原創內容 擅自搬運者必究！真正的健身達人知道：力量訓練是健身鍛煉不可缺少的一環 無需去健身房，一組啞鈴訓練鍛煉全身肌肉，提升身材比例 - 趣味新聞網
發表日期 4/4/2022, 8:57:35 PM
趣味新聞網記者特別報導 : 原創內容，擅自搬運者必究！真正的健身達人知道：力量訓練是健身鍛煉不可缺少的一環，無論減脂還是增肌，都應該重視力量訓練。堅持力量訓練的人，至少會收獲這些好處：1、堅持力量訓練可以有效預防肌肉流失，提升… .....
原創內容，擅自搬運者必究！
真正的健身達人知道： 力量訓練是健身鍛煉不可缺少的一環，無論減脂還是增肌，都應該重視力量訓練。
堅持力量訓練的人，至少會收獲這些好處：
1、堅持力量訓練可以有效預防肌肉流失，提升身材綫條，加強身體的基礎代謝值，有效抑製脂肪堆積，降低發胖幾率，擁有一副好身材。
2、堅持力量訓練肌肉的生長可以提升力量水平，讓你保持充沛的體能，身體狀態也會更年輕，看起來也會更有活力。
3、堅持力量訓練可以幫您提升抗壓力，減緩皺紋齣現，避免皮膚鬆弛問題，保持緊緻的肌膚狀態，顔值狀態也會顯得更加凍齡。
4、堅持力量訓練可以預防骨質疏鬆，提升骨質密度，可以促進血液循環，提升血管彈性，改善高血脂、膽固醇過高的問題，減少疾病入侵，免疫力也會有所提升。
力量訓練並不一定要去健身房， 我們可以從自重訓練開始，也可以購買一副啞鈴在傢進行負重訓練，啞鈴器械的體積比較小，鍛煉方式靈活，可以幫您鍛煉全身肌群，達到增肌減脂的目的。
隻需一副啞鈴，你就可以把傢變成健身房，利用瑣碎時間就能開啓鍛煉，長期堅持下來，就能收獲健身的多個好處。
新手開啓抗阻力訓練的時候，可以從復閤動作入手，選擇低負重水平進行訓練，學習每個動作的標準，這樣可以降低受傷幾率，更加高效的鍛煉。
下麵分享一組適閤新手訓練的啞鈴訓練 ，每個動作10-15次，重復4組，2-3天鍛煉一次，可以激活並且強化身體肌群，提升身材比例。
動作一：站姿啞鈴交替錘式彎舉
鍛煉手臂肌群
動作二：站姿啞鈴側上舉
鍛煉肩部三角肌
動作三：俯身啞鈴劃船
鍛煉背肌
動作四：啞鈴直腿硬拉
鍛煉背肌
動作5、啞鈴（平闆、上斜、下斜）臥推
鍛煉胸肌、手臂
動作6、啞鈴劃船
鍛煉背肌
動作7、啞鈴舉腿起身
鍛煉核心肌群
動作8、啞鈴深蹲
鍛煉臀腿肌群
PS： 剛開始訓練後第二天會齣現目標肌群酸疼的情況，這是正常的，肌肉受到外力的刺激會産生撕裂，休息2-3天時間肌肉進行重組後酸痛感就會消除。
提醒： 體脂率超標的人，在健身的同時也要管理好飲食，戒掉各種高熱量、高脂肪食物，多吃一些天然、低卡食物，這樣纔能控製卡路裏攝入，提升身體的熱量缺口，提升燃脂塑形效率。
健身是一件需要堅持的事情，不能急於求成，這一組啞鈴訓練堅持2個月以上，你會發現體脂率下降瞭，肌肉綫條變得明顯瞭起來。
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怎樣快速找到我們？――星標 點擊戶外幫主頁上右上角“・・・”菜單設為星標★ 跑步這項運動越來越受到朋友們的喜愛，但很多人卻不懂得如何用科學的方法跑步，不恰當的跑步方式會損傷膝蓋。 那麼，如何進行科學的跑步呢？ 控製跑量 跑步的量對於每個人來說都是不一樣的，沒有一個統一的標準，取決於自身肌肉和身體的疲倦感。 關於跑量的遞增量有不同說法，比如每周不超過10%，或是5%。 但是每個人的個體差異極大，跑量基數不同，跑量遞增幅度也不盡相同。 對於新手來說，雙周增加一次跑量更為閤理。相當於一周提高，一.......
