慢跑減肥37天..目前從86公斤減至77~78公斤之間..準備6月1日繼續進攻

發表日期 2012-05-12T14:26:58+08:00

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趣味新聞網記者特別報導 : 短短37天每天慢跑減八公斤上下(有幾天下雨就沒跑瞭).....自己有嚇到說大傢也給瞭滿多的建議...在此先感謝各位大大隻是我目前飲食方麵還是依照自己的方式在 ... 慢跑減肥37天..目前從86公斤 .....

本帖最後由 0918754800 於 2012-5-31 17:47 編輯

短短37天每天慢跑減八公斤上下(有幾天下雨就沒跑瞭).....自己有嚇到說

大傢也給瞭滿多的建議...在此先感謝各位大大

隻是我目前飲食方麵還是依照自己的方式在吃...

早餐..總匯堡..紅麵綫..乾麵..雞腿堡..翡翠抓餅..小籠包(10顆)..雞腿三明治..普通三明治..以上每天不同配上一杯咖啡(少糖)(大杯)

中餐因為吃公司的所以油或不油都無法選擇....所以都半碗飯配幾塊小塊肉和青菜吃到六分飽左右

晚餐..吃公司的話跟中餐差不多...吃傢裏的話就飯少吃..吃青菜居多..(有湯喝都先喝湯中午晚餐都是)

飲水:開水或無糖綠或無糖的飲料

目前工作如果太纍都慢跑運動30分上下..不會太纍就40~50分左右

有些大大建議重訓但目前還是先暫且放棄...

八月一日前希望能減至70公斤左右..(加油中)~以上是目前進度

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你會得到大驚喜!!

我听人讲，遇到停滞期可以多锻鍊一些肌肉量。大大可以多增加
一些肌肉量试试。如果成功，还请您分享心得。祝你塑身有成^^

我之前是花两年从95瘦到72

但我不是像你那样瘦的

每天跑步我觉得很无聊

我大概是一个礼拜跑三次1600而已

一天只吃早中餐，随便吃，反正要吃饱

晚餐就8点前吃水果或是喝麦片，8点后只喝水

另外每天重量训练，哑铃大概有做360下左右

一整组训练手部肌肉，

另外加上80个滚轮或是80个仰卧起坐

大概是这样

像妳这样每天跑3000的话，遇到撞墙期可能要过一两星期体重才会继续下降

建议你配合重训增加你的基础代谢率

慢跑建议再多增加一圈，同时可以追加仰卧起坐，或是一些简易的有氧操!!

另外多喝一些水，最好可以喝到2500CC-3000CC以上!!

可以参考我的方法
以前我85公斤
每天早晚各跑3000公尺
早上一碗豆浆跟一颗包子
中午半碗白饭一些蔬菜根一块肉(不要吃肥肉尽量吃瘦肉)
晚上跟中午差不多而且刚跑不完很累很热就吃不太下去
不要吃宵夜之类的我只花100天就受到70公斤

本帖最后由 0918754800 于 2012-5-13 09:43 编辑

其实我原本也想说重训..但是我不喜欢肌肉本身胸已经很厚了手臂也是粗

看来我只能再增加一圈圈数跑一个礼拜在看看了....

