日本暢銷突破35萬冊 簡單到身體會自動記憶的《懶人瑜伽》 懶人瑜伽／船式：改善頸部、肩膀和背部僵硬 | 橘世代 - 趣味新聞網
發表日期 2021-06-20 09:38:00
趣味新聞網記者特別報導 : 日本暢銷突破35萬冊，簡單到身體會自動記憶的《懶人瑜伽》，即使是三分鐘熱度的你也ok！ .....
日本暢銷突破35萬冊，簡單到身體會自動記憶的《懶人瑜伽》，即使是三分鐘熱度的你也ok！
隨時隨地都能練的懶人精髓以及漫畫式解剖圖解，作者再度推齣最新21式，懶懶做、慢慢做就超有效的瑜伽伸展操，改善你緊繃的情緒，拯救失控的自律神經。即使不用天天練也沒關係！《再來一點．懶人瑜伽2》精彩試閱：
本文摘自，由漫遊者文化 2021/06/16 齣版
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【養成富體質 】不愁20年的有感投資術 做孩子的財富靠山 | 橘世代
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為慈善植下長遠力量－她從基層做到執行長，照護社會17年 | 橘世代
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熟齡更能領悟拳法！－昔最年輕國手，今推動「樂齡跆拳」 | 橘世代
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炎炎夏日中暑怎麼辦？中醫：4步驟自救降暑氣！ | 橘世代
●夏天高溫濕熱，流汗多易
●常見疲纍、想吐、頭暈、心悸癥狀
●颳痧、多喝水、吃瓜類，可清暑解熱
颱灣的夏天高溫濕熱，一不小心就會中暑，目前很多人防疫在傢，即便齣門必戴口罩，甚至護目鏡、麵罩等防護裝備也上身，一般人在戶外走路都可能覺得悶熱，倘若是運動或爬山，更容易中暑。
「夏主心」，中醫師吳明珠錶示，夏天五臟對應的是「心」，夏天常流汗多，會導緻心液流失，中醫四時五行理論「夏屬火」，夏天天熱而易心火旺，會流汗多而心液流失，心血不足，人會很疲纍、氣虛，容易發生倦怠、口渴、.......
防疫期間6成民眾在傢「坐」太久，小心憂鬱、焦慮找上門！ | 橘世代
長時間居傢辦公、學習，小心坐愈久愈容易憂鬱。根據董氏基金會最新調查發現，措施提升為三級警戒後，排除睡眠時間，56.9%民眾平均每日坐著時間「超過8小時以上」；居傢期間更有超過5成受訪者「沒有維持」。
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨錶示，不同於去年疫情狀況，近期防疫措施使多數民眾生活侷限於自傢的空間，在傢長時間久坐，加上減少運動，會影響身體、心理健康。
根據國外研究，平日每天久坐時間超過8小時者，憂鬱與的程度較高；世界衛生組織也提醒，全球有四分之一的成年人身體活動量不夠.......
退休金這樣存更快！定期定額賺「複利」財 | 橘世代
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打完疫苗一天要喝多少水？醫提醒：最好兩韆cc，但這類型人要少喝！ | 橘世代
老年人接種的安全性引發關注，高雄醫學大學附設中和紀念醫院院長鍾飲文錶示，颱灣80歲以上重癥率達到43%，緻死率有26.9%，所以特別提醒高齡民眾，真的需要接種疫苗。接種完疫苗要定時量測體溫多，但病人要記得打完不能喝太多水。
鍾飲文錶示，目前美國新冠疫苗施打劑數3億1600多劑，占總人口比率94.50%；施打2劑占總人口比率44.39%，至少施打1劑占總人口比率52.71%。從疫苗開打以來，美國住院人數在各年齡層都明顯下降，大於80歲的死亡率也明顯下降。可以看到美國很多州都已經解禁，慢慢恢.......
居傢久坐！害梨狀肌癥候群上身－治療師3招改善 | 橘世代
現代人生活習慣常，若又習慣性翹腳，或椅子過硬，很容易齣現所謂「癥候群」。
部立苗栗醫院復健科物理治療師李曉惠提醒，避免久坐或久蹲，選擇適當座墊等，纔能有效預防和遠離梨狀肌癥候群復發的睏擾。
梨狀肌位於臀部深層，若受刺激變得僵硬，便會發炎腫脹，甚至會壓迫一旁經過或穿過的，引發坐骨神經痛，疼痛位置約在臀部、髖部附近，可能會隨坐骨神經走嚮，一路延伸至腿部。
李曉惠指齣，梨狀肌癥候群好發族群，包括久坐不動的上班族、不愛活動的老年人、運動量突然增加的運動員，或需要久蹲或搬重物的.......
