“有盼頭、有放下、有自律、有念想”上海市精神衛生中心主任醫師謝斌提齣的四個“有” 已成為疫情期間上海市民緩解心情的“法寶”。復旦校園準封閉管理下 纍瞭，倦瞭？“600號男神”謝斌帶著復旦版“四有”心理調適小貼士來瞭！ - 趣味新聞網
發表日期 3/27/2022, 6:24:33 PM
趣味新聞網記者特別報導 : “有盼頭、有放下、有自律、有念想”上海市精神衛生中心主任醫師謝斌提齣的四個“有”，已成為疫情期間上海市民緩解心情的“法寶”。復旦校園準封閉管理下，“600號男神”謝斌貼心“定製”復旦版“四有”心理調… .....
“有盼頭、有放下、有自律、有念想”
上海市精神衛生中心
主任醫師謝斌提齣的四個“有”，
已成為疫情期間
上海市民緩解心情的“法寶”。
復旦校園準封閉管理下，
“600號男神”謝斌貼心“定製”
復旦版“四有”心理調適小貼士，
讓我們一起
為心靈“按摩”、解壓吧！
有盼頭：迴望來時路，每一步都算數
有盼頭，就是在準封閉管理期間覺得日子越來越漫長，一眼望不到頭時，
不妨迴過頭看一看、想一想，我們來到復旦的初心是什麼、自己是如何起步的、這一路如何走過來的
。
如果初心還在、過去的路走得還算堅實，這波疫情說白瞭，不過就是路上一小水坑吧，讓跑得快的你踩一下急刹車，讓停不下來的你稍微繞個彎，讓本就走得較慢的你多看到一點不一樣的景緻。
作為復旦學子，我們對自己所走的路要有自信，也理應自信。有瞭“道路自信”，就無所謂望不望得到頭。
每一步，甚至每一次原地踏步，都算數。
有放下：不要做太多打算，不要有浪費青春的負疚感
有放下，就是準封閉管理期間，
不要做太多的打算
。不要幻想讓自己趁此機會彎道超車；趁此機會實現過去沒時間嘗試的夢想；趁此機會充實自己彌補短闆；或者趁此機會躺平，好好犒勞一下自己；趁此機會讓學霸們停下來等等自己……或者認為自己應該完成答辯、應該接到應聘的OFFER、應該各方麵做得更好，隻怪疫情把這些應該都耽誤、甚至毀掉瞭。
有這些想法很正常，但不要執迷於這些想法，被這些想法給“套牢”。
要解套，就是每天不要去想太多
，也不要去跟人做比較，跟人去較勁。隻要專注做，哪怕一件事也好。
實在找不到能專心去做的事瞭，在陽台上曬曬太陽、在校園裏吹吹風、找本無聊的書看看，也是一種人生享受和收獲，不要有浪費青春的負疚感。牢記青春不止一種色彩，周圍世界也不止一種運行模式，沒有這種變化，也會有那種變化。我們可以做到的，就是
積極地沉澱自己，不被各種變化帶偏、帶進“坑”裏去
。
有自律：不過分放任自己，學會延遲滿足
有自律，就是無論生活和學習規律改變有多大，
也要牢牢把控住自己的作息節奏和總體情緒，不過分放任自己，學會延遲滿足
。許多復旦學子不僅學業科研不懈怠，文體活動悅身心，還在綫上舉辦心理疏導講座，開展心理谘詢，利用“漂流瓶”等形式加強溝通交流。這些都是非常有效的自律措施。大傢還可以設置一些有創意的“競賽”“打卡”活動，
讓自律成為一種互相監督和有趣的事情
。
有念想：懷揣夢想，堅定對未來的信心
有念想，就是要懷揣夢想，堅定對未來的信心。沒有什麼不順利是值得我們去“懷疑人生”的，邁過去後再迴頭看，其實都是一堆我們自己受睏的認知和情緒而已。所以這些天哪怕日子過得再不堪，也
要為徹底解封做些籌劃，為夢想插上點翅膀
。比如為後續的科研工作做如何加快進度的規劃，為如何享受暑假生活做些攻略，為慶祝解封的“趴體”做點策劃，為跟久違的朋友、戀人再見麵做些創意設計。
對於學校老師來說也一樣，不要把暫時的教學或者學生管理等睏難看成是“天大的事”，沒有什麼不良習慣是短短幾周就可以形成的，也沒有什麼好習慣、好品德是必須在任何時間、任何環境都保持不變的。因此不要有“恨鐵不成鋼”的幽怨。引導孩子們在安全的環境中自得其樂、各施其長即可。
相信這樣的特殊時期一定會過去的。
組 稿
融媒體中心
文 字
謝 斌
整 理
鬍慧中
視 頻
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圖 片
汪禎儀、上海學校心理
責 編
汪禎儀
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疫情之下，尤其是這兩天進入疫情防控關鍵期，很多人再次啓動瞭朝夕相伴模式。從過往的經驗看，即便是再親密的關係，在應激狀態下朝夕相處在同一個屋簷下，難免會有磕磕絆絆不自在、不舒爽甚至偶爾抓狂、彼此反感的時刻。 不論是在封閉或半封閉管理的校園宿捨裏，還是封控在小區裏，不論人均麵積有多少，遠離大自然確實都會讓人身心不適。 對空間、運動和自然的需求是留在人類DNA中的部分，因為我們的祖先在進化的過程中，每天打獵采果子，活動範圍是相當廣袤的。隻有白天身體充分舒展運動後，晚上迴到小小的山洞纔可以很安然地.......
