麼是「核心肌群」？「核心肌群」簡單來說就是從橫隔膜到骨盆之間運動基礎「核心肌群」　簡單鍛鍊輕鬆享健康

發表日期 2014-03-16T12:45:18+08:00

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趣味新聞網記者特別報導 : 麼是「核心肌群」？「核心肌群」簡單來說，就是從橫隔膜到骨盆之間，一群負責穩定並支撐脊椎、保護椎間盤的肌肉群。包含腹直肌、腹內肌、腹外肌、腹斜肌和掌管穩定的腹橫 ... 運動基礎「核心肌群」　簡單鍛鍊輕 .....

麼是「核心肌群」？
「核心肌群」簡單來說，就是從橫隔膜到骨盆之間，一群負責穩定並支撐脊椎、保護椎間盤的肌肉群。包含腹直肌、腹內肌、腹外肌、腹斜肌和掌管穩定的腹橫肌等。核心肌群之於身體可說是非常重要，可保護軀乾，也是維持正確姿態的首要肌群。

「核心肌群」的重要性
若是核心肌群貧弱，可能會影響到整體的體態，像是不能收小腹、不能抬頭挺胸，進而導緻骨盆前傾，而駝背、背痛。鍛鍊核心肌群，讓核心肌群可穩定脊椎功能，是預防下背痛最有效的辦法。

另外，核心肌群也會影響生活品質。若是因核心肌群造成慢性背痛，可能會造成胸悶、失眠、無精打采，甚至不能彎腰、提重物、抱小孩。

核心肌群是所有運動的基礎，專業的運動員或者舞者，都一定有強壯的核心肌群，一方麵可以有效避免運動傷害，另外又可以提昇動作的錶現力。因此所有運動員，在基礎訓練，都會加入「核心肌群」的鍛鍊。

鍛鍊「核心肌群」很簡單！
核心肌群這麼重要，會不會很難鍛鍊呢？其實有一個簡單又有效的鍛鍊方法，就是「腹式呼吸」。吸氣時，讓腹部隨著吸氣的動作鼓起，到極限後，在慢慢的吐氣，讓肚子漸漸的消下去，直到氣息吐盡、小腹緊縮。過程中，速度緩慢並專注於腹部的收放，這個動作十分簡單，有空時隨時都可以進行。

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