饮食方面我大概有算过每天大约一千五百卡到一千六百卡左右..不能再减食量了不然工作会头晕

我也是预估3个多月看能不能降到70...每个月~6月..7月..8月我都我跟大家报告进度的8月1日验收成果

另外感谢各位大大的建议

以前最瘦65公斤....八年后(残念)86公斤 28岁减重的人

肌肉可以帮助燃烧脂肪，就算你没有运动也会消耗。

脑袋消耗的热量是全部热量的三十趴。( 这是题外话

开始重量训练吧！

当你每天都跑3000公尺左右的时候
时间一持久你的心肺适能都少会增加
当你觉得跑完不太累时就应该适度的加强运动的强度
可以在距离上做改变也可以改便跑的速度

但还有一点很重要的是脂肪和肌肉的组成差很多
一样重量的脂肪和肌肉相比的话
脂肪的体积大约肌肉的3-4倍吧(详细数字我有点忘了)
所以适度的训练肌肉是很重要的
不要友重训肌肉就会变大的迷思
重训的方式有很多种
有做肌力、肌耐力还有爆发力的
方式都不同
如果只是要雕塑线条而不想要肌肉肥大的话
可以选择肌耐力的训练方式
重量轻但次数多
同时持续搭配有氧运动
这样燃烧脂肪的同时也可以同时增加肌肉的组成
这是我现在所学的相关知识让你参考参考

本帖最后由 0918754800 于 2012-5-13 18:24 编辑

目前更改减肥方法...今天开始..早晚各2圈...总共1个小时多的运动

只是突然早晚跑今天有点吃不消了感觉有累的FU了

先这样的训练方法冲一两个礼拜看看了...减肥岛的建议是早上6~8点下午4~6点运动时间(最佳)

因为本人上班三天要轮一次班的关西但是我会坚持每天早晚两圈的

小弟也有一些减重经验分享
应该是遇到撞墙期了
对付撞墙期的方法就是加重运动的量与时间
现在是跑两圈慢慢改为三圈甚至四圈五圈是自己体能状况而定
就像你说的不是要去比赛只是要运动燃烧脂肪
但不是三天才跑这么一天
加重的运动量要持续下去变成每次去跑的最低标准
但也不需要每天跑跑两天休息一天一个礼拜至少要跑三天以上
撞墙期会多久其实也不一定
可能加重跑个一两个礼拜也不见得有很显着的效果
但就是要持续下去

我之前一次跑步时间只能15分钟左右就一定要休息了
现在去跑就大概可以撑到1个小时以上
如果当天状况不佳至少也要跑40分钟以上这样才有燃烧热量的效果
我也是从80公斤左右减到66公斤
但觉得男人干干瘦瘦的也不好看现在维持在68~69公斤
加油跑步是一种孤独的运动

我觉得饮食也很重要，你透过运动在燃烧热量的时候，身体不仅会燃烧脂肪，同时也会分解部分肌肉，来提供身体热量，所以在运动完以后，如何吃就变的很重要！我会建议你去云端饮食日志这个网站去填写饮食日志，记录你每天的饮食及运动情形，然后就有专人针对你的状况提供饮食上的修正建议，你可以去参考看看!

#引用

早餐可以改成无糖豆浆+茶叶蛋吃蛋白,再搭一个三明治

运动的话可以改成一天跑步一天骑单车

毕竟你持续同一种运动,很快身体就适应了

还有,有时候并不是撞墙期

是因为身上的肌肉长出来了

肌肉比脂肪还重

所以有时候不减反增是很正常的

不用特别在意数字,看看自己的身形就知道有没有瘦下来了

看起来你不但有氧有在做连饮食都很注意的话
不妨增加一些重要训练当你的瘦体肌肉组织越多相对更能帮助你去消化掉脂肪
不然就是把有氧的强度在加强

十八天五公斤，很威了...
给自己身体多花几天适应一下，缓冲一下，免得身体吃不消!!

还有，三十分钟的运动（跑三公里出头），跟你减少的重量不成比例，
我的意思是说，三十分钟的运动，顶多烧去你三百大卡的脂肪热量，
十八天下来，顶多 5400 大卡，还烧不到一公斤的脂肪呢，你减的另外四公斤多
跑到哪里去了？大部分的体重都是脱水(脱水减少的体重其实只是假象)、吃太少
热量的方式来减下来的，这样的减法与速度，对身体负担太大...

建议你，减慢一点（这个，万能的身体已经帮你自动进入减肥迟滞期），
然后运动时间拉长一些... 多元一些的运动，免得某几块肌肉用一直处于过度疲劳
的状态，降低你运动的意愿...

