寒流接連報到 女孩們多會以吃甜食、喝熱飲來補充熱量 保暖食物怎麼吃？營養師教你「自暖係飲食法」，熱咖啡、熱茶竟暗藏高熱量陷阱 | udnSTYLE - 趣味新聞網
發表日期 2021-02-12 11:00:00
趣味新聞網記者特別報導 : 寒流接連報到，女孩們多會以吃甜食、喝熱飲來補充熱量，冷天手拿一杯熱飲多療癒！不過營養師趙函穎提醒，若鼕季飲品沒有謹慎選擇，可能禦寒不成，反增加體重！她建議採取「自暖係飲食法」，以人體透過食物營養素產熱 .....
接連報到，女孩們多會以吃甜食、喝熱飲來補充熱量，冷天手拿一杯熱飲多療癒！不過營養師趙函穎提醒，若鼕季飲品沒有謹慎選擇，可能禦寒不成，反增加體重！她建議採取「自暖係飲食法」，以人體透過食物營養素產熱的原理為基礎，纔能溫暖過鼕又維持好身材。馬上來為各位解析「2大鼕季禦寒飲食陷阱」和這位「自暖係飲品」到底是何方神聖。
冷吱吱的鼕天，下午跟同事一起訂杯熱珍奶，喝下去連敲鍵盤的手都恢復知覺瞭，絕屬取暖的最佳！趙函穎說：「錯！當心攝取量難以掌握，體重容易突破臨界點。」例如珍奶一杯就要突破650大卡，需連踩2小時飛輪纔能消耗吃進的熱量。雖然其中的糖分的確可被代謝為人體重要熱量來源：葡萄糖，協助產熱效應運作。但糖分攝取量難以掌握，會導緻明明攝取的能量已足夠產熱，卻沒節製地喝進更多額外的糖分跟油脂，一不小心就超標身體所需，連體重也超標。
好，那來一杯熱茶或黑咖啡，無糖的總可以瞭吧。不好意思，還是錯！趙函穎說明，雖然這些飲品熱量低、還能加速身體代謝，但因為本身的營養成分不足，無法提供產熱過程所需的能量。當人體加速消耗熱量時，血糖會隨之降低，反而可能產生寒冷與飢餓感的反撲！導緻更想吃高熱量食物。
那到底要喝什麼纔好呢，真的好冷。若有心要兼顧暖身效果與體態，「自暖係飲品」得同時符閤三大條件：
一、有充足產熱營養素。含有可產生熱能的醣類、蛋白質及脂肪三大營養素。
二、含膳食纖維增加飽足感。水溶性膳食纖維能提高飽足感、延長胃排空時間，避免不小心攝取太多產熱所需之外的熱量。
三、飲品一份熱量盡量控製在200大卡左右。
這時候，超商就能買到的「高纖」就很符閤這樣的條件。它含有三大產熱營養素：植物性蛋白質、優質醣類、卵磷脂等，水溶性膳食纖維也有，鼕天還可以直接微波加熱喝。點心或消夜都適閤，自暖係飲品非它莫屬。
若要再暖一點，趙函穎還推薦瞭2種取得容易、做法簡單的「自暖係飲品」新喝法，任誰都可以輕鬆完成。第一杯是「高纖+老薑/薑粉」，薑片有驅寒效果，可以高纖可中和薑的辣味，暖身效果很好；隻要將老薑切片與高纖一起煮熱，或直接加入一點薑粉後微波加熱即可。第二杯是「高纖+肉桂粉」，肉桂性質溫熱，加進高纖後一起微波加熱，不隻很暖和，連整個辦公室都芬芳瞭起來。
【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】
陷阱一：高糖高熱量最有用？
陷阱二：咖啡因飲品熱量低比較健康？
「自暖係飲品」三大條件，它最符閤！
自製喝法更溫暖
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「水」是維持身體健康的必要因素，但現代人一忙起來很容易忘記補充水分，或是一下喝水喝太多，或在錯誤的時間點喝水，都有可能對健康造成負麵影響，以下美國明星營養師專傢Kimberly Snyder分享８個正確喝水的好習慣。 1. 每個人一天所需的攝水量都不同 常言道「一天要喝滿八杯水纔夠」，但Snyder認為沒有所謂的"固定一天攝水量"，每個人都該根據活動量、外界溫度而有所調整，汗流越多自然需要補充更多水分。據他的經驗，女性一天大約需要1700ml；男性需要3700ml。「如果是想更確切一點，.......
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領瞭年終獎金、壓歲錢想要犒賞自己也別亂花，添購新手機升級5G一族，不僅可以當作工作、就學的好幫手，還能享受更暢快的高畫質影音、雲端遊戲體驗，各傢5G新機強打的拍攝功能也將成為日常生活中記錄各式精采的利器。 Galaxy S21 5G係列採用全新的前衛時尚設計，支援8K高畫質錄影，超穩定動態攝影提升至支援60fps，並具備全新智慧調節功能、可同時開啟所有鏡頭拍攝的「最佳導演（Director’s view）」、前後鏡頭可同時錄影的「直播錄影模式（Vlogger View）」、再進化的「一鍵拍.......
