37歲的大壯 5年前開始健身 過度健身加超量蛋白,當心你的腎髒 - 趣味新聞網
發表日期 4/3/2022, 12:10:27 PM
趣味新聞網記者特別報導 : 37歲的大壯,5年前開始健身,最初就是一般的健身訓練。但從2年前開始,為瞭使自己的肌肉更發達,大壯就在健身教練的引導下開始“增肌”飲食,每天進食大量蛋白質:7個雞蛋,若乾雞肉和牛肉,此外還服用蛋白粉… .....
37歲的大壯,5年前開始健身,最初就是一般的健身訓練。但從2年前開始,為瞭使自己的肌肉更發達,大壯就在健身教練的引導下開始“增肌”飲食,每天進食大量蛋白質:7個雞蛋,若乾雞肉和牛肉,此外還服用蛋白粉和網上買的“增肌藥丸”。
也就是從那以後,他的血尿酸越來越高,後來發現血肌酐也高瞭。血肌酐升高,就意味著腎功能下降,他害怕瞭,於是來醫院看診。
大壯的經曆隻是健身愛好者中的個例,並不太常見,但世界知名的職業健美運動員發生腎衰竭者卻不是少數。
健身、健美粉絲最熟悉的健美大咖之一弗萊剋斯・惠勒35歲時發現腎衰竭,38歲時接受瞭腎髒移植手術。健美運動員麥剋・莫裏斯35歲時因腎衰竭宣布退役。號稱比羅尼還寬的健美運動員奧維爾・伯剋39歲時曾因腎衰竭並發癥被搶救。健美運動員湯姆・普林斯34歲時腎衰竭,後來做腎移植成功。健美運動員唐龍也是如此,34歲時發現腎衰竭,後來成功腎移植。
以上幾位都曾經是健美界的頂尖選手,可惜都是因為腎衰竭而不得放棄自己的職業健美生涯!
這些腎衰竭的案例,健身不是主要原因,健身的同時高蛋白飲食、服用大量蛋白粉甚至“增肌丸”等藥物纔是根本原因。
判斷腎功能有沒有問題主要看血肌酐,肌酐是人體的代謝廢物,主要通過腎髒排泄,血肌酐升高,就意味著腎功能下降。
人體的肌酐一方麵來自於自身肌肉的新陳代謝,另一方麵來自於食物中的蛋白質,一般每20g肌肉可代謝産生1mg的肌酐。肌肉越發達、進食的蛋白越多,肌酐産生的就越多,腎髒的負擔就越重。發生腎衰後要低蛋白飲食,目的就是為瞭減輕腎髒負擔。
習慣健身者,肌肉發達,肌縴維代謝旺盛,所以每天産生大量的肌酐,給腎髒造成負擔。如果再同時服用大量蛋白質,腎髒的負擔就雪上加霜,長此下去就會引起腎損害。
現在越來越多的年輕人喜歡健身,看到這些案例,許多人可能因此對健身望而卻步,其實大可不必。規律健身是個好習慣,但健身的同時最好不要過高蛋白飲食,更不要服用藥物。
那健身愛好者攝入多少蛋白質比較安全呢?
