小弟試過很多方法好不容易從70公斤胖到78公斤誰知道暑假遊泳油瞭兩個月八公斤就消失瞭臉看起來瘦好多= =可是我想要變胖阿後來怎麼吃都胖不瞭請問各位大大有方法可以變胖嗎 ... 如何變胖呢? (遊泳 如何變胖呢? - 趣味新聞網

如果要变重的话，应该从饮食下手（很重要）：

增加体重的首要关键就是：「增加或延长热量停留
在体内的机率。」，同时在增重的过程中也要注意：「
增加肌肉，而非增加脂肪」。

　　为什么要「增加体重」比「增胖」来得有意义呢？
这是因为增加体重可以帮助身体更健康，增胖却会让身
体产生高血压、心脏病、糖尿病等慢性病。

　　「运动」和「补充营养」对增重的人来说是一样重
要的，不能只靠吃东西增重，必须配合运动，使得身体
以健康的方式增加体重。

　　提重物训练和有氧运动是增重最需要的运动。但是
对不熟悉运动、不喜欢运动的你来说，最好能够从多走
路、多上下楼梯、多跳绳开始做起，也一样有效。

　　增重也是一种长期的工作，必须慢慢进行，而不能
在短时间内达成。急速的增重，反而会导致身体机能的
受损，伤害健康。

　　最适当的增重速率是「每二週增加半公斤（大约为
每週增加 0.5磅」。身体必须在这种增重速率下，才能
增长肌肉，而非徒增脂肪。
坊间流传的增重食谱，採用大量的蛋白质或油脂为
主食，这种食谱必须由医师和营养师随时监督，才能採
用。如果你没有医师或营养师随从在旁，你最好还是放
弃这一类危险性很高的增重食谱。

　　增重时要吃的主食是：「复合性碳水化合物（醣类
）」，也就是一般人知道的「没有加工过的五谷杂粮」
，包括全麦面包、糙米、燕麦片、花生、黄豆、小米等
食物，不但可以补充我们每天活动需要的能量，其中还
含有丰富的维他命、矿物质、膳食纤维，是非常营养、
又不容易发胖的食物。

　　此外，油脂摄取量不可以超过每天 30%的总热量，
才能避免吃太多油，反而导致慢性病。

　　吃饭的习惯，也要稍微改变，才能适当增重：
1.每一餐多吃一点点。
2.在正常进餐时间外，也要补充点心。
3.睡前要吃点宵夜。
4.胃口实在不好、吃不多、又实在很想增重，尽量採用
　流质食物。粥、汤、牛奶、豆浆、奶昔、冰淇淋、果
　汁、果酱等，都是很适当的选择。
5.每天补充一颗综合维他命。
6.每天一定要喝足八大杯水（相当于2000cc的水）。

[ 本帖最后由 Kellie 于 2006-3-10 01:17 PM 编辑 ]

多吃少动
哈
吃饱就睡
肯定很快就发福
尤其是吃完炸的就睡

我有一个朋友也是吃不胖的
可是不知道那是不是一种病阿..
虽然受也很好
可是感觉就是很怪

[ 本帖最后由 Kellie 于 2006-3-10 01:23 PM 编辑 ]

如果的新陈代谢太快,或某些功能太抗进也可能胖不起来。
我建议你去看医生。

小弟当兵前只有63公斤（180公分）
入伍后每天作息正常
慢慢胖一点了
后来做文书工作
晚上几乎都在吃宵夜
吃完就睡觉
退伍前一量居然胖到快80公斤
真的是不知不觉的胖了（现在76公斤）

大大你180公分，70公斤算标准
个人认为只要肌肉结实
身体健康比较重要

[ 本帖最后由 Kellie 于 2006-3-10 01:24 PM 编辑 ]

我也是属于很难吃的胖的体质
目前178、才62公斤，一直想吃胖一点都不知吃到哪去了
看完上面大大所写的方法，来试试看!

