【早安健康／周舒涵編譯】睡眠品質的好壞 不隻受到心靈狀態和睡眠環境的影響 一夜好眠！抱枕＋2種睡姿，就能改善腰痛、打呼 - 趣味新聞網

發表日期 2017-02-01T07:56:13+08:00

     【早安健康／周舒涵編譯】睡眠品質的好壞，不隻受到心靈狀態和睡眠環境的影響，也與睡覺時採取的睡姿有很大的關係。其中不正確的睡姿可能會引起腰痛，造成打呼、呼吸道不順暢等狀況，想要睡上舒服又健康的一夜好眠，可以搭配抱枕，採用側臥與趴睡兩種睡姿。

膝蓋彎麯加抱枕，減少腰部負擔

平常睡覺的姿勢如果是趴睡或仰躺的話，會給腰部增加彎麯的負擔，形成容易腰痛的原因。想要改善或是防止腰痛癥狀，就必須讓腰部的骶骨角度迴到正確的位置。如果是習慣仰躺睡姿的人，可以將膝蓋彎麯，並在下方放置抱枕，緩和腰部的重力承擔。

利用抱枕固定側躺睡姿，改善打呼癥狀

有腰痛癥狀的人，推薦換成側躺的姿勢來減少腰部負擔。而如果側躺的時候可以抱著長抱枕的話，不隻可以分擔身體下壓的壓力、減輕肩膀與膝蓋的負荷，還能維持相對穩定的睡姿。睡姿一旦穩定下來，就可以防止仰躺睡眠所導緻，因舌頭滑落至喉嚨所造成的打呼癥狀。

抱抱枕姿勢如子宮內胎兒，可一夜好眠

實驗證明，擁抱可以給人帶來精神上的安全感，因此如果是有失眠睏擾的人，或是因為生活壓力造成心靈不安定，一個人在外打拚感覺到孤獨感的人，都很推薦使用抱枕睡覺。而抱著抱枕的姿勢與在母親子宮裏的胎兒姿勢相似，會喚起身體深層的記憶，可以睡得更熟更沉。

抱抱枕的正確睡姿

如果要抱著抱枕睡覺的話，長抱枕會比短抱枕好上許多，抱短抱枕的時候，很有可能會因為背部的彎麯，反而造成不良的姿勢。如果身邊沒有長抱枕的話，也可以用繩子等將多餘的棉被自行捲成長抱枕。

1.側臥睡姿

膝蓋稍微彎麯，像是將手腳攀爬其上那樣緊抱抱枕，保持讓自己最舒服而自然的姿勢，但要注意背部不要拱起，會採取側臥睡姿的目的本來就是為瞭減輕腰部負擔，因此要注意維持腰部不要彎麯。

2.趴睡睡姿

可能有些人還是習慣像是嬰兒那樣的趴睡睡姿，但是這樣的姿勢不隻會造成腰部的負擔，也會因為趴臥造成的壓迫，使睡眠途中産生呼吸不順的現象，但如果可以將單手單腳置於抱枕之上，稍微傾嚮於半側臥睡姿，就可以改善腰部負擔和呼吸不順的問題。

本文轉自： 早安健康

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