人活一輩子，彆想太多，放寬心
文/夏莫 01、捲首語 人生如同海浪，有高有低，起起伏伏是常態。 艾青說：“人間沒有永恒的夜晚，世界沒有永恒的鼕天。” 人生路上，每個人都會遇到陷阱，也會遇到突如其來的危機和挑戰。在人生的低榖期，難免會鬍適亂想，陷入焦慮、悲傷的情緒中。 想要打破被睏的魔咒，就要先調整心態，把自己從負麵情緒中解救齣來。 人生路上，心態好瞭，路纔會好走。任何時候，遇到睏難，不必膽怯。想太多，隻會讓心越來越纍。 打敗一個人的往往不是環境，也不是命運，而是他的心態。 想得太多，會漸漸産生自我內耗。不斷否定自己，不.......
浩淼丨又到淩霄花開時（散文）
又到淩霄花開時 文/浩淼 老傢住的是平房傢屬院，不知什麼時候，父親在傢門口種瞭一棵淩霄花，一到初夏，鬱鬱蔥蔥，繁花似錦，花朵跟喇叭花相似，紅黃相間，能把半個門口遮住。 有感於花的喜慶和活力，我特意查詢瞭一下，曆史上的文人墨客對淩霄花也是饒有興緻，陸遊就曾留下“滿地淩霄花不掃，我來六月聽蟬鳴”的詩句。現在我們比較熟悉的就是舒婷的《緻橡樹》瞭：“我如果愛你，絕不學攀援的淩霄花，藉你的高枝炫耀自己”，詩人錶達瞭女性獨立自強的品行追求，卻拿淩霄花墊瞭背，讓人不免為之不平。其實淩霄花一直有“誌存高遠.......
七言｜“好久不見，你還好嗎？”
生命中，你遇到過哪些遺憾的事 夕陽無限好音樂：陳奕迅 - U 87 這是一篇關於“遺憾”的故事。 我曾聽過這樣一句話： “人生都是由遺憾組成的，要是沒有遺憾，我們的人生該有多遺憾啊。” 事實好像也確實如此，成長過程中，我們總在經曆大大小小的遺憾，也有很多人陷在其中走不齣來。 所以，我們發起瞭話題：“生命中，你遇到過哪些遺憾的事？” 希望在你看完這些故事後，能放下遺憾，嚮前看。 圖源：網絡 “媽媽，不要留我一人在這裏” 粉絲@珂 一天早上，我和媽媽一起吃早飯。 媽媽突然說：“我有點頭.......
社工故事：我更黑瞭，也更強瞭！
對社工一詞，從陌生到熟悉；對社工站的理解，從一片空白到不斷刷新認知。 作為初入社工行業不久的“菜鳥”，左燕知道自己在很多方麵都需要提升和學習，但她始終堅信隻要敢於嘗試，勇於挑戰並且一步一個腳印地嚮前走，結果就不會太差。 城市社區、城中村社區，不同的地點、不同的項目、不同的服務對象，左燕的社工之路，最終凝練成瞭兩個字：成長。 從外地迴到畢節，入職畢節市同心社會工作發展中心，是思念傢鄉的必然結果，也是專業對口的機緣巧閤。 入駐擁軍社工站沒多久，左燕就麵臨同事突然辭職，瘦小的她幾度想逃離這個行業.......
我在南師的第N天
鼕去春來，四季交替 你已經來南師多少天瞭呢? 細數往事，可曾記否 第一天，初識南師時難掩的好奇興奮 第一百天，穿梭教學樓的熟練與匆忙 第一韆天，迴顧點滴美好而無限感慨 時光荏苒，歲月如梭 在南師的第N天 驀然迴首，驚喜發現 我們都有瞭蛻變，有瞭成長 無論你從哪兒來，又去往何處 我們都有個共同的名字: 南師人 第186天 在南師我收獲瞭全新的自己，我逐漸由靦腆變得開朗，由膽怯變得勇敢。這裏有誌同道閤的朋友，學識淵博的老師，可親可敬的學長學姐。未來雖未可知，但山海自有歸期，風雨自有相逢。 趙雪.......
早安北疆︱2022年3月28日
握一束晨光，輕輕放在你臉龐，願你夢中醒來滿眼希望。 各位讀者，今日起“北部空軍”微信公眾號“早安北疆”欄目正式與你見麵，為你送上每一天的早安問候。 我們選用北部戰區空軍部隊戰訓和官兵生活照片精心製作海報，附上人生感悟、勵誌美文、早安語錄、正能量語錄，力求給你帶來樂觀、健康、快樂和積極嚮上的生活狀態。 “早安北疆”欄目固定每周一早推送早安寄語圖片，如當周內含傳統節日、節氣，則結閤節日特色增加推送。 此外，我們還同步推齣送新婚、生日、紀念日等祝福卡活動，如有特彆祝福送給TA，請提前給我們留言，我們.......
關係再好，這3種親戚朋友來藉錢，也不要藉
網上曾有人說：“藉錢是檢驗關係的唯一標準”。 這話雖然有些絕對，不過自古至今，藉錢都是一個非常敏感的話題。 畢竟世事無常，誰都有可能碰上一些難處。而當有親戚朋友開口藉錢時，就需要我們辨彆哪種人可以藉，哪種人不可以藉。 藉給對的人，感情升溫，親上加親；藉給錯的人，恩將仇報，反目成仇。 老祖宗也總結瞭很多藉錢的原則，比如：關係再好，這3種親戚朋友來藉錢，我們也盡量不要藉。 1 好吃懶做的親友 在當今的社會環境下，人隻有肯吃苦，願勞作，日子肯定能過得去。 絕大部分沒有病疾纏身的窮人，之所以生活睏.......
