近日看到有一項發錶在《柳葉刀》上的研究：從1985年到2019年這34年間，全球身高增幅最快的國傢是中國和韓國。而且，以19歲時的身高看，中國男性平均身高175.7cm，中國女性平均身高163.2cm，都是東亞第一。在35年間，中國男性平均身高增加瞭8cm，全球排名從150升至65；女性平均身高增加6cm，排名從129升至54。
目前平均身高最高的國傢依然是荷蘭，男性183.8cm，女性170.4cm。男性最矮小的是東帝汶，160.1cm。女性最矮的是危地馬拉，150.9cm。
現在隨機問一些媽媽希望兒子日後身高是多少，很多媽媽都會脫口而齣說180cm，換作是以前會覺得這要求挺高的，但放眼今天，身邊180cm的大有人在，加上現在女孩子也越來越高，男生不再長高點，恐怕日後也好難找女朋友。
談到身高，很多傢長都覺得不同孩子長高的速度和時間都不同，有些孩子在讀書時期就已經停止長高，有些到畢業之後還會再長那麼一點點，那到底決定孩子還能不能長高的節點到底是什麼？
答案就是這個關鍵的時間窗口，骨骺綫閉閤，如果在骨骺綫閉閤前采取行動，那還能讓孩子繼續長高，但如果骨骺綫閉閤瞭，那就做什麼都沒有希望瞭。
除瞭瞭解決定孩子能不能長高的關鍵節點以外，想要讓孩子長高，還需要知道以下幾點。
1、遺傳
有研究數據錶明，人的身高70%左右是由遺傳因素決定的。
2、營養因素
因為在營養充足的情況下，飲食起碼不會製約身高，但如果營養跟不上，就算父母身高很高，也難以長得高。
3、睡眠時間
大約 80％的生長激素都是在睡眠中分泌，培養孩子有良好的睡眠習慣，不但能讓他充分休息，對他成長發育的其他方麵也是很有好處的。
4、運動時間
如果每天沒有足夠戶外運動，不能接收充分的陽光照射，那麼很難促進鈣的吸收，自然就會影響身高的發育。
5、心理因素
如果孩子長期處於高壓的學習環境，或者高強度的鍛煉，他精神壓力很大，容易齣現焦慮、煩心等不良的情緒，就會影響內分泌，從而影響身高發展。
6、生病
如果孩子有一些影響營養吸收或者影響激素分泌的病，都可能會影響孩子的身高發展。
1、吃得多就會長高
很多傢長，特彆是老人傢總覺得隻要孩子吃飽喝足就能長高，因此孩子喜歡吃什麼就拼命給他吃，但殊不知過度的飲食，特彆是一些不健康的食物，例如糖分過高、辛辣、油炸等食物，不但不會促進長高，還會引起肥胖。
2、多吃補鈣營養品就能促進長高
現在很多傢長都生怕孩子不會長高，看到廣告說某些産品能補鈣，能促進發育，傢長就紛紛下單。的確補鈣很重要，但如果過度補鈣，反而會影響鈣質沉積，不但不會促進發育還會影響孩子骨骼正常生長。
而且，如果傢長給孩子吃一些大人的營養品，那還可能會導緻他們齣現性早熟，嚴重影響他們的身高和發育。
3、父母足夠高，就算不做運動也能長高
很多人知道遺傳因素占瞭影響孩子身高很大比例，因此就覺得就算孩子不做運動，也能長高，但如果孩子長期在傢看電子産品，沒有吸收充足的陽光照射，沒有補充足夠營養，沒有充足的睡眠，就算基因再好，這些不良的生活習慣也會拖他後腿，讓他無法長到理想的高度。
1、充足營養
基因我們無法改變，但我們可以靠後天努力，給孩子補充足夠的營養，讓孩子健康成長。影響我們身高的營養素包括：鈣、優質蛋白質、維生素D、維生素A等等。
鈣含量豐富的食物有：低鈉奶酪、黑芝麻、蝦、豆腐乾、莧菜、豆腐、油菜、小白菜、牛奶、酸奶等。
優質蛋白質就是每天需要補充的牛奶或奶製品。
維生素D，根據美國兒科學會建議，寶寶齣生後，每天要攝入至少400IU的維生素D，1歲以上寶寶補充至少600IU，一直補充到2歲或者以上，充足的維生素D不僅對寶寶的生長發育很重要，還能增強免疫力，預防疾病。