#引用

大大你好...目前跑了28天..我自认饮食和饮水方面还都算可以

我早餐几乎都..包子(菜包)或是小笼包或是总汇堡外加一杯早餐店的咖啡..(因为她奶精加的很少)

中餐要吃饭前我都先喝一碗汤再吃半碗饭加青菜吃到5~6分饱左右

晚餐半晚饭也是加青菜吃到4~5分饱..

关于减重方面...前10天每天跑2圈...但有时也是一天跑两次..(时间大约都30~50分左右)

我也不知道为什么可以减的那么快到目前为止已经从86公斤减到79公斤了..

现在跑步方式是一天跑一次3圈为基准....当然休假时就早晚各跑一次3圈...(目前3圈都大约50分上下)

以前的生活习惯睡眠不正常...熬夜..三餐不正常..饮水都只喝麦香奶茶或有甜的饮料...

现在我只喝白开水或日式无糖绿..三餐就和上面的方法一样

所以减的那么快我也是很惊讶..

28 天七公斤...

其实减重减太快，减的大多不是脂肪，且减太快对身体负担很大，
一般有常识的人，或者是医生都会告诉你这样子不好! 一周最多一公斤，
一个月最多三公斤~~

但是我觉得，其实只要自己心里知道这样子是不健康的，
如果自己觉得自己的饮食控制并没有太过于夸张，
保持这样的生活型态并不是很辛苦...未来几年都可以过
这样子的生活...其实这样子也不一定是真的不好...

ps. 说不定有可能是因为之前多出来的体重是虚的，
所以前面几公斤才会这么简单

健康的减肥方式，通常都会失败，原因是热量摄取要
刚刚好比基础代谢少一点点，然后增加运动量，增加
肌肉比例来提高基础代谢率，这个过程是非常缓慢的，
而且饮食的热量要抓到那么刚好很困难，偶而一个饭局
就破功不说，还把前几周的辛苦都一笔挥去~~~

既然你能够成功减重，那就先这样子吧～等到减重到达
一个阶段的时候（例如再三公斤），再转换到健康的减肥
方式，因为那时候 BMI 比较接近正常，即使减的很慢也不
至于有太大的挫折感，这样子体重来回轻微修正，把体脂率
慢慢也调整到正常范围，接下来日子，因为健康的减肥，
其实并不会太过于辛苦，保持运动习惯久了以后，反而
不运动全身不对劲，一点也不勉强~~

所以可以就这样子一直持续下去很久很久...一直到一辈子...

原来大家也会靠这样来减肥阿~我也要开始跑部了

我身高182因为工作的关系.从87公斤2个月下降到75公斤...

因该是说.第一个月约减了8公斤.之后的一个月下降约4公斤..

整个上半身肌肉线条都跑出来..腰围从38下降到约35.5吋...

因为2个月暴瘦被要求换工作....

不然我打算减到70~73左右...

流汗与多喝水是重点..

可以加一些肌力运动~
有肌肉跟你一起消耗热量
你减重会比较有效果一点~

我跟你说

依据个人经验来看

你要做一些重量训练

有氧训练跟重量训练才是减肥最大的帮助

不要说你手臂会变粗

你体脂肪才把你手部原本的线条盖住了

重量训练是为了增强你的肌肉群，帮助你更上一层有氧运动的时候消耗热量

你可以不要做很重，重量轻的作多一点就好

光跑步不会瘦的

而且你有做重量训练一天消耗的卡路里也会增加

假设我们人一天不动可以代谢2千卡

你有持续的做重量跟有氧

一天可以增加到3千卡这样吃多也不会怕胖

其实不要节食

一天控制在个人可以消耗热量的饮食就好了

至于怎么测一天可以消耗多少卡路里

我是去健身房那边有机器给我测...

世界健身中心的运动中心的我不知道有没有

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