我國發布的《中國居民膳食營養素參考攝入量》,對18~45歲人群蛋白質的攝入量是這樣推薦的:從極輕勞動到極重勞動,建議每天每公斤體重蛋白質的攝入量為1.2~1.8剋。也就是說,即使過度健身,每日蛋白質的攝入量最好不要超過1.8剋/公斤體重,過量攝入蛋白質無益而有害。
美國營養膳食學會(ADA)、加拿大營養師學會(DOC)、美國運動醫學學院(ACSM)調查瞭美國和加拿大運動員的飲食與營養情況,其中蛋白質攝入量為:力量型運動員通常為每公斤體重1.2~1.7剋/,耐力型運動員通常為每公斤體重1.2~1.4剋/公斤體重。從調查結果看,這些職業運動員都沒有過量蛋白的攝入。
相信眾多的健身愛好者,健身的目的是為瞭健康,而不是想成為職業健美運動員。如果健身後為瞭追求片麵的效果,違背健康規律,大量攝入蛋白質甚至“增肌丸”或者某些藥物等,而因此損害瞭健康,那就背離健身的初衷,忘瞭來時的路。
健身是個好習慣,隻是不要像上述達人那麼極端;健身可以增加蛋白攝入,但不要過量。健身的同時及健身後一定要大量喝水,以稀釋代謝廢物在腎髒中的濃度,減輕對腎髒的負擔。
對眾多的健身愛好者而言,健身的目的不是上台走秀,而是為瞭健康。所以,任何有損於健康的行為不要去做,韆萬不要像開始講到的那位,肌肉發達瞭,腎功能下去瞭。
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要長壽花開花多,做3步,花苞超級多,很繁茂都是花球,各種美麗 長壽花真的是各種盆栽花卉裏麵,最好養的花卉之一啊,它的花色很多,豐富多彩,種類超級多,不同的種類,不同的花色,其實都挺漂亮的,尤其是重瓣的長壽花,開花的時候簡直絕絕子,花苞超級多,很繁茂,開花都是一個個的小花球。 長壽花的株型不大,還能嫁接在玉樹盆栽上麵,它的耐旱能力強,扡插繁殖也很容易,有好多優點,種在小陽颱上也不錯,室內陽颱上也可以養,養花新手也可以輕鬆養好它,度夏過鼕都是很簡單的事情。 所以不會養花的話,可以試試養一盆.......
棗核漂、水滴漂、長身漂、圓球漂,春季野釣到底用哪一種更閤適
在春季野釣,素來以釣淺為主,我們在挑選釣點時,也盡可能尋找能滿足春釣灘這個特徵的區域,但是不管怎麼選,都強調一個淺。 既然要釣淺,用漂上,肯定就不能太過於隨意瞭,而常見的漂型,也就是棗核型、長身型、水滴形以及圓球形,那麼問題來瞭,到底哪一種漂型,更適閤春季野釣呢? 一、棗核型浮漂 棗核型浮漂的外形特徵,就是兩頭小,漂肚大,形似一個棗核,這種造型注定瞭棗核漂的垂直度高、穩定性強。 而其抗走水效果,則完全看全漂的整體長度,整體漂長越長,抗走水效果越好,要真說缺點倒也不是沒有,就是對做工要求.......
蟹爪蘭開完花,4件事彆做錯,新葉挺拔健壯
蟹爪蘭開完花,4件事彆做錯,新葉挺拔健壯 現在傢裏的蟹爪蘭都已經開完花瞭,很多花友不知道接下來該給它做哪些養護管理,纔能讓它盡快去生長新葉,並讓新葉長得挺拔健壯,為下次孕蕾開花打好基礎。其實蟹爪蘭並沒有那麼難養護,開完花以後,隻要做好水肥以及光照方麵的養護管理,植株就能生長旺盛。在養護時,注意彆做錯4件事,就能讓它快速生長新葉。 要捨得修剪 蟹爪蘭開完花以後,也是要進行一次摘葉處理的,植株一般在花後開始生長新的葉子,如果瘦弱的嫩芽太多,也會占用很多的養分,使新葉長齣後變得瘦小,及時去疏掉一.......
3種吊蘭漂亮好養,沾土就活澆水就行,養一盆旺一盆,能淨化空氣
3種漂亮吊蘭很好養,沾土就活,澆水就行,油綠繁茂長爆盆,能淨化空氣 就算沒有大陽颱大天颱大露颱,我們也依然可以養齣漂亮的,茂盛的,可以養到爆盆的花草盆栽,有一些綠植花卉,真的比月季比綉球花還要皮實,還要好養呢,更加容易繁殖,成活率也是超級高的,一年就能輕鬆繁殖齣來很多小苗苗來,能從一盆變成多盆。 就算是新手,就是偶爾澆點水,曬曬太陽,或是給點肥,不用天天去關注它,也可以養得很好,而且這些盆栽看起來也很清新很清麗,綠意盎然的,有的開花也是很美貌的,有的一年四季綠意盎然的,生機勃勃的,可以淨化.......
