媽媽産後身體的恢復，以及分泌母乳也需要大量的營養，每天喝大米稀飯隻有少量的碳水化閤物，大量的是水，蛋白質，脂肪嚴重的不足。

而鹹菜隻能送粥，裏麵其實營養價值是非常低的，每天吃這些沒有營養的東西，媽媽怎麼可能有奶呢？

所以婆婆在坐月子期間，如果沒有細心地照顧媽媽，確實容易産生“ 月子仇 ”！而且月子仇 不共戴天，一輩子都沒辦法消除。

媽媽在坐月子期間無論是心理還是生理，都是極度的虛弱。

在心裏，因為照顧孩子 經驗不足，心力交瘁 ，很容易産生 自我否認感。

再加上激素的下降，媽媽很容易産生産後抑鬱的心情，這種産後抑鬱的心情，如果沒有旁人來引導，甚至會導緻 産後抑鬱癥 。

而媽媽在産後不能搬重物，子宮還在慢慢地復舊，這時候也需要休息需要營養。

如果沒有得到足夠的休息，沒有攝入足夠的營養，不僅僅母乳不足，媽媽産後的恢復也會受到影響。

這麼重要的期間，如果沒有得到良好的照顧，對媽媽身心的傷害是極大的。

婆婆如果平時對媳婦苛刻一點都還好，但是在坐月子期間，媽媽剛剛生下孩子，自己又不方便去找吃的東西時，天天給媽媽做這些沒有營養的食物，確實是有點太過瞭。

産後坐月子，這幾件事情做好瞭，媽媽纔不容易産生“月子病”

第1件：營養均衡

就像上麵這個寶媽說的，每天一碗白稀飯，這樣的營養是非常不夠的，容易導緻媽媽身體虛弱。

而有一些地方坐月子的習慣，就是 大魚大肉地吃，不能吃蔬菜不能吃水果 ，這樣的一個産後月子餐也是不正確的。

媽媽在産後坐月子的時候應該是青菜也要吃，肉類也要吃，營養均衡。

每天至少要有四大類食物：

第1類就是主食類 ，比如說大米飯加一些粗糧，或者是薏米，燕麥，黑麥，蕎麥等這些粗糧。

第2類食物就是各種肉類魚肉蛋 ，這些肉類主要補充蛋白質和脂肪。

第3類是蔬菜水果 ，蔬菜每天一斤，水果每天半斤，可以給媽媽補充大量的維生素和膳食縴維，預防媽媽便秘。

第4類就是奶類或者豆類 ，建議每天喝 500毫升的奶 ，如果喝奶孩子會産生脹氣的話，那可以考慮吃一些酸奶類或者說是奶酪，最主要是補蛋白質和鈣。

第2件：適當運動

媽媽坐月子，並不是說一整天都躺在床上，或者真的是坐月子。

我們在懷孕的時候整個 血液就處於高凝狀態 ，特彆是在生孩子的時候，血液的凝固性會更高。

在産後如果我們長期地躺在床上，容易引起血液凝固産生 血栓 ，不利於媽媽身體的健康。

所以建議媽媽在順産當天剖腹産第2天就要下床走動，坐月子期間你要每天走動一下，當然我們隻是建議走動，並不建議劇烈的運動。

比如說跑步，或者說是經常去抱著孩子哄睡覺，因為抱著重物會加重我們腰部的負擔，可能會影響子宮的復舊。

第3件：心情愉悅

産後抑鬱癥越來越受到大傢的注意，生完孩子之後，因為激素的急劇下降，很多女性會覺得 生無可戀 ，有一種抑鬱的狀態，這時候傢裏麵的人一定要及時覺察到媽媽的心理狀態。

平時語言中也要顧慮到媽媽的心情。

坐月子是女性非常重要的一個階段，一定要保護好她的身心。

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