小弟我181公分，58公斤....我想我也很需要多了解一下大家提供的意见啰

我也有同样的困扰.....怎么吃就是不胖.....
看了这篇文章.....恩...增胖的却不能只增加肥肉...

要变胖--->油炸,高热量,零食,饮料.......不能少

吃完就躺在沙发看电视,看到一半肚子饿再吃.....

吃饱饱的再去睡.....

睡到半夜在去冰箱找东西吃.....

保证一个月后肥一圈..........

感谢各位的回覆看来吃不胖的困扰不是只有我有很多人也跟我一样
感谢你们提供宝贵的资讯给我 感恩:smile:

180身高，70公斤算标准吧
如果你的体质是属于吃不胖的
可以做重量训练增加肌肉

真是难得耶！人家都是问怎么瘦的，你居然问怎么胖，不过还真是羡慕你耶！你是每天游泳吗？游多久阿？可以瘦这么多ㄚ，不错耶！我想你就努力的吃胖的人不能吃的试试看啰，尽量吃吧！尽量把肚子撑大，看看能不能变胖。祝你成功啰！:smile:

先吃油腻的东西
吃完家吃甜食
这样就很溶液变胖了

阿~~~太刺激人楼拉~~大大想变胖~~可是很多人想减肥低说~~不然我的肥肉都给尼好搂~~呵呵

180/70...刚刚好呀
如果你真的想吃胖 就吃宵夜吧...吃宵夜稳胖的
吃完便胖在去游泳 就会把肥肉炼成肌肉了

看完大家的回覆
好像都吃不胖的样子０*
真羡慕..
要吃胖就多吃少运动就可以啦
多肉多油炸...美味啊
一定可以胖的:smile::smile:

跟我同学一样耶
他也一直想要胖
什么晚上吃宵夜
喝珍奶，吃鸡排都试过了
但还是胖不起来~
也许是因为他有在运动的关系= =

看到标题我整个都很伤心阿~~我是想变瘦的说~
基本上多吃一些白肉类的东西来增加体重~
还要配合运动才能把体重维持~练成肌肉~
其他的就要看你造化了~
有人一辈子都吃不胖~有人吸空气也会肥~

狂吃宵夜吧~~应该会很快变胖唷~~
希望对你有帮助

如果要变重的话，应该从饮食下手（很重要）：

增加体重的首要关键就是：「增加或延长热量停留
在体内的机率。」，同时在增重的过程中也要注意：「
增加肌肉，而非增加脂肪」。

　　为什么要「增加体重」比「增胖」来得有意义呢？
这是因为增加体重可以帮助身体更健康，增胖却会让身
体产生高血压、心脏病、糖尿病等慢性病。

　　「运动」和「补充营养」对增重的人来说是一样重
要的，不能只靠吃东西增重，必须配合运动，使得身体
以健康的方式增加体重。

　　提重物训练和有氧运动是增重最需要的运动。但是
对不熟悉运动、不喜欢运动的你来说，最好能够从多走
路、多上下楼梯、多跳绳开始做起，也一样有效。

　　增重也是一种长期的工作，必须慢慢进行，而不能
在短时间内达成。急速的增重，反而会导致身体机能的
受损，伤害健康。

　　最适当的增重速率是「每二週增加半公斤（大约为
每週增加 0.5磅」。身体必须在这种增重速率下，才能
增长肌肉，而非徒增脂肪。
坊间流传的增重食谱，採用大量的蛋白质或油脂为
主食，这种食谱必须由医师和营养师随时监督，才能採
用。如果你没有医师或营养师随从在旁，你最好还是放
弃这一类危险性很高的增重食谱。

　　增重时要吃的主食是：「复合性碳水化合物（醣类
）」，也就是一般人知道的「没有加工过的五谷杂粮」
，包括全麦面包、糙米、燕麦片、花生、黄豆、小米等
食物，不但可以补充我们每天活动需要的能量，其中还
含有丰富的维他命、矿物质、膳食纤维，是非常营养、
又不容易发胖的食物。

