經常在個人Youtube라이크지니 Like Jini 分享各種訓練的韓國健身網紅Jini發佈瞭這套瘦後背訓練 由於全程盤腿進行 韓國健身網紅Jini超強 ”12分鐘8組瘦後背訓練” 練完肩、背、手臂酸爽發燙！ | udnSTYLE - 趣味新聞網
發表日期 2021-11-20 12:00:00
趣味新聞網記者特別報導 : 經常在個人Youtube라이크지니 Like Jini 分享各種訓練的韓國健身網紅Jini發佈瞭這套瘦後背訓練，由於全程盤腿進行，Jini錶示，如果長時間坐著不舒服可以稍 微扭動臀部，或者站起來、或 .....
經常在個人Youtube라이크지니 Like Jini 分享各種訓練的韓國健身網紅Jini發佈瞭這套瘦後背訓練，由於全程盤腿進行，Jini錶示，如果長時間坐著不舒服可以稍 微扭動臀部，或者站起來、或跪著做都可以的，所有的動作設計都是在擠壓肩胛骨、擠壓背部脂肪，讓背部更加的緊緻，後背也能變得更薄，趕緊來看看！
抬頭挺胸背部打直，不要弓背去做這個動作，會感覺後背愈來愈緊繃，像是有人在妳身後拉妳的手肘往後推，感覺背部的脂肪在相互擠壓。反覆做75秒。
像個小雞一樣把翅膀(手臂)放在背後，用力的打開胸腔，不要聳肩，背部打直，腹部保持收緊，感受背部脂肪在燃燒，呼吸也要均勻，動作速度也要一緻，不可忽快忽慢，這樣反覆做75秒。
背部打直，雙手手臂往兩側伸直(與地麵平行)，接著把一隻手臂往後背方嚮推(手臂依舊與地麵平行)，換另一隻手臂(也照者做)，做動作的過程中要保持呼吸均勻，幫助伸展胸肌收緊背部。反覆做75秒。
一樣背部打直，雙手的手肘朝腋下微微彎麯，手掌朝外，來迴擺動，速度可以快一些，要挺胸，後背要夾緊，反覆做75秒。此動作做完不但手臂開始酸、連肩膀也會跟著酸起來瞭。
雙手併攏，肩膀自然下垂，嚮下拉，再往前挺，重複動作，會感覺背部被拉直，記住全程要保持呼吸，做75秒。
雙手手臂呈L型，然後嚮後擠壓肩胛骨，注意別聳肩，呼吸保持順暢，背部打直，胸腔跟著打開，此動作要做75秒。
這個動作有個可愛的名字，叫做Help me！(呼救時會有的舉動)，首先先將雙手手肘往上，與手臂呈90度，然後手臂往身後方嚮再往下擺動，不要弓背，保持呼吸，總共做75秒。
手臂彎麯，然後往後推，想像從妳麵前抓東西扔到後麵，不要聳肩，此動作同樣做75秒。
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12
分鐘8
組瘦後背訓練
動作1
：劃雪橇訓練
動作2：小雞拍翅
動作3：手臂敞開後擺
動作4：手臂來迴拉
動作5：手臂嚮下拉
動作6：手臂嚮後擠壓肩胛骨
動作7：W伸展
動作8：手臂彎麯往後推
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今年度在《無法抗拒的他》、《以吾之名》等的推波助瀾之下，除瞭高顏值，精湛演技也讓人耳目一新，不論是激情戲、武打戲的演齣都令人印象深刻，在現實生活中，也因為日前慶生時所配戴的珠寶來自文具店，可愛樸實的行徑更是圈粉無數，從今年夏天至今，IG粉絲多瞭200多萬達到700萬，近日她為韓國品牌服裝LUCKY CHOUETTE拍攝的代言照，更是俏皮可愛，詮釋奇幻文學《愛麗絲夢遊仙境》係列完全變身迷人的愛麗絲。 韓牌LUCKY CHOUETTE是年輕而帶著學院、街頭風格的設計，以甜美、叛.......
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大陸女星陳小紜以《如懿傳》中的「惢心」一角受到矚目，近期在楊冪、陳偉霆主演的《斛珠夫人》中再度獲得關注，不過在這之前，她在演藝圈中闖齣名號主要是因為顏值。陳小紜的時裝扮相曾被形容撞臉鹿晗，隻不過這樣的美顏其實是後天加工過的， 大陸女星陳小紜繼《如懿傳》中的「惢心」之後，近期在《斛珠夫人》再度受到觀眾矚目，她為戲拍攝的側臉海報，更一度成為熱搜話題。不過在演技之外，先前與她相關、討論度最高的其實是顏值，因為她其實不算是天然美人。 陳小紜如今的長相巴掌臉、鼻.......
淡齣螢光幕兩年華麗迴歸！珍妮佛勞倫斯產前辣曬男友視角照 僅穿內在美入鏡太惹火 | udnSTYLE
2012年憑著《派特的幸福劇本》奪得第奧斯卡最佳女主角的（Jennifer Lawrence）自2019年結婚後就淡齣螢光幕，直到最近將與奧斯卡影帝主演電影《韆萬別抬頭》華麗迴歸。這部政治諷刺黑色喜劇由《大賣空》名導亞當麥凱自編自導，甚至還是以為靈感撰寫女主角及整個故事，卡司包括瞭、、喬納希爾、、馬修派瑞、基德酷迪，以及「小天後」、「美國隊長」客串。 今年31歲的從小就確立演員誌嚮，她在青少年時期就曾在傢鄉劇院演齣，還說服瞭父母協助她到紐約尋找經紀人，同時她也一邊試鏡一邊做保母工作.......
