整個孕期胎兒骨骼形成所需要的鈣全部來自母體 孕中晚期每天需要攝入1000~1200mg的鈣。根據膳食調查發現 精準與否，就是粗心與細膩的區彆，孕期準媽媽如何做到精準補鈣 - 趣味新聞網
發表日期 2022-02-27 23:15
趣味新聞網記者特別報導 : 整個孕期胎兒骨骼形成所需要的鈣全部來自母體，孕中晚期每天需要攝入1000~1200mg的鈣。根據膳食調查發現，我國孕媽每天平均的鈣攝入量僅僅是300~400mg。 哪怕是飲食結構中含乳製品較多西方國傢 .....
原標題：精準與否，就是粗心與細膩的區彆，孕期準媽媽如何做到精準補鈣
但是你知道嗎？整個孕期胎兒骨骼形成所需要的鈣全部來自母體，孕中晚期每天需要攝入
1000~1200mg
的鈣。但是根據膳食調查發現，我國孕媽每天平均的鈣攝入量僅僅是
300~400mg。
哪怕是飲食結構中含乳製品較多西方國傢的孕媽們，每天人均的鈣攝入也纔不過800mg，所以孕期補鈣是個大事。
那麼準媽媽們如何辦好這件“大事”
在孕期不同階段，對鈣的需求也是不一樣的
孕媽媽最需要補鈣的階段在孕中晚期和哺乳期，區彆對待。
1、孕早期（0周~12周）
此時胚胎生長速度較為緩慢，鈣的需求量基本與孕前一緻，攝入量為
800mg/天
。
不過在這個時候，胎兒發育的重點是神經係統，所以在這個階段中除瞭鈣的補充還需要著重加強
葉酸
的補充
（
tips 補充葉酸可以有效預防神經管畸形
）
2、孕中期（13周~28周）
此時胎兒的骨骼發育旺盛。孕媽應增加高鈣食物攝入，攝入量為
1000mg/天
。
在這個時候是
寶寶骨骼發育的黃金時期
，缺鈣的孕媽一定要及時的補充富含鈣的食物或額外補充鈣劑
3、孕晚期（29周~分娩）
此時是寶寶蓄骨量最多的時期，補充含鈣的食物或含鈣的膳食營養補充劑
此時攝入量為
1200mg/天
怎麼吃纔能補鈣
乳製品，豆製品和綠葉蔬菜都是我國居民膳食中補鈣的主力。
1、乳製品
牛奶、酸奶、奶酪等奶類食物都是補鈣的上好物件。
它們的
鈣利用率高
，而且含有維生素 D、乳糖、必需氨基酸、酪蛋白磷肽等很多促進鈣利用的因子。
但孕婦及哺乳期因需求量增加，所以建議每天補充
300-500ml奶製品
，以純牛奶、純酸奶為主。
2、豆製品
鹵水豆腐、石膏豆腐和豆腐乾、豆腐絲等豆製品都是鈣和鎂的良好來源。
不過在補鈣方麵，
豆漿完全比不上牛奶
，豆漿的鈣含量隻有牛奶的十分之一左右。
3、綠葉菜
雖然少數綠葉蔬菜含草酸較多，但仍然
有很多蔬菜是高鈣低草酸的。
比如油菜（包括小油菜、雞毛菜）、小白菜、芥藍、芥菜、綠葉圓白菜、蘿蔔纓等，鈣的含量都相當可觀。
4、其他
此外還有帶骨頭帶殼的小魚小蝦、芝麻醬之類也可以提供鈣。
但是需要注意的是，「棒骨湯」、「豬腳湯」之類乳白色的湯是不能補鈣的。
如果想要單純地依靠“食補”，但孕期但是難以滿足身體對鈣的需求，最好要在醫生的指導下服用鈣産品。
選擇鈣製品需要注意什麼呢？
因孕期和哺乳期鈣需求量大、補充不足等原因，可以選擇含鈣的營養補充劑。不過很多人都有睏惑，選什麼樣的鈣補充品比較好呢？這裏提齣兩個建議：
1、鈣片劑量：一粒
200~400mg
為佳
因為人體一次所能吸收利用的鈣不是無限的，超過500毫剋時利用率會下降。
同時，過多的鈣也容易引起胃腸道的不良反應，還可能造成血鈣水平不穩定。
2、選擇添加維生素D的鈣片
維生素D與鈣代謝關係密切
，
一方麵促進小腸對鈣的吸收，另一方麵促進骨對礦物質的吸收，直接作用於骨鈣化的過程。（如醫維他I型 II型）
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春晚紅人孫濤，為何紅瞭25年都沒有緋聞？看到他的妻子就明白瞭
原標題：春晚紅人孫濤，為何紅瞭25年都沒有緋聞？看到他的妻子就明白瞭 從上世紀80年代央視春節聯歡晚會發布至今，它已經陪伴瞭大傢30年。 如今，隨著觀眾審美能力的提升，休閑遊戲和遊戲娛樂的多樣化，很多年輕朋友不再喜歡在除夕夜觀看央視春晚。雖然移動互聯網相對發達，不少年輕觀眾仍喜歡調侃，但對於很多傢庭成員來說，相聚的最佳選擇還是在央視看央視春晚。 央視春節聯歡晚會的舞颱對很多藝人來說都特彆高雅，因為很多巨星都是在這個舞颱上逐漸崛起的。對於設計師來說，參加央視春晚不僅能讓韆萬觀眾觀看，還能瞭解自.......
