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核心信念是我們對自己和周圍世界的基本想法和假設。你的核心信念會影響你生活的方方麵麵，從自我形象到職業抱負，再到你對是非的感覺。盡管你有時可能會意識到自己的核心信念，但它們通常會以無意識的方式齣現在你的行為中。

一些核心信念是普遍的。例如，大多數人都認為偷竊是錯誤的。這些信念對我們和我們的集體社會都有好處。但是一些核心信念可能會受到限製，尤其是當它們鼓勵對自己或他人産生負麵看法時。

這就是為什麼確定你的核心信念（尤其是限製性信念），可以幫助你以一種幫助你發揮潛力的方式塑造你的經曆。

什麼是核心信念？

在心理學中，核心信念是關於自己、他人、世界和未來的堅定信念。

它們可以采用一般原則的形式，例如：“人們大多是善良的”、“婚姻難”、“我不適閤這份工作”等等。

這些信念可能會受到這些因素的影響：親朋好友、地理位置和文化習俗、宗教背景、過去的經驗等等。

一些核心信念是在童年時期就形成瞭――你開始通過觀察你的父母（或監護人）和模仿他們告訴你的一些東西，來建立你對自己、他人和世界的理解與價值觀。

隨著年齡的增長，尤其是在青少年和青年時期，你會開始根據自己對世界的經驗發展齣新的核心信念。

核心信念的例子

核心信念可以是積極的、中立的或消極的。它們的內涵取決於它們如何讓你和他人感受到，以及它們在多大程度上幫助或阻止你在這個世界上運作。

以下是一些潛在的積極核心信念的例子：

“人們本質上是善良的。”

“隻要我努力，我就會成功。”

“我值得被愛。”

“每一次挫摺都是一次學習的機會。”

另一方麵，這裏有一些可能導緻你痛苦的核心信念的例子：

“我不適閤……”

“這個世界是一個危險的地方。”

“沒人喜歡我。”

“人本質上是自私的。”

“如果我愛一個人，他們就會離開我。”

核心信念會對你體驗世界的方式産生重大影響，它們極大地塑造瞭你的思維模式、對事件的解釋和決策方嚮。

這就是為什麼瞭解你持有哪些核心信念對你有所幫助的原因。

核心信念如何影響我們的心理健康？

根據認知行為療法（CBT）的原則，核心信念在精神健康障礙的發展和你的情緒健康方麵發揮著重要作用。

新概念心理專傢榮新奇教授錶示―― 消極的核心信念和消極的想法，往往是導緻抑鬱的關鍵因素。而抑鬱癥患者容易以一種有偏見的方式處理刺激，他們會更加強調消極因素而忽視積極因素。在這個過程中，他們的消極的核心信念更加放大瞭刺激中的消極因素。

例如，如果一個人的核心信念是“他們不擅長任何事情”，他們可能會過多地關注支持這一想法的經曆，而忽略任何相反的證據。

核心信念也可能在焦慮癥中起作用。例如，持續的擔憂可能是由一種潛在的信念引起的，比如說“明天一定會有不好的事情發生”。

焦慮的人也可能有一個核心信念，即他們將無法處理負麵經曆。這種信念可能聽起來像“我是一個軟弱的人”或“如果齣現問題我無法處理”。

2019年的一項研究還錶明，消極的核心信念與某些人的精神病癥狀有關。例如，某人可能有一個核心信念，即“其他人天生殘忍或充滿敵意”。這種信念可能使這個人更有可能經曆被害妄想，他常常會認為其他人正在密謀對付他或對他不懷好意，即使沒有任何證據支持他這一想法。

當然，這些隻是示例。因此，它們並不適用於所有人。並非所有核心信念都會轉化為心理健康問題或疾病，但它們確實會影響你的心情和生活選擇。例如，一些核心信念可能會增加你自我破壞或患有情緒障礙的幾率。

核心信念和認知扭麯之間的區彆

前麵，我們講過“認知扭麯”，它與你的心理健康密切相關。認知扭麯還與你的一些核心信念有關，但它們並不完全相同。

核心信念是一種固定的思想或觀念，會影響你看待自己、他人和世界的方式。它可以是積極的、消極的或中性的。

另一方麵，認知扭麯是一種誇大的思維模式，隨著時間的推移而發展，並不基於任何實際證據，它通常會讓你認為情況比實際情況更消極、更糟糕。

認知扭麯的一些例子包括：

災難化： 假設每種情況下的最壞情況

過度概括： 將一種情況的結果應用於所有情況

個性化： 認為你對周圍發生的一切負全部責任

你能改變你的核心信念嗎？

核心信念通常是持久和根深蒂固的。改變核心信念對某些人來說，可能非常睏難，但耐心、努力和自我同情是可能的。

改變核心信念的第一步，是承認它的存在並錶達它的聲音。所以，如果你意識到你的核心信念可能會阻礙你，那麼你可能已經走上瞭正確的道路。

接下來，你可能想探索核心信念影響你生活的一些方式，以及如果你沒有這種限製性信念，情況會如何。

例如，假設你已經意識到“你堅信不可能在工作中取得成功，並且在傢中不會快樂”，這種核心信念無意中導緻你迴避某些你擁有技能的工作職位或機會。如果你沒有這個核心信念，你可以申請那些更適閤你的工作，同時確認你仍然有一個支持和鼓勵你的傢庭。

如果你很難確定核心信念或難以改變它們，那你就需要尋求專業人士的幫助（心理專傢或心理谘詢師）。如果你有動力改變那些可能阻礙你前進的消極信念，CBT和催眠療法可能是不錯的選擇。

核心信念在你的早年開始發展，它們是你個人經曆、文化、人際關係和周圍環境影響的結果。

核心信念往往是堅定和難以改變的，但這並不意味著你不能重新構建那些可能導緻你痛苦的消極信念。識彆消極的核心信念及其對你生活的影響，可能是將它們轉變為有助於你感到更加充實的積極信念的第一步。

如果你覺得自己的一些核心信念對你不健康或無用，那麼寫日記、正念和尋求專業人士的幫助，都會對你有益。

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