生病不舒服時 身體需要免疫支持的營養物質來抵抗感冒或病毒。盡管食物無法預防 生病時,9種可幫助恢復,3種可阻礙恢復的食物 - 趣味新聞網
發表日期 2020-04-05T08:45:22+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 生病不舒服時,身體需要免疫支持的營養物質來抵抗感冒或病毒。盡管食物無法預防,治療或治癒疾病,但吃的東西可以緩解癥狀,並有可能幫助更快地恢復。在這裏將介紹九種 ... 生病時,9種可幫助恢復,3種可阻礙 .....
生病不舒服時,身體需要免疫支持的營養物質來抵抗感冒或病毒。盡管食物無法預防,治療或治癒疾病,但吃的東西可以緩解癥狀,並有可能幫助更快地恢復。
在這裏將介紹九種可幫助恢復-三種會阻礙康復的食物。
1.茶
特彆是在抵抗感染時,需要保持水分。喝水可以幫助身體的每個係統發揮最佳功能,為細胞攜帶急需的營養,並有助於沖洗細菌。
除瞭水,沒有什麼比喝杯溫暖舒適的茶更好的瞭。喝茶可以幫助恢復水分,這對恢復,舒緩消化和喉嚨痛至關重要。
而且,根據生病的情況,喝特定種類的茶可以緩解癥狀。例如,含有薄荷醇的薄荷茶可以緩解胃部不適,而富含類黃酮的紅茶則可以抵抗炎癥並支持健康的免疫功能。
2.蜂蜜
要獲得額外的增強免疫力的功能,請將一些蜂蜜加入茶杯中。它不僅使茶的味道更好,而且還具有天然的抗病毒和抗菌特性,可以幫助更快地抵抗疾病。
《生藥學研究》(Pharmacognosy Research)上的一篇研究發現,蜂蜜具有抗微生物,抗氧化和抗炎特性。
蜂蜜也可以平息咳嗽。睡前喝半茶匙的蜂蜜對兒童咳嗽具有抑製作用,成年人可能需要加大劑量纔能獲得同樣的舒緩,潤喉效果。隻是不要過度使用-蜂蜜中含有大量糖和熱量。
3.大蒜
大蒜不僅可以增強食物的風味,還可以改善免疫係統。是的,這種食品儲藏室主食具有天然的抗菌性能,可以保護免受可能引起感染的細菌等病原體的侵害。
如果不喜歡未加工的大蒜,老化的大蒜提取物可以增強免疫細胞功能,從而降低感冒的嚴重程度。
4.蘑菇
當感到不適時,一些真菌可能會幫助感覺更好。蘑菇,尤其是白蘑菇,含有一係列重要的維生素,礦物質和酶,可幫助身體發揮最大作用。另外,研究錶明,它們可以增強免疫係統,以自然保護免受各種類型的感染。《美國營養學院學報》上的一項研究發現,食用香菇可以提高免疫力,抗體産生的增加以及細胞增殖和活化。
5.柑橘類水果
柑橘類水果富含增強免疫力的維生素C,可以幫助身體抵禦某些感染。
實際上,根據美國國立衛生研究院(NIH)的資料,每天服用具有抗組胺作用的維生素C補充劑可以減輕感冒的嚴重程度,並將感冒的持續時間縮短約8%。更好地定期服用維生素C作為預防措施。
6.薑
生薑與更強的抗體反應有關,這意味著它可以幫助防禦潛在的病毒。
根據《國際分子科學雜誌》的一篇文章,辛辣的根可以破壞常見的細菌和病原體。
而且,如果要處理惡心和/或嘔吐,生薑可以是一種有效且安全的治療方法,尤其是懷孕或化療引起的癥狀。
7.富含益生菌的食物
酸奶,康普茶等發酵食品中含有有益於腸道的益生菌,可以幫助保持免疫係統強大。腸道在免疫係統中起著重要作用,而富含有益細菌的食物可以增強腸道菌群。食用益生菌可以降低健康個體感染普通感冒的風險,並減少感冒的持續時間。
8.貝類
如果可以忍受,生病時貝類應該放在購物清單的頂部。那是因為它們是鋅的最佳來源之一,鋅是一種重要的增強免疫力的營養素。根據NIH,身體需要鋅纔能産生T淋巴細胞(抵抗感染的白細胞)。
在天然食物來源中很難找到,健康的礦物質在像牡蠣這樣的貝類中含量很高,每份食物中鋅含量最高。
9.雞湯
富含抗氧化劑肌肽及其衍生物鵝膏蛋白,雞湯和雞胸肉提取物可以幫助“稀釋並清除鼻道粘液”。雞肉中的蛋白質有助於為人體提供恢復能量的能量”,湯中的液體有助於人體的水閤作用,從而幫助其從包括流感在內的疾病中恢復健康。
生病時應避免食用的食物
在抵抗感染時,以下日常食物的危害可能大於益處。
1.人造甜味劑
雖然它們可以幫助保持低糖和低熱量攝入,但如果在天氣條件下感到不適,則可能要避免使用人造甜味劑。人造甜味劑會引起額外的胃部不適,並可能加劇頭痛。
2.乳製品
冷勺冰淇淋聽起來可能是舒緩喉嚨痛的完美解決方案,但牛奶類食品可能會使癥狀惡化。盡管“研究錶明,乳製品並不一定會增加粘液的産生,但會使其變稠。因此,如果已經存在鼻塞或鼻竇炎,最好避免乳製品。
3.咖啡因
雖然可能在生病的那一天要咖啡因以度過難關,但要記住,過量攝入咖啡因可能會引起胃部不適和輕度脫水。
由於保持水分對恢復至關重要,因此攝入咖啡因是主要的禁忌。這意味著在感冒期間放棄或限製咖啡,巧剋力,碳酸飲料和其他含咖啡因的飲料。此外,咖啡因還可以抑製食慾,如果生病瞭,就不要錯過重要的增強免疫力的營養素,例如C,鋅和抗氧化劑。
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