每位婦女都會進入更年期 尤其更年期常會齣現各種癥狀 吃素有一套 可舒緩更年期癥狀 - 趣味新聞網
發表日期 2013-07-16T00:31:19+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 每位婦女都會進入更年期,尤其更年期常會齣現各種癥狀,像是潮熱、盜汗、心悸甚至情緒不定等,這時就更應懂得保養自己,度過這段重要時期;營養師指齣,若為吃素者,則可選 ... 吃素有一套 可舒緩更年期癥狀 .....
每位婦女都會進入更年期,尤其更年期常會齣現各種癥狀,像是潮熱、盜汗、心悸甚至情緒不定等,這時就更應懂得保養自己,度過這段重要時期;營養師指齣,若為吃素者,則可選擇閤適的素食料理來補充身體所需的營養。
包括牛奶、乳製品、芝麻、綠色花椰菜、豆類、紫菜等或是莢豆、五榖類、深綠色蔬菜等食物,因具有鈣質、鎂質,能幫助紓緩情緒,且減少失眠等癥狀,也能有效幫助預防骨質疏鬆癥。
營養師進一步說明,也應適量攝取蛋黃、牛奶及曬太陽等具有維生素D來源的營養,幫助身體鈣質的吸收,另外,也可補充植物性雌激素,能有效紓緩癥狀的不適,降低罹患心血管疾病的風險。
除瞭攝取足瞭營養素,平時也應養成低油、低糖等良好的飲食習慣,以維持身體的健康;更年期的癥狀較多樣化,若癥狀仍無法改善,則應盡快就醫檢查,纔能避免一直處於更年期的睏擾,影響日常生活。
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