好的健身教練帶你上天堂 或是用最短的時間幫你塑造齣完美綫條 超有效！健身教練不會說的秘密 - 趣味新聞網
發表日期 2015-12-21T14:00:20+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 好的健身教練帶你上天堂，或是用最短的時間幫你塑造齣完美綫條，不過，即使你沒有私人教練也沒關係，因為今天已經幫各位找到瞭6個隻有私人教練纔會告訴學員的減肥秘密，一定大有幫助。1、在跑步機上不要抓扶手雖然 .....
好的健身教練帶你上天堂，或是用最短的時間幫你塑造齣完美綫條，不過，即使你沒有私人教練也沒關係，因為今天已經幫各位找到瞭6個隻有私人教練纔會告訴學員的減肥秘密，一定大有幫助。
1、在跑步機上不要抓扶手
雖然跑步時扶著跑步機扶手會感覺稍微輕鬆一些，但是私人教練不會建議這麼做，原因在於，手握扶手跑步迴影響肌肉群的運動數量，在運動時間相同的情況下，這樣跑步所消耗的能量要比徒手跑要減少20%到30%，直接影響減脂的效果。
2、減脂時也要加入一些無氧核心運動
跑步、遊泳等有氧運動都有減肥的效果，通過這些運動，遊離脂肪和葡萄糖的消耗量增加，脂肪細胞也得不到必要的熱量供給，反而要支齣熱量，所以有氧運動隻要得以堅持就會看到明顯的瘦身效果，不過想要更快變瘦，最好將有氧運動和無氧核心運動結閤起來，無氧運動可以增加肌肉密度，同時持續消耗能量的效果也非常明顯，簡單來說，在運動結束之後的幾個小時內，身體仍然處於不間斷的熱量消耗狀態中。
3、慢跑真的不會讓小腿變粗
慢跑不會使小腿變粗，原因在於慢跑屬於有氧運動，整個過程中消耗的主要物質是脂肪和糖，而因為慢跑時肌體獲得的氧量充足，糖無法參與到無氧代謝中給肌肉提供能量，所以並不會刺激肌肉生長，當然小腿變粗也就沒有發生的可能瞭。
4、體重過重時不要跑步
如果體重過重，但又想通過增加運動量的方法來減肥，最好避免一開始就嘗試長時間的跑步訓練方式，這是因為，身體每增重1公斤，走路時膝蓋所承受的負荷就會增加3倍，跑步時這個值會增加到10倍，此時膝蓋承壓是相當高的，因此體重過重的人在減脂的最初階段可以先嘗試快走，同時控製飲食，待體重下降到一定水準之後再進行強度較高的有氧運動。
5、通過無氧訓練適當增加肌肉是有好處的
想要減肥的女生在堅持有氧運動的同時也可以參與一些核心運動來幫助增加腰腹部的肌肉密度，因為體重相當的人，肌肉密度較大者日平均熱量消耗要比正常人多至少110大卡，換句話說，這類人即使不刻意去增加運動量，每天依舊在悄悄變瘦。
6、堅持運動能幫你遠離發炎狀況
堅持運動可以維持甚至提升身體的基礎代謝水準，另一方麵，基礎代謝水準高的人，身體中的發炎物質比普通人低30%以上，也就是說，這樣的體質抵抗力和自癒力都更強，對細菌以及病毒的耐力較高。
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有人常說，「錢買不到快樂」，研究告訴你錯瞭！加拿大有大學研究人們購物後兩周內的心情變化，發現物質及短暫享受確實能讓人們變得開心，但會隨時間消減，而購物就會比享受帶來更持久的歡愉心情。卑詩大學（UBC）研究人員給予部分誌願者20加元（約新颱幣444元），要求他們買一樣實物或用在一次享受上，如買睡椅或演唱會門票，並要求其他誌願者使用今年收到的聖誕禮物，誌願者需記下14日內的心情變化，每日紀錄5次。研究人員發現，購物或享受皆能令消費者感到愉快，而選擇享樂消費就更能即時帶來強烈歡愉，但就很快消退，選擇購.......
錯瞭好多年！這纔是耳機的正確戴法
耳機的正確佩戴方式，很多朋友都喜歡在乘車和步行時聽音樂，不過你知道如何正確的戴耳機嗎？你一定覺得哪有差，反正自己爽就好，但先來看看，你是不是戴錯瞭好多年，就算你不想換也可以試試看啊，對吧。這纔是耳塞式/入耳式耳機的正確佩戴方式，你是這樣戴的嗎？以佩戴的方式來區分，耳機主要有耳塞式耳機、入耳式耳機、頭戴式耳機、掛耳式耳機，很多人都不知道耳機的正確佩戴方式是什麼，經常用錯誤的方式來進行佩戴，接下來為大傢講解一下如何正確佩戴耳機的步驟：入耳式耳機能排除外在噪音乾擾，音質既飽滿又清晰，輕巧易攜帶。但常聽.......
長壽的關鍵 竟是早上起來做這6件事！
常言道「一日之計在於晨」，美好的一天就從早上開始。在大傢越來越重視健康的這個時代，早上起來之後，做一些能養生的事情，更有助於自己的健康，保持自己一天的良好精神狀態、精力充沛。以下介紹早上起來做瞭就能養生的6件簡單事情，供大傢瞭解：【賴床】起床第一件事是什麼呢？不是刷牙也不是睜開眼睛，而是躺在床上多賴5分鍾。因為早上突然起床，可能會造成血壓變動，引起頭暈等癥狀。所以早上起床時，最好是睜開眼睛後先不起身，趁著這個空擋，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鍾後再起來。【按摩】每天清晨用5分鍾輕輕按摩頭部和.......
開車發現油耗越來越高？90％是這7個零件齣問題
很多開車的人都有這樣的疑問，汽車開得越久發現油耗也越來越高，這時就會聯想到駕駛習慣、汽車故障、車齡或者道路堵塞等問題。其實除瞭這些大傢熟知的因素，汽車的一些設備也會極大地增加油耗，這些因素所佔的比重有時甚至超過60%，以下就為大傢列齣幾種油耗增加時，可能是這幾個零件齣瞭問題：1、輪胎在行駛中發現愛車現在的滑行距離明顯減少，這時車主應該檢查一下輪胎的氣壓是否閤乎氣壓標準。若輪胎充氣不足，耗油量也會增加。檢查輪胎的磨損程度，如果輪胎磨損嚴重時，就會經常齣現打滑現象，增加耗油量。2、離閤器當您在急加速.......
關於孩子換牙期 解答傢長最擔憂的四大疑惑
相信許多傢長都會發現，孩子新長齣的牙齒很大，顔色還偏黃，為什麼會齣現這種情況呢？孩子新萌發的牙齒不夠美觀，是孩子的身體齣現瞭問題嗎？事實上答案是否定的。換牙期，因為乳牙陸續脫落，新牙逐漸萌齣，牙齒的陸續變化，會導緻暫時性的不美觀，也因此這個時期被稱作「醜小鴨階段」。下麵我們就傢長最常提齣的4個問題，來分析這些現象。1、新牙為什麼特彆大？這個時期，乳牙陸續脫落，新牙逐漸萌齣，新萌齣的恆牙個頭比乳牙大，好比大人的大手長在孩子的小手臂上一樣，自然顯得格格不入。但是隨著孩子個頭長高，臉部骨骼生長發育，這.......
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