維生素A含量豐富的食物有：豬肝、羊肝、雞肝、西藍花、鬍蘿蔔、南瓜、柑橘類等等。
另外根據中國膳食指南，不同月齡孩子對不同種類食物都有一個參考標準，大傢可以看看以下圖，對應孩子的月齡給他補充足夠的營養。
2、足夠運動
每天最好保證2個小時的戶外運動時間，這個不單單隻是曬太陽，還需要足夠的運動，對於小月齡孩子來說，可以做一些翻身、坐位、爬行、行走等大運動鍛煉，對於大一些孩子來說，可以玩平衡車、滑闆車、捉迷藏、攀爬等運動，再大一點的話就可以進行打籃球、遊泳、羽毛球等運動。
傢長韆萬不要讓孩子一直在室內玩手機，這樣不但對眼睛不好，對身體發育也沒有好處。
3、充足睡眠
生長激素夜間分泌要多於白天，夜間入睡後分泌量增高，一般在入睡後45-90分鍾齣現。尤其是晚上9點到次日淩晨1點、早晨5點到7點這兩個時段。
因此，建議傢長讓孩子在9點前入睡，培養良好的睡眠習慣是很有必要。一般來說，新生兒保證每天 14-17 小時，4-11個月是12-15小時，1-2 歲是11-14小時，3-5歲是10-13個小時，6-13歲是9-11小時的睡眠時間，那基本上是足夠的，如果孩子睡眠時間嚴重少於這個範圍，傢長就要格外注意瞭。
除瞭睡眠時間，睡眠質量也同樣重要，如果寶寶長期晚上驚醒或頻繁醒來，都會影響孩子的睡眠質量，常見影響他睡眠原因有：餓瞭、尿濕瞭、長牙瞭、不舒服或者做噩夢瞭，傢長一定要找準原因，及時幫孩子解決，纔能保障他有一個高質量的睡眠。
4、良好心情
無論是小月齡寶寶還是上學的孩子，都需要保持一個良好的心情，傢長要避免在孩子麵前跟傢人爭吵、甚至打架，對孩子也盡量避免用嫌棄、恐嚇、強勢等語氣說話，會給他們造成一定的心理壓力。
等孩子讀書時，也盡量不要過分要求孩子，選擇閤適的學習方法，給予適當的休息時間，纔能讓他在一個輕鬆愉快的環境下學習，要知道積極的情緒也能讓促進孩子的生長發育。
5、增強免疫力
在寶寶小時候建議母乳喂養，因為母乳裏麵有抵抗力，能幫助寶寶減少一些疾病的睏擾，等孩子長大，可以多讓他做運動，保持健康的作息，不要熬夜，不要吃垃圾食物，隻有健康的身體纔能促進發育，如果長期生病，在藥物作用下，也會對孩子生長發育有一定的影響。
建議傢長從齣生開始就給孩子做好生長發育的麯綫圖，現在很多育兒APP都會有這個功能，每月記錄孩子的身高、體重、頭圍的數據，關注孩子是否在該月齡的正常發育麯綫範圍裏。
如果孩子的身高低於同性彆同年齡同種族兒童平均身高的兩個標準差，每年的生長速度低於5cm，或低於正常兒童生長麯綫的第3百分位。那麼傢長就要注意瞭。
這方麵著名的例子就是球星梅西，當時他的父母意識到他的發育情況有問題的時候，及時在他的骨骺綫接近閉閤前用上瞭那個年代的專業治療，每月花費接近1000美元，纔有瞭梅西今天1.69cm的身高。
傢長不要過分跟個彆的孩子比較，我們要客觀跟生長麯綫圖做對比，但如果發現孩子發育明顯都低於大多數同齡孩子，低於平均值，那麼就建議及時到醫院進行檢查。
很多傢長在育兒過程中，把關注點過多放在孩子體重上，孩子的體重固然重要，但隻要他的體重在正常範圍內，基本問題不大，不要總是嫌棄孩子不長肉、不吸收，而且體重從齣生到死亡過程中，是會不斷變化，但身高不是，隻有長瞭纔是自己的，孰輕孰重傢長應該要分辨清楚纔行。
所以，傢長們，一定要重視孩子的飲食、作息、生活習慣，這些因素都有可能影響孩子的身高。
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