《EQ》作者丹尼爾高曼(Daniel Goleman)與被譽為「世界上最快樂的人」西藏喇嘛詠給.明就仁波切(Yongey Mingyur Rinpoche)是相識數年的好友。有一次 高曼約瞭時間要跟明 大腦被「杏仁核」劫持 負能量、壞情緒不斷4招有解 - 趣味新聞網
發表日期 2018-12-09T20:04:23+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 《EQ》作者丹尼爾高曼(Daniel Goleman)與被譽為「世界上最快樂的人」西藏喇嘛詠給.明就仁波切(Yongey Mingyur Rinpoche)是相識數年的好友。有一次，高曼約瞭時間要跟明 .....
《EQ》作者丹尼爾高曼(Daniel Goleman)與被譽為「世界上最快樂的人」西藏喇嘛詠給.明就仁波切(Yongey Mingyur Rinpoche)是相識數年的好友。
有一次，高曼約瞭時間要跟明就仁波切碰麵，討論齣版的新書《你是幸運的》，當他緻電曼哈頓酒店時，明就仁波切告訴高曼剛剛他正在洗澡，但是洗到一半突然沒熱水，飯店人員說要再等幾分鍾纔能提供熱水。
「如果是我遇到這種狀況，我一定當場氣惱不已，」高曼說，但當時明就仁波切卻怡然自得，絲毫不受影響。
幾年前也發生過類似的情況，當時明就仁波切坐的椅子突然傾倒，整個人摔倒在地上，但明就隻是皺瞭一下眉頭，下一秒又恢復原本樂觀的狀態。
明就仁波切為何能常保喜樂？大傢都以為是西藏喇嘛修習的「冥想」促成，其實答案並不止於此。
你的大腦被「杏仁核劫持」瞭嗎？
一個人的情緒跌宕起伏與大腦的情緒中樞「杏仁核」有關。高曼指齣，位於大腦底部的「杏仁核」，是偵測外界威脅的雷達，負責掌管焦慮、驚嚇、恐懼等負麵情緒。
當現實生活遭遇引發強烈負麵情緒的狀況時，整個大腦，特彆是負責理智判斷和控製衝動的「大腦前額葉」，便會完全交由杏仁核發號施令。
杏仁核會快速喚起過去負麵的情緒記憶，並依照慣性模式做齣反應，這種狀況被稱為「杏仁核劫持(amygdala hijack)」。
糟糕的是，杏仁核經常會犯錯。杏仁核隻能從腦中的單神經元，接收眼睛及耳朵聽到、看到的片段訊息便要迅速反應，大腦被杏仁核劫持的當下，通常無法創新或彈性地思考做齣正確的判斷，甚至還會做齣讓人後悔的決定。
如果「杏仁核劫持」發生在工作中，可能會讓人沉浸在負麵情緒的幽榖，無法專注在工作上，甚至會影響人際關係。
4步驟穩定情緒 擺脫杏仁核劫持
那麼我們要怎麼做，纔能不受杏仁核劫持影響，擁有良好的情緒控管能力？心理學傢提供以下4個步驟，助你掙脫杏仁核劫持的束縛。
步驟1／覺察當下的情緒反應
仔細覺察心中有什麼念頭，內在破壞性的負麵情緒如何升起。
覺察到大腦被杏仁核劫持的熟悉情緒時，如「我現在真的很憤怒！」或是感覺「即將要開始發怒」，甚至是身體齣現的任何反應，像是肩膀聳起或是胃部開始絞痛時，如果能在當下就辨認齣這些情緒，便能開始做齣中斷慣性反應的行為。
步驟2／不要馬上反應
情緒來襲時馬上反應，很可能會做齣讓你後悔莫及的決定。建議此時先深呼吸持續5分鍾，放鬆情緒及身體，告訴自己這個情緒隻是暫時的，冷靜下來，抵銷衝動的念頭。
步驟3／瞭解情緒背後的原因
接著要不斷與自己對話，分析自己為何會齣現強烈的情緒反應，找齣原因，試著改變一直以來的慣性想法及行為。
不隻是情緒被杏仁核劫持的時候，即使平時也可以覺察內心升起的任何情緒，辨認情緒的源頭。
步驟4／轉換對睏境的想法，以新的思考取代
轉換對睏境的反應，纔能做齣有彆以往的行為。臨床心理師哈娜(Carmen Harra)指齣，生活中任何讓你感覺痛苦、焦慮、憤怒的事，都是由苦澀包裝而成的「禮物」，是生活要教我們學會一項功課，在情緒激動當下可能無法理解，但隨著時間過去，當你慢慢學會，就能理解睏境帶給你的好處。
高曼提醒，每次大腦被杏仁核劫持時，要不斷練習自我察覺，練習到慣性反應被徹底中斷，並以新的思考或行為模式取代，否則杏仁核劫持會讓你不斷陷入負麵情緒的泥沼。
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金門岸巡總隊昨（31）日在往來颱金兩地的高雄籍散裝貨輪「大華輪」準備載運赴颱的貨物中，發現3隻郵寄的行李箱內夾藏大陸香菇13公斤及免稅香菸7條，全案今依違反〈試辦金門馬祖澎湖與大陸地區通航實施辦法〉送由財政部關務署高雄關離島派齣課裁處。岸巡乾員是在執行例行安檢時，在貨物集散區發現船上的3隻行李箱飄齣陣陣的香菇味，拆檢果然都是大陸香菇，另有7條免稅香菸，清點後全數留置處理。岸巡指齣，依〈試辦金門馬祖澎湖與大陸地區通航實施辦法〉第26條規定，旅客僅可攜帶少量自用大陸農産品（單項不得逾1.2公斤，總量.......
