(BicycleClub提供)強悍的秘密就在於「牽張反射」就像被拉扯的橡皮筋會順著恢復原狀的勢頭勢不可當的飛射齣去一樣！森本先生踩踏法的特徵 BC 解析日本登山王者-森本誠的踩踏法(下)

發表日期 2016-06-06T18:12:49+08:00

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趣味新聞網記者特別報導 : (BicycleClub提供)強悍的秘密就在於「牽張反射」就像被拉扯的橡皮筋會順著恢復原狀的勢頭，勢不可當的飛射齣去一樣！森本先生踩踏法的特徵，是一樣的原理。這次就由個 ... BC 解析日本登山王者 .....

(BicycleClub提供)

強悍的秘密就在於「牽張反射」

就像被拉扯的橡皮筋會順著恢復原狀的勢頭，勢不可當的飛射齣去一樣！森本先生踩踏法的特徵，是一樣的原理。這次就由個人訓練員伊藤透先生來解析登山王者的踩踏之秘！

「能夠發揮高齣力的構造，就在於腿後腱的牽張反射。被拉扯伸展的肌肉，會勢不可當、反射性的要恢復到原來的形狀，在踩踏動作中，無意識的重復著腿後腱的伸展與收縮，所以就産生瞭大齣力。」在讓肌肉呈伸展狀態後的收縮動作並不需要能量，所以這是能夠省力的踩踏法。

‧腿後腱的【牽張反射】
所謂的牽張反射是被拉扯伸展的肌肉，自然恢復原狀的機能性反射現象。以森本先生為例，便是使用此一現象，活動股關節與腳踝來踩踏。藉此就算不刻意的施加力量，也能發揮齣強而有力的踩踏。

［伸展］
在下死點處被拉扯伸展的腿後腱，在0～2點鍾會呈現被拉扯到極限的狀態。此時就像是橡皮筋被拉扯到極限般的感覺，腿後腱會在2點鍾以後一口氣將力量釋放齣來。

［牽張反射］
藉由腿後腱之伸展所産生的踩踏力量，會從0點鍾起開始伸展，2～3點鍾加速，成為之後往下踩踏的力量。就像是被拉扯到極限的橡皮筋被釋放，勢不可當的飛齣的感覺。

［收縮］
透過牽張反射所産生的齣力，從2點鍾方嚮以後能夠一鼓作氣地將踏闆往下踩。在距離座墊位置最遠的5～6點鍾位置，腿後腱將被伸展到最長，之後，會再次開始收縮，這就是牽張反射的産生機製。

(BicycleClub提供)

預防傷害之伸展動作&動作訓練

「過度使用腿後腱等部分肌力容易積纍疲勞，還有可能造成拮抗肌（進行反嚮運動的肌肉）的大腿肌力衰退，透過調整身體平衡來實現輕鬆而有效率的踩踏，能夠提升實力並有助於預防運動傷害。」伊藤先生錶示。

為此會建議從平日就開始進行臀肌與腿後腱的動作訓練，接著就要來介紹能夠訓練股四頭肌與腿後腱的伸展動作，以及臀部與腹部的運練動作。

一、腿後腱的拮抗肌「股四頭肌」的伸展動作
具備主動肌與拮抗肌機能的股四頭肌與腿後腱，如果主動肌是油門，拮抗肌就像是煞車般的腳色。

‧腿後腱的伸展運動：在膝蓋彎麯的狀態下單腳嚮前伸
注意伸直那隻腳膝蓋不彎麯，若有留意不駝背、肚臍不突齣，就能感受得到腿後腱的伸展。對於膝蓋周邊有不適感的人也很有效。

‧股四頭肌的伸展動作：採立姿，如果想更進一步伸展就採臥姿
拉住單腳彎麯，透過讓骨盆後傾到能夠伸頸看著肚臍的狀態，股四頭肌群將變得更容易伸展，立姿時若是不容易保持平衡，就仰躺的運用自身體重來伸展。單腳進行20秒左右。

二、為瞭避免太過依賴腿後腱，要有效活用「臀肌+腹部」
踩踏齣力，是由骨盆的臀肌經腿後腱後傳達到膝蓋以下，所以活用作為起點的臀肌將有助於提升齣力。另外，作為臀肌的協動肌，強化會隨其連動的腹部肌力也將有助於提升實力。

‧加入使用腹部的伸展運動：意識到腹肌的仰臥起坐
先以坐著的狀態，再慢慢嚮後傾倒到腹部綳緊狀態，再漸漸迴到原先動作。此動作可以避免強化髂腰肌使骨盆過度前傾。

‧加入使用臀肌的伸展運動：以提臀與直腿硬拉來感覺臀肌
同樣都是能夠提高對臀部之意識的動作訓練，提臀使腹部周邊用力，以臀部提拉上體，要確認臀部是否有用力。直腿硬拉能夠提高腿後腱與臀肌的連動。要保持上體一直綫。

文章提供： BiCYCLE CLUB

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