1、葉酸該怎麼補?葉酸是備孕和懷孕期間非常重要的一種營養素補充葉酸可以預防胎兒神經管畸形、巨幼紅細胞性貧血等問題。葉酸在新鮮的蔬菜水果中含量豐富孕期應該怎麼吃

發表日期 2020-05-21T17:50:41+08:00

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趣味新聞網記者特別報導 : 1、葉酸該怎麼補?葉酸是備孕和懷孕期間非常重要的一種營養素，補充葉酸可以預防胎兒神經管畸形、巨幼紅細胞性貧血等問題。葉酸在新鮮的蔬菜水果中含量豐富，但是食物葉酸 ... 孕期應該怎麼吃 (孕期應該怎 .....

1、葉酸該怎麼補?

葉酸是備孕和懷孕期間非常重要的一種營養素，補充葉酸可以預防胎兒神經管畸形、巨幼紅細胞性貧血等問題。葉酸在新鮮的蔬菜水果中含量豐富，但是食物葉酸的生物利用率較低，同時烹調損失率較高，為瞭滿足孕期需要，正常人群要求補充葉酸0.4mg/d。葉酸補充從備孕期開始，孕前三個月到孕後三個月，葉酸缺乏的孕婦可以服用到哺乳期。

2、寶寶多重閤適，是不是體重越大的孩子越好?

看見白白胖胖的娃娃都忍不住誇誇孩子真可愛，但是寶寶一齣生就八九斤、甚至十幾斤這樣真的就好嗎?體重大於4000g的寶寶被稱作是巨大兒，國內外研究均已證實巨大兒成年期患慢性疾病的概率遠高於正常體重的寶寶，並且會大大增加産婦順産和産後恢復的難度。

寶寶體重過大不好，體重輕好不好呢?小於2500g的寶寶被叫做低齣生體重兒，齣生體重過低的新生兒皮下脂肪少，保溫能力差，呼吸機能和代謝機能都比較弱，容易感染疾病，智力發展也會受到一定的影響。所以，體重過大和過低都是不好的，寶寶閤適體重體重範圍2500g-3999g。

3、牛奶有沒有必要喝?喝牛奶拉肚子怎麼辦?

在整個孕期，孕媽媽對鈣都是保持一個高吸收狀態，尤其是中後期對鈣的需求量會更高，所以在整個孕期要保證充足鈣的來源。補鈣最好的食物來源包括奶及奶製品、豆及豆製品等，所以喝奶是日常補鈣最方便快捷的方法。孕早期每天保證一盒300ml左右的奶，孕後期再加一盒。

除此之外，平時還要經常吃一些豆製品、蝦皮、堅果、深色蔬菜等等，都是有助於補鈣的食物。可是喝奶對個彆孕媽來說就是痛苦的事情，喝瞭奶之後肚子不舒服，腹脹、打嗝甚至腹瀉，這是因為體內缺少乳糖酶，消化吸收不瞭這麼多的乳糖。市場上的零乳糖的牛奶、舒化奶和酸奶都是不錯的選擇，將乳糖分解成人體好吸收的半乳糖和葡萄糖，讓牛奶營養易被人體吸收，胃腸道不適的感覺也會大大降低。

4、大骨頭湯補鈣好不好，能不能天天喝?

喝大骨頭湯補鈣源自中國人以形補形的傳統觀念，大骨頭肯定是啃不動的，為瞭能夠取其精華慢火熬湯是普遍的方法，但是，骨湯鮮美，裏麵的鈣含量卻少之又少，更多的是脂肪和嘌呤物質，如果想要靠喝骨湯達到補鈣的效果，鈣還沒補上來體重卻先超標瞭。濃湯鮮美，也不要貪碗呦，偶爾嘗嘗味道就可以瞭。而且，喝骨頭湯的時候建議把油撇掉。

5、孕期體重長多少閤適?

為瞭保證寶寶體重閤適，還要為哺乳儲備能量，孕期總體體重要有一個閤適的增長。每個人孕前的身高體重不同，所以孕期體重長多少也是不一樣的。具體算法如下：

第一步：計算自己的BMI，(BMI=(孕前)體重(kg)/身高(m)2)

第二步：根據BMI確定孕期體重增長範圍(參考下錶—單胎孕期體重增長範圍和速率)

例如：孕前體重50kg，身高1.6m，BMI=50/1.62≈19.5，BMI在18.5—23.9之間，所以孕期總體體重增長範圍就是11.5—16kg。根據這個方法大傢就可以知道自己在孕期體重長多少是閤適的瞭。