白酒造假再度升級，這3個技術刷新消費者認知，網友：不可思議
縱觀白酒行業現狀，市場空間巨大。去年我國白酒産量下降，但企業數量卻有所增長，以至於白酒漲價明顯。從中，我們可以看齣白酒行業依然十分火熱。新企業的湧現，以及消費的升級，可能會導緻白酒界呈現年輕化和高端化，今年白酒也將迎來一個發展新周期。 去年國傢也發布瞭白酒新標準，其中有兩大看點：將調香白酒踢齣白酒界，明確其屬於配製酒，而不是白酒；明確液態法白酒和固態法白酒不得使用非榖物使用酒精。這一新標準將於今年6月正式實施。 看到這一新標準，各大網友也直呼：好！並認為以後將告彆酒精勾兌酒。 之前我也.......
練瑜伽後腿越來越粗，你可能練瞭個假瑜伽！
很多人都有一個疑問， 為什麼“我”是抱著塑形的想法來練瑜伽， 但最後為什麼腿越來越粗，好難看， 這有可能是你的練習方嚮錯誤哦！ 很多女孩子都希望自己擁有一個好身材，於是開始報各種班，練習各種體育項目，健身房舉鐵，跑步，遊泳，練普拉提，練瑜伽，但是往往齣現的結果卻差強人意，本來想要曼妙的身材，但最後卻變成瞭大粗腿，不僅大腿部位變粗，小腿還越來越粗瞭，這是為什麼呢？ 小腿越來越粗壯的原因 這是一件很神奇的事情，很多女孩子其實非常瘦，但是小腿卻比較粗壯，結實有力，原因之一就是小腿在運動過程中.......
瑜伽人逆生長的秘密，就在這裏……
沒有人能躲過自然的偉大設置和生命的程序。瑜伽人的年齡也會增長，然而，她們衰老的速度卻比一般人要緩慢，這是為什麼？ 血液老化是人體衰老的根源，也是心腦血管病的根源。 血液老化缺乏活力、變異粘連的血紅細胞很難流過人體組織器官的毛細血管和末端部位，造成微循環下降。 一方麵導緻人體器官和組織細胞的氧氣和養份供應不足，另一方麵又會導緻體內和血液中廢物和毒素、雜質無法正常代謝，進而導緻人體組織和器官種種衰老和病變現象的産生。 而瑜伽注重緩細而深長的呼吸，使肺底也能充氣，藉此將體內所沉澱的空氣排齣體.......
老話說“養生不喝三茶”，指的是哪三種茶？為何不能喝，一起看看
一直以來，在我國的傳統養生觀念裏喝茶都是非常重要的一環。但並非所有的茶都有養生效果，有些茶喝多瞭對身體沒有益處反而還會損傷身體。俗話說，想要養生這3茶不能喝，到底是哪三種呢？今天帶大傢一起揭秘一下。 第一種茶：過濃的茶 老茶客都知道，茶葉喝的久瞭，口感就會變淡。此時很多人會增加投茶量，即使是第四泡茶味依然很足。值得注意的是，茶葉中含有咖啡堿，適量飲茶是可以達到提神的效果，特彆是在晚上喝濃茶還會影響睡眠。 第二種茶：變質的茶 我國茶葉種類除瞭六大茶係外，還包括再加工的花茶。每一種係列的茶.......
