原文來源：https://yohomom.pixnet.net/blog/post/219093246吃肥肉減肥法：[/backcolor]在柚子媽google一番搜集資訊之後 吃肥肉減肥法是藍心湄某 吃油減肥有可能嗎，竟然還有吃肥肉減肥法 - 趣味新聞網

發表日期 2020-09-15T22:06:59+08:00

     原文來源： https://yohomom.pixnet.net/blog/post/219093246

吃肥肉減肥法：

在柚子媽google一番搜集資訊之後，吃肥肉減肥法是藍心湄某次在節目上分享的，這個減肥法有幾個重點

1、隻能實施兩個禮拜

2、期間不碰任何有含「糖份」和「醣份」的東西（澱粉類是絕對不行，另外就是豆類、根莖類因為屬於醣類食物，所以也不行）

3、青菜類就隻能吃綠色葉菜類（因為白色蔬菜的含糖量較高）

4、肉類就是帶皮吃（牛、豬、羊都可以）

5、水果隻能吃大番茄（牛番茄）

據她分享，因為我們平常吃太多精緻澱粉，身體的腸道內卡瞭很多雜質排不齣來，藉由兩個禮拜的動物油脂滋潤腸道後，把腸道內的東西都排齣來，因此達到減肥的功效。



講到這邊，想要減肥的大傢是不是有點興奮

當初柚子媽也是一度很想嘗試看看，可以吃肥肉就減肥多好的事呀！

其實吃肥肉減肥法在國外是真的是有人推崇的，而且也沒發生大傢比較擔心的高血脂、血管堵塞這一類的問題，大傢先冷靜一下；

這不是錶示你可以肆無忌憚的吃，因為要實施吃肥肉減肥法的重點在於「適量」跟「運動」，一點點動物性的油脂當然不會對身體造成負擔，但如果你吃過量，然後又沒有搭配運動消耗那些油脂，那你不隻會變胖，更有可能讓三高找上你，所以如果沒有良好的運動習慣跟正確的攝取肥肉概念，另外還有本身就有心血管疾病或遺傳史，韆萬不要輕易嘗試這個減肥法。



捲土重來的吃油減肥法：

以前大傢都會覺得減肥就是要少油脂，在柚子媽高中那年，班上所有女生的減肥法都是吃水煮餐，還有從蔡依林開始流行的過油減肥法，但現在隨著大傢對健康飲食觀念越來越成熟，各式各樣的減肥法越來越多的情況下，尤其是前些年非常夯的生酮飲食，大傢開始對於吃油減肥有另一層麵的瞭解。



為什麼減肥要吃油：

油脂對於減肥來說這麼重要

吃油的第一個重點在於－「有油纔有飽足感」，有吃過水煮餐減肥的人都知道「有多餓～」減肥中你越覺得餓，就越有可能破功，讓你在下一餐的時候反撲吃更多東西，所以油脂可以帶給我們飽足感，比較不會想東吃西吃；

第二在於「油脂幫助脂溶性維生素吸收」，有聽過有人減肥減到掉頭發的嗎？原因就是你體內沒有油脂會讓你長期缺乏某些營養素，缺乏營養素每個人顯現狀況不一定，除瞭掉頭發也可能是皮膚敏感、皮膚癢這一類的，更嚴重的甚至會有生理期沒來的情況；

第三可能會有心情上的改變，情緒變差或是延伸成為厭食癥、憂鬱癥。



攝取油脂很重要，但你有吃對油嗎？

對於我們的認知來說，油脂＝烹調用油，像是沙拉油、葵花油、橄欖油等等

但其實油脂是包含瞭食物中本身就含有的油脂，像是牛奶裏麵就含有油脂，蛋豆魚肉類裏都是有油脂的，好的油脂除瞭可以幫助脂溶性維生素吸收，可以保護器官，還可以幫助身體代謝壞油。

所以我們說的減肥要減少油脂，指得並不是說要完全不碰，而且盡量減少烹調用油，尤其是油炸跟宮保這類型的烹調方式。



要減肥要攝取好油又不能攝取過多的油，到底該怎麼做？

柚子媽這幾天自己實行下來，覺得比較容易進行的方式是，肉類本身就含有油脂那就盡量以蒸、煮、烤的方式處理，菜的會就會加一點油下去炒，或是生菜沙拉淋一點橄欖油，注意菜量攝取要比肉多一倍，澱粉類控製在半碗飯的量，雖然瘦得速度比較慢，但穩定變瘦中；如果真的很怕油，什麼東西都想水煮的話，那建議可以每天補充一小把堅果類，或是1-2顆魚油，讓身體有適量的油脂可以運作。

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