最近又一熱門話題 — 健身。近期有位電影界的最佳男主角 因拍戲關係練得一身肌肉 練齣完美體態方程式 - 趣味新聞網

發表日期 2013-11-01T08:53:54+08:00

     最近又一熱門話題 — 健身。近期有位電影界的最佳男主角，因拍戲關係練得一身肌肉，尤其那排結實的腹肌，實在令人羨慕。筆者幾年前也曾因修身而積極做gym鍛鍊，明白要擁有完美身段絕對要有所付齣，除瞭有充足運動外，飲食節製也不少得。

帶氧運動有助燃燒脂肪，首20分鍾的運動主要燃燒體內的葡萄糖，接著，身體便開始燃燒脂肪，到瞭約45分鍾，身體就會將肌肉轉化為燃料，對想鍛鍊肌肉的人士來說，應在此時配閤一些負重運動以增加肌肉質量。



運動前應補充足夠的碳水化閤物，以增加肝糖原儲存，使運動期間有充足能源，另外，低升糖食物如全榖類和紅米等需要較長時間消化，能於運動期間維持穩定的血糖水平，有效提供充足能量，也避免身體使用肌肉為燃料；運動後要及時補充碳水化閤物，促進肌糖原和肝糖原的恢復。

蛋白質有助肌肉組織生長，選擇優質蛋白質如瘦肉類、傢禽、雞蛋、魚類、海鮮和奶類等可幫助修復肌肉質量， 以每磅體重計算，建議每天約攝取1-2剋蛋白質 ，而優質蛋白質則應佔每天蛋白質總攝取量的50%或以上。

除瞭動物源蛋白質外，植物性蛋白質如豆製品有利於乳酸在肌肉中的代謝，減慢疲勞齣現。一般說來，運動後約90分鍾，蛋白質的需求達至最高峰，此時是補充蛋白質的最佳時間。

避免進食過量脂肪，脂肪提供的熱量不應多於每天總熱量攝取的20%，選擇好脂肪及油分，如魚類、海鮮、橄欖油和亞麻籽油等，有助促進心肺健康，加強運動效益。

運動期間或過後會做成大量排汗，過量或過劇運動甚至會引緻脫水及電解質流失等情況，所以運動期間應補充足夠水分和電解質，以達到水鹽的平衡。雖然排汗有助人體排走毒素及釋放熱量，但排汗後，必須及時補充水分和鹽份，可選擇飲用淡鹽開水或含有多種礦物質和維生素的運動飲料。

健身必須有法，攝取適量及足夠熱量及營養素，選擇閤適運動類型，培養良好的生活習慣纔能達到最佳效果。

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