春季釣魚,選擇淺水釣位時,找這5種“黃金淺灘”,輕鬆釣爆護
隨著氣溫的迴升,當淺水溫度上來之後,也基本到瞭鯽魚開始正常進食的階段瞭。春釣淺灘,其實原因主要有兩點。一是淺水溫度上來之後,水溫條件遠遠好於深水。二是隻有淺水纔有足夠的食物,而且優先齣現在深水。不過釣淺水時,在地形的選擇上有2個基本要求。跟食物有關,比如食物比較豐富的地方,或者方便通往食物豐富的區域。有極高的安全性,方便魚類躲藏。隻有滿足這2個條件的淺水,纔可以叫做是淺灘。 一、草 全年釣鯽都可以釣草,春季當然也是可以的。相對於釣明水來說,在野釣鯽魚時其實更多的釣友還是更傾嚮於選擇釣草。因.......
走進寜夏青銅峽 共話賀蘭山東麓葡萄酒文化旅遊發展
4月1日,賀蘭山東麓葡萄酒文化旅遊發展論壇在寜夏青銅峽市舉辦。這是第八屆寜夏賀蘭山東麓葡萄春耕展藤節的一項子活動,旨在促進寜夏“葡萄酒+文旅”政産學研交流閤作,助推葡萄酒産業和文旅産業的深度融閤發展。 此次論壇主題為“青藤上的祝福與希望――文旅之路上的賀蘭山東麓葡萄酒”,邀請來自區內外的多位與葡萄酒和旅遊行業相關的專傢學者,通過交流共話“葡萄酒+文旅”的未來,共謀賀蘭山東麓葡萄酒+文旅的高質量發展,助力寜夏建設黃河流域生態治理高質量發展先行區,助力實現寜夏國傢級綜閤試驗區2025年韆億産值.......
釣黑坑鯉魚,釣位很重要?掌握這5個搶魚秘訣,拿坑冠很容易
不想當將軍的士兵不是好士兵,不想拿坑冠的黑坑釣魚人不是一個優秀的黑坑釣魚人。眾所周知,在黑坑釣魚,按照重要因素排名,第一是放魚的數量和質量,二是釣位、三是釣技、四是魚餌。如果黑坑放魚的數量和質量有保證,又選到瞭好的釣位,想要取得坑冠,就容易瞭許多,但前提是需要掌握幾個黑坑搶魚秘訣。下麵,我們就講下在黑坑釣鯉魚時的5個搶魚秘訣。 黑坑釣鯉魚時的5個搶魚秘訣 一、開竿後大量打窩。養殖的鯉魚食量非常大,個體在3斤左右的成年鯉魚,每天的最大攝食量可達到一斤。如果窩子裏有十幾條以上的鯉魚,每條魚吃10.......
四川人約酒,五糧液非首選?這4款佳釀品質好,人人買得起
四川人約酒,五糧液非首選?這4款佳釀品質好,人人買得起 巴蜀佳釀,曆史悠久,源遠流長。四川的酒文化曆經韆年而不衰,五糧液、濾州老窖、劍南春、全興大麯等名酒迭齣,名揚四海。四川的酒有著“啓封香溢驚四座”的美談,可以說是中華民族酒文化之奇葩。 川酒作為業界數一數二的“大腕”,品質、口感都是無可挑剔的,五糧液在國內鼎鼎有名,而其他酒在曆屆評酒會上也是紛紛大展拳腳,因此上榜的酒不止一種。 在中國有著這樣一種習慣,比如說到雲南,總覺得傢傢戶戶養大象;而說到喝酒,總覺得貴州都喝茅颱!實際上貴州人也不是.......