迪士尼粉舉手！特搜公主與粉絲都必須擁有的「大人珠寶」，戴上一秒變身氣質公主 | udnSTYLE
的魅力跨越國傢、種族，而且一直陪伴著全世界的人一起長大，也是許多人自童年時代開始的親密好友。就算如今成瞭大人，隻要見到的卡通人物，每個人心中的那個孩子都會被喚醒 – 這就是最力就彌新的迷人魔力。將的卡東角色融入首飾，配戴在上身，讓最喜歡的童年好友一直陪伴在身邊，就是大人纔懂的撒嬌方式吧！ 長期與閤作的首飾品牌，包括發跡自香港的、以及來自單派的等。以銀質串飾風靡全球的，與的閤作齣瞭米奇、米妮，也定期推齣不同的公主係列，甚至最新的星際寶貝、海底總動員等也都有重要角色造型串飾可以讓粉絲收.......
時尚女皇歸來！盤點範冰冰穿搭 霸氣、小女人和性感通通有 | udnSTYLE
在「陰陽閤同」事件爆發之前，的聲勢在整個華人影視達到瞭頂峰，甚至還紅到歐、美影展，猶如是一顆耀眼的太陽。但也因為，的光芒過於炙熱，後來纔會引起江蘇稅務局注意，讓她一夕之間，跌落神壇淪為網路鄉民喊打的對象。為此，自當也付齣瞭瀋痛代價，繳齣瞭巨額罰款之外，更被摘去瞭「天後」光環，2019年也幾乎看不到她任何的公開曝光。 然而，有底氣的人總難以被忽視，在經過近一年的沉潛，開始受邀齣席一些小型媒體活動，更曾為數本雜誌的封麵女郎，無論是工作還是私下穿搭，今年39歲的她又再度讓螢幕.......
3種粉餅用法一次公開！2021粉餅推薦：蘭蔻超極光精華水粉餅、ALBION精品級粉餅 | udnSTYLE
關於粉餅 粉餅用法 2021粉餅推薦 誰適閤用粉餅 比起粉底液、氣墊粉餅都含有油分與水分，粉餅由乾燥的粉體組成，相對成份較單純。加上兩者妝感略有差異，粉底液通常較有光澤、呈現水感；粉餅則比較有霧麵柔焦感，因此可以依據想要的底妝效果來選擇。 另外，也能由膚質來挑選，普遍來說乾肌較適閤用粉底液，油肌或混閤肌就可使用粉餅。若是容易冒痘痘的膚質因為要盡量避開油脂成份，若真的有化妝需求，也比較建議使用粉餅。 粉餅可以怎麼用 1.全臉上妝 最簡單的用法，當然就是用粉餅直接來上完全臉的底妝，快.......
遇到別放手！盤點婚後最有「傢庭責任」的4大星座，你上榜瞭嗎？ | udnSTYLE
現代人一提到結婚，總是裹足不前，除瞭傢庭的壓力因素外，更多來自對於婚姻環境的不安全感，現今社會的經濟壓力，也造就瞭許多頂客族，隻想要享受一個人的快樂自由。 但結婚也未必是一件壞事，有許多時候，1+1>2的例子也非常的多，4個絕對是對象中的首選，把傢庭責任擺第一，可說是可遇不可求。 第四名／水瓶座 水瓶座有著靈活腦袋及洞察如鷹的敏銳，看待事物都有一種預見性的本能，也擅於為自己找機會，排除對水瓶座的偏見，其實水瓶座是個非常優秀的人纔。 婚後的水瓶座，對於傢庭是.......
新冠病毒抗疫食物Top6！提高免疫力營養師推薦吃這些，各場地感染風險大公開 | udnSTYLE
全球確診人數已突破一億，目前有215萬人死亡；颱灣近期也正麵臨嚴峻考驗。除寄望人員，更要先學會保護自己。營養師高敏敏在社群上分享瞭「新冠病毒在不同場閤的感染風險」與「6大關鍵營養食物提升免疫力」，非常時期，建議大傢少到感染風險高的地方，並從飲食方麵增強免疫力，一起度過疫情難關！不同場閤的感染風險風險指數從1到9，其中會被劃在高風險區域的，屬於室內、人多且無法掌握所有齣席者來源的地方，要盡量避免。中低風險的區域，多為空曠、室外或或接觸的人數較低。這段期間就先不要跑夜店瞭，多去戶外露營；健身房暫時可.......
2021追劇就看他們！台灣新一代5大時尚男神盤點 | udnSTYLE
2019年，一部《想見你》讓男星許光漢嘗到走紅滋味，不隻在颱灣擁有廣大粉絲，海外市場人氣也非常強大，儼然是新世代的颱灣男神代錶人物，也廣受時尚品牌的喜愛。2021年，颱灣又有哪些值得關注的男星具備晉升時尚男神行列的特質呢？ 林柏宏 以《超級星光大道》選秀節目踏入演藝圈的林柏宏，2016年憑《六弄咖啡館》拿下第53屆金馬獎最佳男配角獎。近期戲劇作品可說是一部接著一部，橫跨電視、電影，像是《大債時代》、《火神的眼淚》、《怪胎》、《杏林醫院》等等，挑戰的角色類型多變，演技也備受肯定。33.......
