身體缺鎂，血壓、情緒都會受影響！專傢：這4種顏色蔬果可補充

你平常會留意補充「鎂」嗎？

鎂離子對人體來說相當重要，當鎂缺乏時生理、心理都將受到影響，而生理和心理又是息息相關，長期下來恐怕就會形成惡性循環。不過也不用太過擔心，因為鎂離子其實是相當常見的！那麼到底該怎麼吃、怎麼補纔可以補到鎂離子？來看營養師怎麼說！

缺乏鎂不僅影響，等也會受到影響

王海玲營養師錶示，當鎂離子缺乏時血壓也容易受到影響。鎂離子也是一種有利血管放鬆的營養成分，所以鎂離子缺乏者也會常見血壓較高的情況；而不隻是血管，其他像是心臟、肌肉、神經、情緒等也會受到影響，如心臟無力、、神經疼痛、心情不佳等，而情緒又會影響血壓，就有可能產生惡性循環。

生活，更要注意營養補充

而營養師錶示，當生活壓力過大時，身體營養素的流失將會是平常的2~3倍，當然鎂離子也包含在其中。所以當自知身體缺乏鎂離子時，也要注意生活壓力；又或者說當生活壓力大時，更要注意營養補充。

鎂離子相當好取得，綠、黃、黑、白的食物都常見到！

由此可見鎂離子對人體相當重要，所以當身體缺鎂的時候就應適時的檢視自己的飲食習慣，是否蔬菜量的攝取太少瞭？因為鎂其實是一種在食物中相當好取得的營養。

營養師錶示，如果把食物以綠、紅、黃、白、黑五種顏色做分類，除瞭紅色以外的食材幾乎都有鎂的存在，綠色如地瓜葉、青江菜、青花椰菜等；黃色像是小米也含有很多鎂離子；而白色像是薏仁所含有的鎂離子也相當豐富；黑色像是木耳、海帶、紫菜、黑豆等也都含有相當多的鎂離子。

以上新聞文字、照片皆屬《今健康》版權所有，非授權閤作媒體，禁止任何網站、媒體、論壇引用及改寫。