　　此外，油脂摄取量不可以超过每天 30%的总热量，
才能避免吃太多油，反而导致慢性病。

　　吃饭的习惯，也要稍微改变，才能适当增重：
1.每一餐多吃一点点。
2.在正常进餐时间外，也要补充点心。
3.睡前要吃点宵夜。
4.胃口实在不好、吃不多、又实在很想增重，尽量採用
　流质食物。粥、汤、牛奶、豆浆、奶昔、冰淇淋、果
　汁、果酱等，都是很适当的选择。
5.每天补充一颗综合维他命。
6.每天一定要喝足八大杯水（相当于2000cc的水）。

[ 本帖最后由 Kellie 于 2006-3-10 01:17 PM 编辑 ]

多吃少动
哈
吃饱就睡
肯定很快就发福
尤其是吃完炸的就睡

我有一个朋友也是吃不胖的
可是不知道那是不是一种病阿..
虽然受也很好
可是感觉就是很怪

[ 本帖最后由 Kellie 于 2006-3-10 01:23 PM 编辑 ]

如果的新陈代谢太快,或某些功能太抗进也可能胖不起来。
我建议你去看医生。

小弟当兵前只有63公斤（180公分）
入伍后每天作息正常
慢慢胖一点了
后来做文书工作
晚上几乎都在吃宵夜
吃完就睡觉
退伍前一量居然胖到快80公斤
真的是不知不觉的胖了（现在76公斤）

大大你180公分，70公斤算标准
个人认为只要肌肉结实
身体健康比较重要

[ 本帖最后由 Kellie 于 2006-3-10 01:24 PM 编辑 ]

我也是属于很难吃的胖的体质
目前178、才62公斤，一直想吃胖一点都不知吃到哪去了
看完上面大大所写的方法，来试试看!

小弟我181公分，58公斤....我想我也很需要多了解一下大家提供的意见啰

我也有同样的困扰.....怎么吃就是不胖.....
看了这篇文章.....恩...增胖的却不能只增加肥肉...

要变胖--->油炸,高热量,零食,饮料.......不能少

吃完就躺在沙发看电视,看到一半肚子饿再吃.....

吃饱饱的再去睡.....

睡到半夜在去冰箱找东西吃.....

保证一个月后肥一圈..........

感谢各位的回覆看来吃不胖的困扰不是只有我有很多人也跟我一样
感谢你们提供宝贵的资讯给我 感恩:smile:

180身高，70公斤算标准吧
如果你的体质是属于吃不胖的
可以做重量训练增加肌肉

真是难得耶！人家都是问怎么瘦的，你居然问怎么胖，不过还真是羡慕你耶！你是每天游泳吗？游多久阿？可以瘦这么多ㄚ，不错耶！我想你就努力的吃胖的人不能吃的试试看啰，尽量吃吧！尽量把肚子撑大，看看能不能变胖。祝你成功啰！:smile:

先吃油腻的东西
吃完家吃甜食
这样就很溶液变胖了

阿~~~太刺激人楼拉~~大大想变胖~~可是很多人想减肥低说~~不然我的肥肉都给尼好搂~~呵呵

180/70...刚刚好呀
如果你真的想吃胖 就吃宵夜吧...吃宵夜稳胖的
吃完便胖在去游泳 就会把肥肉炼成肌肉了

看完大家的回覆
好像都吃不胖的样子０*
真羡慕..
要吃胖就多吃少运动就可以啦
多肉多油炸...美味啊
一定可以胖的:smile::smile:

跟我同学一样耶
他也一直想要胖
什么晚上吃宵夜
喝珍奶，吃鸡排都试过了
但还是胖不起来~
也许是因为他有在运动的关系= =

看到标题我整个都很伤心阿~~我是想变瘦的说~
基本上多吃一些白肉类的东西来增加体重~
还要配合运动才能把体重维持~练成肌肉~
其他的就要看你造化了~
有人一辈子都吃不胖~有人吸空气也会肥~

狂吃宵夜吧~~应该会很快变胖唷~~
希望对你有帮助

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