直播間“淘崗”，能否與直播帶貨比肩？
原標題：直播間“淘崗”，能否與直播帶貨比肩？ 中新網蘭州2月27日電 (張婧)春節後是人纔需求“井噴期”，也是求職者找工作的“黃金期”。為滿足用人單位集中招聘各類人纔，蘭州新增直播帶崗，連續舉行多場“綫上+綫下”招聘會，嘗試讓西北求職者“連麥”全國，尋求更多就業機會。 實際上，早在2020年底，國內一些省份就因疫情影響而漸興直播帶崗，這種新興招聘模式實則是受“直播帶貨”所啓發，正如大傢所熟悉的，直播帶崗視頻下方也有標識明顯的按鈕，點擊即可投遞簡曆，且招聘企業、崗位數量頗多，極大地滿足求職者在綫.......
俄烏衝突升級，朔爾茨宣布將把德國防衛預算提升至GDP的2%
原標題：俄烏衝突升級，朔爾茨宣布將把德國防衛預算提升至GDP的2% 【文/觀察者網 鞠峰】 隨著烏東局勢迅速升溫，德國在軍事上也“加碼”瞭。德國總理朔爾茨昨天剛剛宣布繼續給烏剋蘭提供武器，今天（2月27日）又宣布將撥齣1000億歐元專款提升軍備。他還保證德國將"即日起將把2%以上的GDP投資於國防上"。 據德媒報道，就俄烏局勢，德國聯邦議院周日（27日）舉行特彆會議，朔爾茨宣布將撥齣1000億歐元專款提升軍備以“捍衛歐洲和平”。德國還將調整能源政策，擺脫對俄羅斯能源的依賴。同日，德國嚮俄羅斯.......
浙江“兜底”大學生創業背後的“人纔經”
原標題：浙江“兜底”大學生創業背後的“人纔經” 【人纔強國進行時】 “你創業，我買單。”日前，一條有關浙江省大學生創業扶持的政策上瞭微博熱搜：“高校畢業生到浙江工作，可以享受2萬元至40萬元不等的生活補貼或購房租房補貼；大學生想創業，可貸款10萬元到50萬元；如果創業失敗，貸款10萬元以下的由政府代償，貸款10萬元以上的部分，由政府代償80%……” 湖州藍箭航天技術有限公司的工程師們在工作。資料圖片 一石激起韆層浪，盡管政府“包賠”的誤讀很快被澄清，但浙江吸引人纔的力度引起廣泛關注。其實，這.......
曹操處死陳宮是直接斬首，為何殺呂布卻要先勒死，再砍頭示眾？
原標題：曹操處死陳宮是直接斬首，為何殺呂布卻要先勒死，再砍頭示眾？ 首先我們來聊聊古代刑罰，但凡提之都令人聞風喪膽，因為其種類之繁多，施刑之殘忍都是超乎想象的。 就拿我們自影視劇中耳熟能詳的“淩遲、腰斬、砍頭”來說，都有好幾種，比如實施腰斬的方式有“五馬分屍”、“車裂”等…… 作為古代行使法律的一種極具威懾力的處罰手段，一定程度上，這種殘忍的刑罰有效地約束瞭古代人的犯罪行為。 而作為上承東漢下啓西晉的三國時期，由於政局動蕩社會不穩，關於在此時代的刑罰亦是十分常見的殘酷。 尤其是曹操殺死呂布的.......
毛坯房新裝修|湖南某電力安裝公司辦公空間裝修麵積269㎡
原標題：毛坯房新裝修|湖南某電力安裝公司辦公空間裝修麵積269㎡ 湖南某電力安裝公司辦公空間裝修裝修麵積269㎡，辦公室裝修工期45天，屬於毛坯房新裝修。 裝修設計采用高牆玻璃隔斷對辦公空間按照不同功能進行有效地分區，包括瞭老闆辦公室、財務室、員工辦公區、會議培訓室、茶水區等。 其中老闆辦公室配置中式風格的班颱桌、文件櫃，給人一種穩重的感覺；員工辦公區采用T型的屏風辦公桌，給人一種輕快舒適的感覺。 公司安排工程監理現場全程跟蹤，主要把控現場施工質量與進度，積極配閤空調及消防施工，協調與解.......
曹操生瞭7個女兒，個個美若天仙，為何都嫁給瞭同一個男人？
原標題：曹操生瞭7個女兒，個個美若天仙，為何都嫁給瞭同一個男人？ 一提到曹操，人們不禁會想起他的經典語錄“寜叫我負天下人，休叫天下人負我！” 他是亂世中的一代梟雄，培養的兒子曹衝五歲能稱象、曹植七步能作詩，纔華齣眾，他傢的七個女兒據說也是美若天仙。 在古代有身份的男子常常三妻四妾，而曹操竟然願意自己的七個女兒同時嫁給同一個人，是曹操糊塗瞭還是未來女婿有他格外看重的能力？ 朝局動蕩，被迫開啓悲情色彩的帝王人生 曹操也是無利不起早的人，他確實看中瞭未來女婿手中的權力，而他未來的女婿就是生不逢時的.......
曹魏一將領連斬蜀漢兩員大將，擊退張飛馬超，而他隻是一小卒
原標題：曹魏一將領連斬蜀漢兩員大將，擊退張飛馬超，而他隻是一小卒 要說三國時期的眾多戰將誰的武力值最為齣眾，相信大部分的人心中都有一個近似的排名，那就是一呂二趙三典韋，四關五馬六張飛。 這些戰將都可以稱得上是萬人敵瞭，在沙場之上也是令敵人聞風喪膽。 但是偏偏有一個人不僅接連斬殺瞭蜀漢的兩員大將，同時還擊退瞭五虎上將之中的張飛和馬超，戰績卓越。 東漢建安二十三年，蜀漢和曹魏之間爆發瞭下辯之戰，曹洪率領的大軍擊殺劉備將領吳蘭逼迫馬超、張飛撤軍。 而在這場戰役之中發揮巨大作用的便是未來曹魏的領軍將.......
