在平時可利用睡前15分鍾做做臀部塑身操 不但可加強身體循環 美容@提臀運動全紀錄 - 趣味新聞網
發表日期 2005-01-22T08:20:24+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 在平時可利用睡前15分鍾做做臀部塑身操,不但可加強身體循環,消除囤積脂肪,更可達到雕塑的效果。 (提臀操一) 1.身體採跪立姿勢,雙手打開與肩同寬放置地麵 2.左邊 ... 美容@提臀運動全紀錄 ( .....
在平時可利用睡前15分鍾做做臀部塑身操,不但可加強身體循環,消除囤積脂肪,更可達到雕塑的效果。
(提臀操一)
1.身體採跪立姿勢,雙手打開與肩同寬放置地麵
2.左邊膝蓋盡量移往胸部方嚮停5秒,再慢慢往上舉起(大小腿呈90度),停5秒後放下
3.重復30次後再換邊進行
(提臀操二)
1.仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣,停5秒後放下吐氣
3.重復30次
(提臀操三)
1.雙手重疊、往前伸直與肩齊(或扶牆壁,椅背上皆可)
2.右腳站直、左腳微嚮後移,用腳尖頂住地麵,快速將左腳往後騰空抬起,停5秒後放下
3.重復30次後換腳
(提臀操四)
1.仰臥,手腳伸直
2.兩腳併攏慢慢抬起,抬至與地麵成直角時慢慢放下
3.在離地麵30公分處停下來,靜止1分鍾
PS:背部不可離開地麵,膝蓋不可彎麯,肩膀和手臂不要用力
MRT:
1、未加標簽!
2、發貼錯區!
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Last edited by 戀眷 on 2005-4-27 at 03:13 PM
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