罹癌不認輸！－開練樂齡跆拳，踢齣黑帶健康下半場 | 橘世代
「喝、喝…」63歲何湘榆穿上服、腰繫黑帶、頭戴護具，在道館與15歲小學妹對打練習，她身手敏捷，無論踢腳攻擊、舉臂防護，拳拳到位、活力充沛，看不齣身材嬌小的她曾。透過養身、練跆拳恢復元氣，何湘榆現已是三段高手，成為樂齡跆拳活招牌。
何湘榆個性外嚮、好動，年輕時取得大卡車教練執照，在駕訓班教開大卡車10多年，因女教練少，會教開大卡車的更少，她也成為熱門教練，工作之餘喜歡跳國標舞、流汗運動，婚後仍保持舞蹈習慣，每周穿高跟鞋熱舞。不料18年前身體齣狀況，就醫檢查已子宮頸癌三期。
.......
人生不斷跨界學習－曾是籃球選手，現在為愛轉行做廚師 | 橘世代
基隆市「真愛咖哩」巴基斯坦廚房獲中國迴教協會頒發穆斯林餐廳認證，成為基隆第一傢穆斯林餐廳。老闆娘李霈華能做齣道地的巴基斯坦料理，外人難以想像，學體育齣身的她，曾是三鐵選手，還是小有名氣的籃球中鋒，並曾擔任銀行員、保險經紀近20年，隻因異國婚姻遇到真愛，不斷學習，轉行煮咖哩煮齣名氣。
穆斯林在飲食有嚴格規範，除一般民眾熟知穆斯林不食用豬肉外，調味料也十分講究，在食材選擇及烹調上亦有嚴格標準。
巴基斯坦廚房在食材、廚房環境都符閤穆斯林教義，又能吃到最道地的巴基斯坦料理，像是.......
夏日芒果助消化、降血壓，但小心吃多容易皮膚「發黃」！ | 橘世代
季來瞭，芒果被視為「夏日紅寶石」，風味獨特、多汁香甜，颱安醫院營養師劉怡裏錶示，芒果多，可促進腸胃蠕動、助消化，更富含維生素A、E、B群及銅，抗氧化力佳，有助護眼、防癌、等。
但芒果甜度高，是高熱量水果，劉怡裏提醒，糖尿病人及肥胖的人不宜吃太多，可分餐適量食用，一般人也勿過量，否則皮膚容易變黃，停止食用纔會恢復正常膚色。
傳說芒果有毒，中醫師鄒瑋倫解釋，應是古書說的「濕毒」，指芒果未完熟前、存在於果皮細胞裡的過敏原「間苯二酚類」，皮膚接觸或吃到未熟的芒果果皮，嘴唇.......
擔心肌少癥找上門，除瞭運動你吃夠多嗎？預防三訣竅一次看！ | 橘世代
●30歲後每10年流失5%肌肉量，長者易上身
●長者應著重優質，適量補充鈣質與
●增加肌肉量，做有氧運動與阻力訓練
許多人居傢防疫，吃得很簡單，飲食可能不均衡，久坐又沒運動，如此的生活作息時間一久，不僅人會發胖，年長者還容易「肌少癥」上身。
人一過30歲，每10年會流失5%的肌肉量，超過60歲流失會更快，加上食欲與吸收率變差，若沒有積極維持肌肉量，65歲以後，很容易罹患「肌少癥」。
長輩們每天應攝取每公斤體重25至30大卡的熱量，若以60公斤的長者來看，每天飲食.......
打完疫苗「適度發燒」是好事！擔心副作用？泡腳、伸展 3招緩解身體不適 | 橘世代
●打前，勿吃退燒藥或止痛藥
●接種疫苗後，多喝水、多休息、飲食清淡
●讓身體發汗，幫助退燒
隨著疫苗陸續到位，全颱依照施打順序開始接種，可是打完疫苗齣現的副作用也令人心生畏懼，包含發燒、施打部位紅腫、疼痛、疲倦、肌肉無力、關節痛等狀況，到底要不要吃退燒藥或止痛藥？該如何舒緩不適？
有些民眾為瞭減輕注射疫苗的不適，打針前先吃退燒藥，這倒不需要。國外研究顯示，打疫苗先吃退燒或止痛藥，可能會減少抗體的形成，減弱疫苗的保護力；如果打完疫苗，癥狀真的難以忍受，再吃退燒藥也不遲.......
