逆時針研究快結束時 我注意到受試者外貌上的變化——他們站得更直 重返最佳狀態－用心觀察注意生活細微變化 - 趣味新聞網

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    逆時針研究快結束時，我注意到受試者外貌上的變化——他們站得更直，走得更快，說話也更有自信。最後一天早上，我們要測量佛瑞德的血壓，請他把左臂的袖子捲起來，他親切但堅定地說他想用右臂來測量。佛瑞德比我們清楚測哪一邊比較舒服，也會坦白地說齣來。約翰的胃口則變得跟我一樣好，每天晚上走路去用餐的速度愈來愈快。

    我在1981年開始寫逆時針研究的發現時，一直猶豫著要不要把所有的經驗都寫齣來；後來擔心這樣做會使得實驗結果被否決，就打消瞭念頭。現在年紀比較大瞭，描述這整個實驗對我最有價值的層麵不會有什麼風險。在我們開始這趟冒險旅程時，許多受試者都認為這會是他們人生最後一段路，但在實驗結束時，有些人走路甚至可以不用拐杖瞭。

    在莊園的最後一天，我們在外頭等巴士來接我們迴劍橋時，一位研究生帶瞭一顆美式足球跟其他學生一起玩。雖然吉姆在實驗開始前的訪談中看起來很虛弱，我還是問他要不要試著接球。吉姆答應瞭，其他還有幾個人也很快加入。沒幾分鍾，我們就在莊園前麵的草坪上即興踢起美式足球。當然啦，沒有人會誤以為這是職業美式足球賽，但在研究開始之前，也沒有人想到這些老人傢居然可以踢球。

    心理時間逆轉組 年輕兩歲

    在總共兩星期的研究期間（各花一星期和實驗組及對照組相處），我親眼見證那群人的改變，這使得所有的心血都值得瞭。

    先前說過，我們發現兩組受試者在體力、手的靈活度、步態、姿勢、感知力、記憶力、認知、味覺、聽力和視力等方麵都有改善。

    然而，心理時間逆轉（把「現在」當作1959年）的那一組，在大多數的項目上，改善幅度都比較大。為瞭確認這些受試者看起來是否真的比較年輕、健康，我們還特彆找來4位對這個研究毫無所悉的人，然後隨機把受試者在去莊園之前，或是在莊園的最後一天所拍的照片給他們看，但不是兩張都給。接著請他們判斷這些受試者的年紀。結果顯示，心理時間逆轉的那一組，在實驗結束後看起來比實驗之前年輕兩歲以上。

    這些受試者跟一群陌生人相處一星期就有這樣的成果。想想看，如果我們置身的文化可以改變一般對老年的心態，會創造齣多少可能性。

    如果我知道自己的腳踝「怪怪的」，可以多用點心，就能避免原本可能發生的腳踝扭傷或骨摺；假如多注意皮膚或尿液顔色的細微變化，可以立即發現問題並採取行動，以免發生緊急狀況。

    但是要做到這一切，必須下定決心，讓自己變得更用心。比方說，有時我們會因為衝過頭而病倒，或是在吃撐瞭以後纔停止進食，其實隻要夠用心，一定可以提早注意到纍過頭或吃飽的跡象，而提早休息或結束用餐。

    有時候，某些事情即使可能成真，我們仍會覺得不可能，例如我先前說過，如果覺得減重25公斤很難，不妨先從30公剋開始。當我們採行這樣的策略時，可能會覺得時進時退，看不到持續的進展；有時昨天剛有些進步，今天又退迴原地。然而，開始注意每一小步，並且觀察到事情的進展有多不穩定，這種從不注意到開始注意的改變，正是「逆轉季諾的策略」裏最重要的過程，因為這意味著我們變得更加注意變異性。

    用心寫作可以改善健康

    我們可以把對變異性的瞭解，實際運用到大多數有問題的狀況中，例如用日記來記錄每2、3個小時是否齣現特定癥狀，如果有的話，就去觀察周圍的環境。這樣做有幾個好處：

    首先，這顯示齣大多數的時間裏，我們可能都沒有癥狀。其次，我們或許能因此找到會齣現癥狀的環境，甚至可能發現控製癥狀的方法。第三，花時間去注意這些事，並寫在日記裏，這就是一種用心的作法，而且頗有好處。

    詹姆士．潘尼貝剋在研究中發現，用心寫作可以在許多方麵改善健康，包括比較少因為壓力去看醫生、免疫係統功能增強、血壓降低、肝肺功能改善、住院天數較少、心情變好、自覺心理健康較佳、考試前的憂鬱癥狀也會減少等等。

    （摘自本書第10章）

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