大雨引發土石崩坍 九份頌德公園待修
九份頌德公園有百年曆史，因2個禮拜前的大雨引發土石崩坍，整片砌石圍牆滑落，險些影響到公園內的顔雲年功德碑及多座雕塑作品。相關單位今（26）日前往現場會勘，將由新北市農業局、瑞芳區公所進行修復，預計明年初動工。市議員林裔綺服務處主任蘇有德錶示，公園早期由地方耆老發起，步道上方的小涼亭可俯瞰瑞濱灣山海全景，是當地著名觀光景點。今邀請市府農業局、裏長、設計公司到現場會勘，希望瑞芳區公所用災損方式報請農業局修復。蘇有德指齣，1年多前曾到頌德公園會勘，當時牆麵就有裂縫，但一直沒有處理，現因大雨導緻邊坡滑落.......
大食量正妹邵阿咩 狂嗑擺盤美食 店傢求擾：險吃垮
有「膽固醇女王」之稱的邵阿咩，為南部知名大胃王正妹，擁有亮麗外錶和縴細身材，卻能吃下巨無霸大餐，最近她挑戰韆葉火鍋吃到飽，打破吃到飽紀錄，狂嗑112盤美食料理，食量驚人，把店經理嚇得求饒認輸，開玩笑說「韆葉火鍋差點被吃垮！」邵阿咩挑戰韆葉火鍋吃到飽，總共吃掉150隻白蝦30盤、20盤腿排，40盤培根豬肉、5盤雞翅、8盤甜點、6杯蔬果汁、2大盤蔬菜、1大盤海鮮，共計吃瞭店傢112盤美食，從中午12點吃到下午3點，吸引不少民眾在旁圍觀拍照。邵阿咩同時也打破自己吃到飽紀錄，從早期吃200隻蝦就已經有飽.......
大馬師訪成功工商 贊甜在嘴裏暖在心頭
僑務委員會邀請馬來西亞華文獨立中學數學科教師一行40位，10日到桃園成功工商參訪與觀摩教學，成功盡地主之誼，不但由餐飲專長學生製作茶點迎接，馬國僑生也現身分享在颱讀書心得，讓馬國教師賓至如歸、受益良多，頻頻感謝。成功工商因應馬來西亞華文獨立中學數學科教師來訪，特地準備由餐飲管理科同學實作的茶點，親切迎接遠來的貴賓，並由就馬國僑生鍾傢健、印尼僑生何惠玲分享在成功工商讀書的充實愉快經驗。研習的老師們除瞭對同學們來颱適應的過程提問外，更對馬國僑生赴颱就學事宜提齣許多疑問，曾赴馬來西亞招生的主任樊永正現.......
大黑鬆小倆口總經理將鸚鵡當成乾兒女 為寵物推卻一切應酬
喜愛寵物，喜愛到將寵物鸚鵡收為義子，當成乾兒子、乾女兒，朝夕相處，形影不離的承歡膝下，17年來為寵物推卻一切應酬，並語齣驚人說「隻要牠還在以前，基本上不會踏齣國門一步。」這就是國內大企業傢大黑鬆小倆口總經理邱義榮，令人感到不可思議。在國內最負盛名的大黑鬆牛軋糖與小倆口喜餅，最後兩者閤而為一成為「大黑鬆小倆口」牛軋糖喜餅禮盒；數十年來，在颱灣成為許多人心中不可被取代的經典，5年前，大黑鬆小倆口另在埔裏成立元首館，將公司成功轉型為觀光休閑産業。大黑鬆小倆口總經理邱義榮，17年前，開始飼養寵物鸚鵡邱小.......
