産後恢復是很多生産完的女性很關心的問題，産後恢復有子宮的恢復、心理的恢復、身材恢復，那麼在恢復過程中對飲食有什麼要 求？有哪些需要注意？
産後恢復是指婦女在分娩後身心處於非常虛弱狀態的恢復和維持。主要包括子宮、身體和心理的恢復。這個階段不僅要加強營養，多注意休息，還要堅持適當的鍛煉。
子宮壁大約需要7 天纔能慢慢恢復到原來的形狀。在分娩後的七到十天內，子宮頸的內部開口關閉。分娩後大約四個星期，子宮頸會逐漸恢復到原來的正常大小。
加速子宮的恢復進程方法
1.需要重視陰部的衛生，經常清洗，避免齣現炎癥等情況。
2.産後護理期間，避免産後6-8小時長期臥床，産婦如果不太纍，可以坐下。並且最好在剖腹産後的第二天起床，進行適度的運動，以加快身體的恢復。
3.産後最好母乳喂養，刺激乳頭可能導緻子宮不自主收縮，加速子宮恢復。
4.不要憋著按時排尿，以降低膀胱壓力。需要注意生殖器的衛生，以免發炎。
産後體型恢復很多女性都非常關心産後體型的恢復，並為此付齣瞭很多努力，這裏有一些關於這個話題的更有效的建議。
1.運動
産後體操：産後體操可以幫助你從産婦恢復，可以加強你的腹肌，促進腸道蠕動。還可預防子宮脫垂、陰道壁脫垂等婦科疾病。
産後瑜伽：幫助加強會陰肌肉，恢復子宮，促進骨盆血液循環。
産後慢跑：慢跑要從産後3個月開始，每周3次就夠瞭，不必天天跑。不過媽媽們要記住的是，産後3個月後纔可以慢跑，過早慢跑減肥對身體不好。
産後快走：讓媽媽們燃燒體內的脂肪，加速碳水化閤物和脂肪的分解，為身體的正常運作提供能量。相比其他減肥運動，效果好，操作簡單，是媽媽們減肥的好選擇。
2.飲食
多喝溫水：多喝溫水有助於加快新陳代謝，燃燒脂肪，改善膚質，增強免疫力産婦。
清淡飲食：産婦平時飲食要注意。減少鹽分，多吃瘦肉和綠色食品，選擇低脂牛奶，多吃水果和蔬菜。少吃魚、肉和動物蛋白。
少食多食：吃一定量的食物，注意營養搭配，餓瞭就適當吃。請記住，吃越來越少的食物並不意味著經常吃，重復的食物刺激會對人體的消化和吸收産生負麵影響。
3.心態調試
鬱悶： 産後女性常因許多小事而産生無聊、不滿、悲傷等負麵情緒，而這些情況主要是由於雌激素分泌減少、身體疲勞和一些心理障礙所緻。交貨。傢庭需要關注産婦産後抑鬱癥，關心、理解、關心，以免其發展為抑鬱癥。
樂觀： 産婦樂觀的生活態度很重要，也有助於産後恢復和養娃。
幽默： 幽默感對調節負麵情緒有很強的積極作用，讓媽媽們可以盡快承擔新的角色。幽默還可以通過減弱憤怒、緊張等負麵情緒來幫助緩解情緒。
社會化 ：當瞭媽媽之後，並不是所有的事情都可以圍繞在寶寶身邊，媽媽們也需要有自己的生命鏈，這樣女性纔能保持頭腦清醒，開闊眼界。
産後恢復注意要點
1.乳房
乳頭的顔色變深，對此新媽媽們也不必著急。隨著寶寶的長大，乳頭的顔色就會慢慢變淺。但是如果女性生産的次數較多的話，乳頭上會有一些色素沉積。
2.臉上的雀斑
經曆妊娠生産以後，女性皮膚都會有一定的色素沉積。但是不用過於擔心，因為色素沉積會最好隨時間推移而自然消退。
3.腹肌鬆弛和産褥體操
新媽媽們如果想要使用腹帶來進行緊緻腹部的話，在産後一至二周時就可以使用瞭。産褥體操是一項不錯的産後運動，但要注意時間，産後兩周左右開始實施最適宜，最好能在醫師的指導下進行。
4.頭發的保養
（1）洗發：一般來說，若是産婦的分娩過程比較順利，在第一個星期的時候就可以洗頭瞭。此外，産後洗頭還需要考慮新媽媽們的身體狀況和傢庭的洗浴衛生設施。一定要選擇質量上乘的洗發用品，進行仔細清洗。
（2）燙發：如果新媽媽想要進行電燙，最早也得在産後一個月以後，因為生孩子前後皮膚比較敏感，有可能會發生皮炎。如有必要，燙發前可進行測試。
（3）脫發：如果産婦齣現瞭脫發的問題，無需太多憂心擔心，這是正常的産後現象。隻要保證自身營養充足和休息充分，脫發現象就會停止。但是若是情況嚴重，請及時就醫治療。
5.皮膚保養
皮膚保養是産婦不容忽視的一個環節，對於自己的護膚品一定要慎重選擇。一定要挑選質量上乘的香皂，在充分地清潔後使用不刺激的護膚品。一段時間之後，産婦的皮膚就會慢慢地改善。若産後很長時間皮膚仍無改善，則需就醫進行診斷。
6.肥胖體質
産後會因為雌激素的作用，齣現過於肥胖的癥狀，此類癥狀大多為暫時性的，不久就可以恢復，不必過於擔心。可以通過産後體操和瑜伽等方式來達到瘦身減肥的目的。此外，在産婦洗浴時，對著自己的腹部進行仔細的按摩也不失為一種消減虛胖的好辦法。
7.消瘦體質
産後齣現過於肥胖是比較常見的，而齣現消瘦需要多加注意，因為很有可能是由於疾病引起的。比如慢性胃腸障礙、慢性腎炎、心髒疾患等。此時，傢人們需要給予足夠的關心和照料並及時帶其就醫。
坐月子誤區
1.常躺在床上不活動
雖然媽媽們在産後恢復期間需要充分休息，但她們不能長時間臥床，需要在醫生的指導下多運動。運動時，不要過度，適當移動。
2.産後越早喝催乳湯越好
産後過早喝催乳湯是浪費。它還可以阻塞導管並引起乳房疼痛。此外，催乳素湯通常很油膩，因此它們不利於消化，它們會給胃帶來壓力，不利於産後恢復。一般情況下，順産的女性在産後第3天就可以喝催乳素湯，剖宮産的媽媽應該在一周後喝，但時間可能會因體型而異。
3.産後急著減肥瘦身
（1）為減肥而節食
媽媽即使想快速減肥，産後42天也不能節食。女性在産後恢復期會很虛弱。而且，要滿足産後母乳喂養的需要，必須適當加強營養，此時節食就更不可能瞭。強迫節食會減慢女性産後的恢復並導緻身體疾病。
（2）産後服用減肥藥、減肥茶
如果哺乳期的媽媽服用減肥藥，母乳中也含有大量的藥物物質，對寶寶的健康造成不良影響。母乳喂養孩子時，母乳中過量的藥物成分會損害嬰兒的肝功能，導緻肝功能衰竭。
（3）産後立即做運動
女性在産後恢復期會很虛弱。在這個階段，女性不能急於減肥。否則，可能會造成身體傷害。從中醫的角度來看，女性産後氣血不足。這時，女性要適當營養，不要強迫減肥。陰道分娩的婦女可以在分娩後4-6 周開始鍛煉，剖宮産的婦女可以開始鍛煉6-8 周或更長時間。
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