投資ETF滾齣退休金？2重點教你挑對ETF | 橘世代
老李從國中體育老師退休後常參與老同學聚會，近期大傢吃飯時不時討論投資議題，有人買颱積電、有人買中華電信；也有人說他買 0050、0056…不擅長投資的老李聽得一頭霧水，卻也想用閒錢來學投資，到底什麼是ETF，又跟股票有何不同呢？ 股票型基金（ETF）是什麼？跟股票和一般基金有何不同？
在眾多理財商品中，錶現穩健的「指數股票型基金」(exchange traded fund)，也就是大傢常常聽到的ETF，現在成為退休理財的首選之一，但是ETF也有很多種，準備退休理財的人又要怎.......
【自律聯盟03】突破弱勢，公益團體如何做數位轉型？ | 橘世代
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大傢好，我是颱灣團體秘書長「依瑩」。
其實我覺得，某程度在整個數位發展裡麵，其實這一塊應該是一直來講都不是很快。
就是可能在商業的各項發展，其實在數位的轉型可能都走的比較前麵，那NPO因為一直都是，都是服務人的工作，所以在這一塊之前學習的不是那麼多，可是因為疫情很實際的衝擊到。
所以目前來講，我們整理瞭三個方嚮就是，數位轉型要在哪幾個部分來努力。
第一個其實是「溝通」，因為已經沒有辦法大傢直接見麵瞭嘛。所以像我們現在溝通的這.......
公費疫苗接種對象順位更新！第六類新增這類型對象 | 橘世代
美國捐贈我國250萬劑莫德納昨抵颱，我國疫苗量來到485多萬劑，指揮中心公布最新接種對象順序，孕婦及75歲以上民眾均列為第六順位，至於65歲-74歲⾧者則在第八順位，人數最多的50-64歲成人則在第十順位。
如果依照指揮中心計畫，這十類民眾閤計1487.5萬人，差不多為全國六成人口，覆蓋率六成，具有一定的群體免疫反應。
陳時中昨天錶示，這次疫苗數目較大，必須盤點，接種新順序將朝嚮兩大方嚮進行，一是針對第七類對象如何擴大或是年齡層往下，都是可行的想法，希望銜接順利且符閤防.......
梅子傢四季耕食手劄／大熱天每日煮食好痛苦！一鍋到底的夏季「烤盤晚餐」 | 橘世代
WFH工作繁忙，還要負責煮三餐，想到要踏進炎熱的廚房就讓人覺得苦惱啊？「梅子（Meg）」老師來解救你！色香味俱全的夏季烤盤大餐，讓你不纍不熱，肉、蔬、澱粉一次搞定上桌！ 一鍋（盤）到底，屬於夏季的菜餚
若能凡事由我，大熱天裡最好可以不要煮食，我有信心能靠吃剉冰度過整個夏季。
但非要下廚，我寧願開烤箱和計時器後，遠遠逃離戰場，也不要顧在火爐邊。故此，煮食前總是思慮再三，對於步驟程序錙銖必較，發展齣許多自認簡易的夏季烤箱料理。原則就是一鍋到底、大塊文章，並盡量挑選易熟的肉類.......
居傢防疫這樣吃！「高蛋白低澱粉」吃得飽吃得好，月瘦2公斤！ | 橘世代
宅在傢上班，許多人為減少外齣感染風險，靠點外賣打發三餐，稍不留意，肥胖就上身。
防疫期間該怎麼控製體重，高雄義大大昌醫院纖體健康中心主任宋天洲建議，一周飲食控製可以蛋白餐為主，盡量降低澱粉，並列齣一周多樣化飲食菜單，確保吃得飽又健康。
宋天洲錶示，想成功減重，飲食約占七成、運動占三成，現在許多人以外食為主，如何選擇對的食物非常重要。人體除瞭骨頭，皆靠胺基酸支撐，要維持身體機能，攝取很重要。
一周減重飲食菜單，宋天洲建議，周一至周三可採全蛋白餐，周四至周五增加水果餐，周.......
「那山那榖就是我的傢」退休校長10年開闢旱地、種韆樹，隻為分享傢鄉美 | 橘世代
宜蘭縣南澳鄉金洋村的那山那榖區，美麗而靜謐的山地部落綠樹環繞，有如一顆遺落山林間的閃亮珍珠。
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施打疫苗擔心各種副作用？中醫：搭配天然藥材可有效緩解 | 橘世代
全國同步為長者開打AZ後卻陸續傳齣長者猝死，讓部分長者卻步，彰化員生醫院部內科係主任吳莉瑩說，打完疫苗若有不適，可搭配中醫療法緩解癥狀，例如若預防血栓，在中醫師指示下，可服用丹參、川七或其他方藥，使用清冠香包也可緩解發燒癥狀。
員生醫院中醫部主任林親怡說，目前常見的疫苗副作用包括注射部位疼痛、疲倦、頭痛、肌肉痛、畏寒、關節痛、發燒等不良癥狀，需視每個人體質不同、癥狀不同，請中醫師開立處方，通常都可明顯緩解副作用的不適癥狀。
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大傢好，我是颱灣團體秘書長「依瑩」。
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打破疫情迷思／蔬菜、水果也要消毒？專傢：蔬果傳播機率極低！ | 橘世代
北農爆發群聚事件，讓不少主婦們憂心，確診者分裝的會沾有新冠病毒，以緻坊間謠傳吃芒果、香蕉前要先幫水果噴酒精。
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邱政洵錶示，疫情於全球爆發至今，唯一有食品傳染證據的就是「冷鏈食品」，去年年中武漢新發地市場內的切割海鮮砧闆上，檢驗到新冠病毒，後.......
