有型男也是怎麼練也練不壯嗎？

發表日期 2008-11-10T23:37:12+08:00

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趣味新聞網記者特別報導 : 我每天早餐都喝光泉無糖豆漿重量訓練是採取練一天休一天的方式每次估伏地挺升30下x6次+20磅啞鈴20下x5次練習完也有喝乳清蛋白500cc我是屬於三餐很會吃也不會拉肚子 ... 有型男也是怎麼練也練不 .....

我每天早餐都喝光泉無糖豆漿

重量訓練是採取練一天休一天的方式

每次估伏地挺升30下x6次+20磅啞鈴20下x5次

練習完也有喝乳清蛋白500cc

我是屬於三餐很會吃也不會拉肚子體質

感覺練瞭三個月後身體也沒有明顯的變壯或變胖

有型男也是跟我一樣怎麼練也練不壯的嗎

[ 本帖最後由 larryjohnson 於 2008-11-11 18:35 編輯 ]

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你會得到大驚喜!!

你少了^^有氧运动
譬如跑步3000公尺
让心脏运作在一定次数.正常一礼拜跑2-3次.
http://www.gqmen.com.tw/fitness/FT00010/index.htm
http://www.takesport.idv.tw/gym/index.asp
以上2个网站有教学
正常训练都是半年才有成果(五花肉退散)
ps:少吃油炸的东西

重点是你这样间隔我个人认为太短了
你这样肌肉还没恢复你又继续练
没多久就没感觉了我相信你现在练完
应该也不会有任何酸痛这表示已经开始习惯了
你可以穿插其他的运动会比较好吧!!!!

如果你是又高又瘦的话不建议做有氧运动  请直接做重量训练即可
如果是胖的话建议你不要先做重量训练要先做有氧运动增加心肺以及肌耐力
把肌肉层里的脂肪层先降低  不然练出来会很难看像卡车司机那种的很壮但是有颗大肚楠
再做重量训练  练的方式因人而异找出适合你自已的方法就好了  我个人比较偏模特儿那种的
线条明显就可以了也不一定要练多大要练壮的话除了固定的练习还要持之以恆  才三个月看不出来是正常的最少练个半年以上看看
据我所知应该没有练不壮的有的只是不够操  再练不起来就代表你练的质和量都不够要再加
还有重量(磅数)要练重的肌肉才会变大此时训练的是肌力(指肌肉的力量前述是肌肉的持久性耐力不相同哦)
你或许会觉得练重的练不多下这是正常的重点不是在于多下不多下  是在于肌肉的成长是要让它变大
这样看起来才会变壮你参考看看吧还有水果也是在健身里很重要的食物不能少哦还要少吃盐吃的清淡
希望能对你有帮助...........

原帖由 270903 于 2008-11-11 07:36 发表
如果你是又高又瘦的话不建议做有氧运动请直接做重量训练即可
如果是胖的话建议你不要先做重量训练要先做有氧运动增加心肺以及肌耐力
把肌肉层里的脂肪层先降低不然练出来会很难看像卡车司机那种的很壮但是有 ...

补充一下我是177、65公斤

练习到现在应该有四个月了

想去买20磅以上的哑零但是太贵了

我想有时间我应该也去跑一下步好了

老实说我还蛮爱喝珍奶和油炸食品的

我怎么练的频率没你高，但大约一个月左右就都会有成效阿？

（因为懒，所以常常停止运动，然后肥肉又跑出来，然后又开始运动，肌肉又跑出来。）

我也练不大因为我吃不胖
但是我肌肉练的很扎实 , 6.5% Body fat
看个人须要吧,我是为打好篮球练的

我觉得练的壮不壮应该是跟个人的体脂肪有差吧
多吃ㄧ些肉看看练不练的起来

原帖由 transferitem1 于 2008-11-11 21:51 发表
我也练不大因为我吃不胖
但是我肌肉练的很扎实 , 6.5% Body fat
看个人须要吧,我是为打好篮球练的

Body fat 是用什么公式算出来的呢

还是有测量机器

看样子练不大的不止我一个人

我是三餐正常

晚上正常运动

洗澡前和朋友玩点体能游戏

玩累了洗个澡再睡觉

过了两週后也确实感觉到身材变厚了...

跑步是全身运动

跳绳是重新分配身体的脂肪^^

多尝试喔^^

上面的大大做得好阿

来去喝木瓜牛奶

___________________

题外话...

补给品的话

我是吃酵母铬元素

一种给肌肉吸收的重要元素

人类身体必备的成分之一

真要说的话是肌肉组成的营养成分

有点类似

人吃牛肉是为了练大肌肉
人吃鸡肉是为了鸡肉线条
人吃猪肉是什么这我就不清楚了哈!

我自己打到现在都觉得很复杂哈哈

食用铬元素和搭配运动练习体能时辅助肌肉结实点
由于我假日都要去练技击运动被打到会很痛
所以要练些肌肉防御哈

___________________________
P.S 三餐很会吃... 但是排泄不正常

建议你要开始控制油脂了

你可能是属于内脏包油体质...

怎么吃都不会胖....

若你是的话... 那就减少油脂类的主餐为主

多吃蔬菜清清血管..

我有一个朋友算是怎么吃都不会胖的运动员

最近做饮食控制XD

少由控制对他而言真的很痛苦>"<

不能吃鸡排真是损失...

[ 本帖最后由 sonsyman 于 2008-11-14 21:03 编辑 ]

哈哈哈

卡车司机这个笑点好高XD~

我原本是175 61

体能训练的帮助增胖到65 66..

其实我还有点想降体重

不过脸会凹下去... 看起来很恐怖所以还是保持现状哈哈

要长肌肉体重也要增加
不然怎么练就是肉肉的
不然在练下去就是精瘦(肌肉很结实但是很瘦)

多吃牛肉羊肉猪肉吧早晚一杯牛奶

你体重跟身高适多少阿?
以我来说:身高178 体重65 可是自从做了重训后
食量明显变大肌肉也暴涨了很多
整体就是看的出来有练过  只是体重依然没变  大概都是65上下在跳动
不过欣慰的是倒是矮了一公分多(不然整个人向竹竿)

个人练法! 先暖身-->热身重训...大概用扛的那种大概30KG先来个五十下  15磅亚玲左右手各50下
之后再逐渐加重个人採用坐二修一方式  每次进亮别恋童个地方

练肌肉真的要很有耐心
重量也要慢慢加上去
才不会造成伤害

建议你喝完乳清要多喝一点水

不然会造成肾脏负担~

还没变壮就先洗肾啰~

#引用

我很认同，我也是瘦子体质，之前怎么练也是不会长肉，
后来开始慢跑一天，重训一天的计画后，线条明显就跑出来了，
甚至重训也不像之前哪样重，效果反而更好，这点经验给你参考吧。

30 x 6 cycle push up + 20 x 5 cycle is too much
You want your weight training be done in short period of time
approximately 1 min between sets
Also, you are missing cardio
Take shit load of water after work out
good luck

another point is you have to increase the weight
keep doing same exercise with same weight is not going to work out that way

我也练不大因为我吃不胖
但是我肌肉练的很扎实

有氧是燃烧脂肪 (心跳 130 以上, 维持至少 15min),
无氧才是训练肌肉吧??

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