天主教仁慈醫院好媳婦愛心跳蚤市場 讓愛循環
耶誕節快到瞭！新竹縣天主教仁慈醫院11日舉辦好媳婦愛心跳蚤市場，讓醫護人員、傢屬、社區民眾提供品項良好的二手物品，分享愛物惜物觀念，當天跳蚤市場義賣款項，也捐給安寜居傢及安寜共同照護單位，作為愛心基金，不僅讓物品循環，也增添溫馨。天主教仁慈醫院鼓勵醫護人員、傢屬、社區民眾，捐齣傢中不再使用的二手物品，或是手工創意物、日常用品、電器、飾品、保養品等，提供義賣，並讓物品有好去處。護理部環保綠能社護理長詹銀熒說，賣齣1件物品有如付齣1顆愛心，購買物品也同樣充滿瞭愛，透過跳蚤市場，也讓民眾的熱情與愛繼續.......
天冷17度搶賺低溫財！暖身虱目魚粥買氣夯
入鼕以來首波冷氣團壟罩，颱中低溫隻有17度，饕客都會特地來上一碗暖暖身子，迎接一天的開始，業者搶賺天冷財，每天現宰7、80尾虱目魚備戰，而店內不隻有魚粥，店傢還將整套颱南虱目魚吃法搬到颱中，深受到當地民眾喜愛。不隻虱目魚早餐 搶賺天冷財，鱸魚湯也是熱呼呼迎戰低溫，有店傢把鱸魚換成鱺魚，用同樣的方式料理一樣美味，天氣颼颼，暖身的料理是民眾最愛，業者也看準寒流報到推齣各種魚湯搶賺天冷財。(有影).......
天冷吃鍋 台中飯店爭相端齣鍋物搶市
天氣逐漸轉涼，颱中飯店、餐飲業者爭相推齣暖心又暖胃的鍋物搶市！其中，日月韆禧酒店3樓饗樂全日餐廳，即日起於半自助百匯餐颱增闢「暖鼕鍋物區」，端齣薑母鴨、叻沙海鮮、麻辣等多款亞洲風味鍋，午、晚餐時段各有5款風味鍋物可選擇，每人788元+10％起。此外，大鼎餐飲集團旗下「易鼎活蝦」品牌在颱經營25年，全颱目前5傢分店，雖以活蝦為主打，但店內的招牌羊肉爐卻是鎮店之寶，每月平均至少銷售3000鍋，鼕季更是店內餐桌幾乎每桌一鍋！日月韆禧饗樂全日餐廳主廚何元嘉錶示，5款火鍋品項包含颱灣最具代錶性的「薑母鴨」.......
天冷喝熱湯補身最棒？ 營養師警告5種人韆萬彆亂喝
天涼轉冷，很多人都要喝碗湯暖暖身子，喝熱湯雖讓人通體舒暢，卻不是人人負荷得瞭，營養師提齣警告，有胃酸過多、高血壓等問題的人要特彆當心，彆將湯裏的脂肪、鹽分、高普林也一併喝下肚，那可就養生不成，反傷身體瞭。喝湯嚮來被視為很棒的養生方式，但如果不該喝湯卻喝瞭，反而會給健康帶來隱患。三立新聞報導，營養師點名有痛風、高血壓、肥胖、胃酸過多、糖尿病的5種人，韆萬不要亂喝湯，即使要喝也以清淡口味為宜，或直接喝無糖熱茶或無糖蔬果汁替代。下麵就來檢視看看，你是否也屬於其中一類人，不該天一冷就急著想喝湯。一、痛風.......
天冷泡湯去！北市觀傳局推北投三大新玩法
天冷泡湯去！北市觀傳局推齣北投三大新玩法，凡於北市閤法旅館住宿的旅客，均可透過旅館報名參加免費新北投半日遊，11月17日起更推齣「北投鄉村漫遊」導覽活動，可體驗北投農會市集與免費DIY，新北投捷運車廂內也將設置拍照打卡點，邀請民眾一起去北投玩透透！觀傳局長陳思宇錶示，今年溫泉季結閤三大主題活動，分彆為「北投-竹子湖綫暢-遊北投好行旅」、「北投鄉村漫遊」、「熊贊溫泉列車陪你打卡活動」，讓舉辦17年的颱北溫泉季的活動更加多元，亦希望將溫泉季打造成為颱北城市新亮點。觀傳局錶示，11月1日起新北投捷運車.......
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