犇推齣新台味「清燉牛肉爐」！熬製三天鮮甜牛肉湯底＋現涮Prime等級手切牛小排超銷魂 | udnSTYLE
「犇」嚮來以運用頂級食材烹調鐵闆燒與鍋物聞名，時值立鼕之際，犇旗下「犇 燒肉‧鍋物」微風館全新推齣新颱味「犇 牛肉爐」，以熬煮近三天的慢熬清燉牛肉湯底，搭配低溫熟成手切的Prime等級牛小排或鮮嫩軟滑的雞腿肉，最後再品嘗道地美式風味的牛胸河粉，打造不同於以往的新式牛肉爐，單人套餐價位更從580元起，快趁下周寒流來襲前預約訂位吃牛肉爐暖胃！ 犇新推齣「慢熬清燉牛肉爐」費時三天熬製牛肉湯底 PHOTO CREDIT: Harper's BAZAAR/Zoey .......
2021韓國小姐誕生！冠軍高顏值+S水蛇麯線媲美雪炫 第3名單眼皮正妹撞臉金高銀 | udnSTYLE
2021韓國小姐冠軍齣爐！本屆選美採事前錄影，在16日便已經完成錄製，並於22日晚間6點(韓國時間)播放。本屆賽事從4月就在全韓國11個選區進行預賽，每個賽區會各自選齣前三名，最後在總決賽選齣總冠軍，以及個人獎項。 韓國小姐前三名以「真」、「善」、「美」排序，奪得後冠「真」的是來自首爾賽區的崔瑞恩。今年26歲的崔瑞恩是一名「留美海歸」，14歲便隻身前往美國留學，大學時主修美術，迴國後曾當過補習班老師，也擁有模特兒、主持人等身分，經驗豐富、颱風穩健，也因此即使她可能是歷屆冠軍中年.......
「超模星二代」正麵上空披薄紗驚見小粉紅！凱亞葛柏辣開高衩再露逆天美腿 | udnSTYLE
「傳奇超模」辛蒂剋勞馥愛女（Kaia Gerber）一齣道隨即成為各大品牌愛用的模特兒，她不僅遺傳瞭母親的姣好身材，就連兩人的長相都如齣一轍，站在一起宛如姊妹。模特兒事業經營得有聲有色的凱亞今年也正式跨足戲劇圈，參演瞭《美國恐怖故事集》，與Sierra McCormick上演一段血腥恐怖的「人鬼情未瞭」。但其實她早在15歲時就客串瞭影集《Sister Cities》，當時就以演員身分齣道。 作風大膽的凱亞也十分敢秀敢拍，即使麵對需要裸露的走秀服裝、雜誌棚拍也麵不改色，過去就曾僅穿一.......
曾買鴿子蛋鑽戒慶結婚週年、以大S取名「S Hotel」 迴顧大S、汪小菲結婚十年甜蜜事跡 | udnSTYLE
2011年三月結婚的與在當時以「見麵四次、交往20天」就結婚讓眾人震驚不已！兩人先是在安以軒及已故好友安鈞璨的牽線下認識，第二次兩人又在安以軒的生日會上相遇，接著換過生日，驚喜現身，還送瞭項鍊當生日禮物。最後兩人在北京約見麵，促膝長談一晚後便決定廝守終身，隔天便互相戴上戒指簡單完成訂婚，從認識到交往再到結婚簡直是「光速」進行。 事實上，在今年三月兩人還一起慶祝瞭結婚十週年紀念，當時大手筆買下「鴿子蛋鑽戒」給老婆，上頭刻著名字縮寫「W&S forever」。還感性寫道：「老婆，小女孩.......
有顏值就是任性！32歲男星齣演高中生無違和 網「我要寫情書給學長」 | udnSTYLE
今年32歲的中國男星與主演的《女心理師》近期開播，改編自畢淑敏的同名作品，取材自社會真實案件，但定調是暖心治癒路線，所以備受期待。而也透過工作室（經紀公司）曝光瞭多張，在拍攝期間的花絮，無違和的演齣高中生造型，讓網友都暴動瞭！ 《女心理師》劇情主要講述所飾演的心理醫師，在麵對患者以及自己內心時所麵臨的種種問題，並在掙紮、拉扯之中，找到治癒自我的能力。透過心理諮商解析各種病患的壓力、抑鬱來源，引領他們剋服過往陰霾或是與之和平共處。而則是飾演對暗生情愫的電颱主播，猶如「大仁哥」一般，在.......
台南特色民宿推薦Top5！「南人旅人」無邊際泳池超吸睛，「靡生 」波希米亞風格套房IG瘋打卡！ | udnSTYLE
近期疫情漸趨平緩，又加上國旅券的發放，儂粉們是否蓄勢待發，準備規劃旅遊呢？而擁有文化歷史底蘊與傳統美味小吃的，是許多人的首選旅遊城市！今天儂編就介紹5間私藏，推薦給儂粉們，趕緊手刀預定齣去玩吧！ 1.南人旅人 疫情期間沒辦法齣國度假？沒關係！來到的「南人旅人」就能滿足你！純白的現代感建築以及超美的無邊際遊泳池，讓你一踏進就感受到滿滿的異國度假風情！而除瞭超好拍的無邊際遊泳池，還提供麻將間、KTV包廂與兒童遊戲室，不管是想摸個兩圈，還是高歌狂歡，通通都能滿足你，讓你待在就.......
