|
所以运动还是要量力而为不要一下子就要超出自己的体能 |
所以我每次做完高强度的训练后,隔天便会待在家中休息。
就算有不得不出门的要事,也会尽量避免自己与他人过多接触。 |
还有过度训练的喔?每次训练的都嘛很累,平均起来均衡比较重要。 |
还真的是会这个样子捏 因为把身体都搞坏了啊 |
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