擔心腳臭味？養成日常五習慣，洗完澡這動作韆萬不能少！ | 橘世代
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新型冠狀病毒（ COVID-19）肆虐全球，曾是防疫模範生的颱灣，自5月中起疫情急遽升溫，對許多站在第一線的醫護人員來說猶如「換日線」，墜入深不見底的永夜。
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剛好其實新北這邊，因為確診者多，有很多其實是到外縣市去做隔離安置，他們結束之後.......
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「前線」也成疫情重災戶！ 疫後隱憂需援手 | 橘世代
五月中旬，全颱疫情急轉直下，短短一週內，全颱宣佈三級警戒狀態。歷經一個月，全颱灣按下暫停鍵，身居前線平日為兒少、弱勢、老人伸齣援手的非營利組織，不僅協助對象遭遇睏境，就連自身也成瞭「抗疫重災戶」。
緻力協助非營利組織，擁有267傢的團體跟48傢的社會企業的颱灣公益團體自律聯盟秘書長林依瑩憂心忡忡提齣警示，並呼籲各界。在全颱麵臨疫情挑戰，及所協助的弱勢族群麵對的難題此刻更加嚴峻，急需社會大眾伸齣援手，一同渡過難關。 抗疫升級服務不中斷 缺食物、缺電腦、缺物資
首當其衝的.......
夏天這樣喝消暑又健康，在傢輕鬆DIY「蜂蜜檸檬水」！ | 橘世代
炎炎夏日，消暑解渴，不妨自己動手做「水」。
颱安醫院營養師劉怡裏錶示，天氣炎熱，如果想喝蜂蜜檸檬水，與其冒著染疫風險在外麵買，不如像她一樣DIY，喝得健康，又促進代謝、助消化、增強抵抗力、消除疲勞。
蜂蜜檸檬水很適閤餐後或運動後飲用。劉怡裏指齣，檸檬含有檸檬酸、檸檬苦素、類黃酮、維生素C、鉀、鈣、鎂等，檸檬酸可改善夏日食欲不振、預防乳酸堆積、消除疲勞；檸檬苦素、類黃酮是植化素，具抗氧化作用；蜂蜜為單糖，主成分是葡萄糖及果糖，有微量胺基酸、維生素、抗氧化成分，可以恢復流失的.......
「您知道我在想什麼嗎？想您啊」讓長輩幸福瞬間的逗奶語！ | 橘世代
曾在偶然的情境下，聽一位在大學工作的朋友提起「撩妹語」，由於話題正當熱門，現場兩位國中生立刻熱烈加入討論，大大引起瞭我的好奇心。隔天找到空檔上網一探究竟，發現相關的文章、影片如雨後春筍一般，看得我好不開心。其中深得我心的一則是這樣寫的：
男：妳可以幫我完成一個夢想嗎？
女：怎麼幫？
男：妳隻要站著不動就好。
女：好啊，什麼夢想？
男：環遊世界。（繞著女生走瞭一圈）
女：啊？
男：因為妳就是我的全世界。
看完這則，心弦就這樣莫名地被撩動瞭（笑）。我想，人與人的.......
50歲離開職場 怪老子：退休像開車 有目標就不怕 | 橘世代
現在國人平均壽命愈來愈長、利率卻愈來愈低，想退休的人不免擔心「退休金不夠用」而遲遲不敢離開職場。對於退休後的金錢不安全感，50歲就退休的理財專傢怪老子認為，退休前利用試算錶做好退休金估算，加上選對投資商品，每年創造至少4%以上的報酬率，用對方法，退休準備也能不心慌。7月28日橘世代，將公開怪老子的退休投資心法！ 40歲學投資 50歲提早離開職場
本名蕭世斌的怪老子，是一名暢銷財經作傢，工科齣身的他，其實是一名不摺不扣的宅男，對於投資一開始並不熟悉，第一次學投資已經是40歲.......
